Realmuscle - testépítés, fitness, otthon gyakorolni
Street edzés (Workout - Rus coaching; .. Razg Street fitness) - egyfajta tömeges atlétikai képzés magában végző különböző gyakorlatokat szabadtéri sportpálya, azaz a vízszintes rúd, egyenetlen bárok, svéd falak, vízszintes létra és egyéb szerkezetek, vagy egyáltalán nem azok használatát (a földön). Néha ez nevezik az irányt a sport, de a hivatalos lista a sport bármely országban, ez nem szerepel. Az emberek, akik szeretik az ilyen képzés, hívják magukat különféleképpen vorkautery, utca (udvar) a sportolók és mások.
Vízszintes bárok elkezdték aktívan telepíteni a pályaudvarokon és iskola területén idején a Szovjetunió, elsősorban annak érdekében, hogy elősegítse az egészséges életmód a fiatalok. Ugyanezen célból vezették TRP előírások, amelyek szintén szerepelnek húzva a bárban. Még akkor is, sok gyerek lett érdekelt, és aktívan részt vesz a játszótéren. Azt is meg kell jegyezni, hogy nem minden országban megtalálható hasonló sporteszközök telepített az utcán.
Egyes videók nagy érdeklődést váltott ki a fiatalok körében szerte a világon, többek között Oroszországban és Ukrajnában. Ez a fajta edzés különbözőképpen hívják: külső sáv, szabadtéri testmozgás vagy egyszerűen az angol megfelelője a „képzés» - «edzés». Mivel a népszerűsítése az interneten keresztül a hálózat az informális sport kezdtek megjelenni egyre több követője sok országban az egykori Szovjetunióban. különleges platformok építettek, és minden szükséges sporteszközök és elemek jó „utcai edzés.”
Stílusok és osztályozása utcai edzés
Az utca edzés hagyományosan különbséget tenni a két fő területen:
Street Workout - a fő hangsúly a képzés műszaki képzés, a tanulás új elemet szövődménye a régi.
Ghetto Workout - erőirány arra irányul, hogy egyre nagyobb az ismétlések számát a teljesítménye egy gyakorlat (például a pull-up), és növeli a végrehajtási időt statikus elemek (gyakorlat a késedelem test bármely helyzetében útján izomerő).
Ezen kívül is fejleszt további irányát kézenállás, ahol az állvány vonat kezét, séta a kezét, nyomja meg a rack-ra a kezek, a teljesítménnyel egy rack (spichagi).
Néha utcai edzés rangot és Dzhimbarr, utcai sport irányba jött Oroszország Kolumbia, de ez nem teljesen pontos, mivel mindkettő külön tudományág. Ebben, sok bonyolult technikai elemek végre a bárban (vagy oszlopok), amely megköveteli a fejlesztés nem csak az erő, hanem a rugalmasság. Azonban az ilyen típusú gyakorlatokat, és komoly sérülésekhez vezethet. Gyakran az utcán edzés versenyek előadások és dzhimbarru.
Néha az emberek, akik részt vesznek a bárban, vagy hívja turnikmeny palkokruty. Ez utóbbi tulajdonság egyebek között arra, hogy a hajógyár vízszintes rudak a legtöbb nem tervezik, hogy ezeket a nagy fordulat ( „Sun”, „Hold” és így tovább. N.). E gyakorlatok rontják - megrendült támogatja és hajlik a nyak, amely megteremti a veszélye, hogy az egészségügyi képzésben.
Gyakran belföldi platformokon nem tartják magukat bármilyen stílusú és hajtsa végre a gyakorlatokat több irányból.
Jellemzői a verseny
Cudi - ez sportolók saját tapasztalat, hogy nehéz elvégezni a feladatot. Öt fontos paraméterek értékelése során is: erő, szórakozás, világosság, az elemek száma a csomagban, a karizma.
Versenyeket rendeznek a szabad stílusú - mindenki azt mutatja, hogy a program, illetve ebben a formában „csaták» ( «harc» angol harcot a csatát.), Amelynek során a két rivális felváltva mutatja a programot, majd válassza ki a legjobb bíró.
