A komplexum hatékony és hasznos gyakorlatokat karika
Ezen túlmenően, a torna és gyakorlatok egy karika hozzájárul a hatékony fogyás. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy húzza fel a derék és a has, valamint megszabadulni néhány extra centiméter, használni néhány speciális gyakorlatok egy karika a fogyás. Ebben a cikkben fogunk beszélni egy sor gyakorlatok egy karika, és azt is megtanulják az előnyöket a hula-hoop és használata.
Előnyök és hasznok a gyakorlatok egy karika
Az egyik fő előnye a hula-hoop egy kellemes időtöltés az osztályban. Ezen kívül hatékonyan kezeli az elhízást, és elősegíti a gyors fogyás. Segítségével a karika lehet finom, hogy a vonat a core izmokat a karok, lábak, hát és váll, valamint meg tudod csinálni egy csomó nyújtó gyakorlatokat.
Ezzel él hula-hoop a derék területen, mindössze 10 perc egy nap, úgy érzi, észrevehetően vékonyabb néhány hét után. Azt is tudjuk, hogy a karika gyakorlatok és gyakorlatok segítenek fejleszteni a rugalmasság, a ritmusérzék, az erő és a jó koordináció mozgások.
Hogyan kell helyesen végrehajtani gyakorlatokat hula-karika?
Ügyelve arra, hogy a gyakorlat a hula-hoop rendkívül hasznos bármely életkorban, figyeljen arra, hogyan kell végezni helyesen. Ahhoz, hogy megfelelően csavarja pakolás, hogy egy erős pozícióját, kiegyenesedik a hát és a lábak, és a testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábát. Erőlködés hasi izmok és a hát alsó részén, próbáld meg nem pihenni őket vége előtt az edzés. Dolgozzanak ki egy erőteljes körkörös mozdulatokkal a medence, amelyben a forgatás a karika a derekát, és nem feledve, hogy lélegezni.
Ne feledje, hogy a testmozgás a hula-hupomne ajánlott végezni több mint 20 perc edzés, különösen, ha a fém karika, hogy nem jelenik meg zúzódások. Ha szükséges, a maximális hatás érdekében a gyakorlat, amit tehetünk, napi 2-3 alkalommal.
Gyakorolni egy karika fogyás érvénybe lépjenek a lehető leghamarabb, a rendszeres edzés, sajnos, nem elég. Ügyeljen arra, hogy enni kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő étrend a fogyás. Gyakorlás után másfél-két órát, nem eszik, mert a szervezet időre van szüksége, hogy visszaszerezze, és pihenni, különben az összes elégetett kalória vissza.
Most úgy vélik, közvetlenül a gyakorlatsor egy karika, amely segít a helyes alak és erősíti az izmokat.
Egy sor gyakorlatok egy karika otthon
1. gyakorlat Kövesd 4-5 fordulatok a karika a jobb oldalon, majd megáll és a változás irányát. Jól edzője csípő, a derék és hasi izmok, mert a hirtelen változás az izmok.
2. gyakorlat Stand lábakkal együtt, határozottan nyomja őket. Forgatás a karika a dereka néhány percig az egyik irányba, majd a másik. Amikor végez ez a gyakorlat az izmok dolgoznak növekvő visszatér, és a fogyásban gyorsabban.
3. gyakorlat: Stand lábakkal váll szélesség mellett, és kapcsolja be a kengyelt néhány percig mindkét oldalán. Ezután állni a lábad szélesebb és ismételje meg. Amikor a lábait olyan széles, mint a lehető legtöbb terhelés a fenék, és amikor a lábak egymáshoz közel, jobb, ha a munka révén a comb.
4. gyakorlat Legs váll szélessége egymástól. Kezdje szétcsavar karika állás majd fokozatosan guggolni a lehető legalacsonyabban elvesztése nélkül forog. Ha a maximális alsó helyére, és a tekercs a kengyelt néhány percig egyik oldalról a másikra. Ez uprazhneniesposobstvuet karcsúsító comb és a fenék, valamint a vonatok a lábak és egész alsó testet.
5. gyakorlat: Elhelyezés a láb váll szélessége egymástól, forgassa a karika, hogy így lassú és mély térd meghajlik anélkül, hogy elveszítené a forgatás karika. Ez hozzájárul a szigorítás a derék, a has, a fenék és a combok.
6. gyakorlat kezdődik forgó hula-hoop a derekát, majd engedje le a csípőt, és tartsa a forgatást. Aztán megint fel a kengyelt a derekát. Alternatív forgatóképessége pedig körülbelül 10-szer, majd hajtsa végre a forgatás az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat nagyon hatékony zsírégetéshez a hasi területen.
7. gyakorlat kezd forogni a karika, és egy idő után, add felvonuló emelt térde. Lehetőség van arra, hogy váltakozva „menet” és a kéz, az ütemet. Exercise tökéletesen működik a csípő és zsírt éget ezen a területen. Ezen túlmenően, ez elősegíti a fogyást és megerősítése a derék oldalán, valamint a hasi izmok nyomja meg.
Gyakorlatok egy karika lehet tenni otthon, bármikor, akár állva a TV előtt, így nem lehet lusta, és kapcsolja be a kengyelt minden lehetőséget.