A leggyakoribb feladatok és az elemek
Húzódzkodás a rúdon (felhúzni) - Erő képzés megismétlése; A minőségi teljesítmény az áll kell fölé lőtt, miközben csökkenti a test le - teljesen kiegyenesedik a könyökét, hogy elkerüljék mozgó- és rángások a ház. Mivel komplikációk hajthatjuk meghúzásával különböző megragadása (felső, alsó, széles, keskeny, skrestnye), húzza a fejét, egyrészt, hogy felváltva cserélnek gazdát, szimulált járás (robostayl), súlyozással vízszintes húzás (vagy „írógép „végzett vízszintes mozgás a test balra és jobbra (előre-hátra) pozícióját az álla keresztléc, kezet kell próbálnia teljesen kiegyenesedik a könyök), húzza az elülső satu (cm. alább), és így tovább. d.
A kimenetek két kezét a bar (izom up) - és az erő gyakorlat megismétlése; szükséges minőségi teljesítmény, amikor felvette át a ház és az alsó helyzetbe kerül teljesen rendbe könyök elkerülése csapkodó és rángások.
Push-up a talaj / padló (fekvőtámasz) - egy gyakorlat megismétlése: elfogadta hangsúlyt feküdt a padlón; hajlítás után a könyök, a test lesüllyed párhuzamos a talajjal; majd teljesen egyengető karok test visszatér eredeti helyzetébe. Vannak különféle és összetettsége különböző kiviteli kézzel helyét (szélesség) kapaszkodók (tenyér, ököl ujjait, és így tovább. D.), A magasság a hordozóhoz (például, „push Hannibal” kerülnek végrehajtásra, mint a hagyományos fekvőtámasz, de a kezek helyezik a platform körülbelül 30-70 cm-es, amely esetben a szervezet lehet alá csökkentjük elülső tartó, különben helyezzük magasság láb).
Mártogatós (mártogatós) - a minőségi teljesítményt, hogy ne csapkodó és rángatózó mozgások a test, amikor felvette - teljesen rendbe könyök, és amikor csökkentő - hajlító könyök 90 fokos, vagy annál kevesebb, a házat fel kell emelni és süllyeszteni a függőleges összesen megdöntése nélkül törzs előre. Lényegesen több kihívást jelentő feladat - mártogatós a horizonton (ha annak szükségességét, hogy ellenőrizzék a helyzetben a test vízszintes helyzet) kézenállás (feltéve, hogy próbáljuk a test egyenes, anélkül, dugulás előre vagy hátra, a karok a talajra merőleges).
Négyzete (humán zászló) - el lehet végezni, mint egy statikus gyakorlat késleltetett ház test vízszintes helyzetben a talajhoz képest egy időben, miközben a kezét a falhoz, függőleges cső vagy mint egy gyakorlat megismétlését kiemeíkedésű szervezet a horizonton, vagy a függőlegeshez képest. Push-up válhat nehezebbé a négyzetet, az átmenetek a zászló az elem a „lándzsa” Átcsoportosított láb ( „Isten járás”).
Első vis - is el lehet végezni, mint egy statikus gyakorlat, a késedelem a szervezetben ház vízszintes helyzetben a talajhoz képest egy időben, miközben a kezét a keresztléc egy vízszintes rúd (keresztléc előtt a sportoló); vagy mint egy gyakorlat megismétlését kiemeíkedésű szervezet a horizonton. A komplexitás; végrehajtás lehet, miközben csak az egyik kezét a keresztléc, miközben az ujjak, így oldalirányú kanyarban egy satuba és hasonlók. D.
Van is még sok fajta gyakorlatokat a hatalom az utcán edzés, amely feltalálni magukat a résztvevők ebben az irányban „fecskék”, „Horizons” ( „plancha”), mindenféle statikus test késleltetést és dinamikus gyakorlatok, a megjelenése „Prince és az angyal”, stb .. . Minden gyakorlatokat végzünk a csövek, vízszintes sáv, párhuzamos sávok, emelet, bordásfal, vízszintes rúd és más lehetséges eszközöket. A gyakorlatban további alkalmazás-specifikus gyakorlatok erősítése az izmokat. Így a fejlesztés média alkalmaztak a gyakorlat ismétlés emelés és alsó lábszárát (egyes esetekben - így csavaró), illetve emelése és csökkenti a szervezet (test saját magát, ha azt tartják révén a láb, például oszlopok).
A legtöbb gyakorlat használják a terhelést csak a súlya a sportoló (kalistenika), de bizonyos esetekben vannak különböző súlyokkal (a súlyozás szer is jár, mint egy partner)
Wikipedia
