Gyakorlatok a lábak stretching statikus komplex
Rendszeres gyakorlatok nyúlik az izmokat lehet az úgynevezett esszenciális, függetlenül a szint az emberi tevékenység. Amikor az izmok merev, merev, van egy nagy a sérülés veszélye mind a képzés során, és közben véletlenszerű terhelést.
Két legsűrűbb vagy feszes izmok az emberi szervezetben - a csípő izmok és a combhajlító. Az egyik szerint dietetikus és a sport kiropraktika orvos, fennáll annak a veszélye húzza őket minden futtatásakor, és még játék közben softball. Éppen ezért a prioritás a gyakorlatok nyújtás a lábak.
Abban az időben, a szakértők nem értenek egyet, hogy mi a legjobb megoldás egy jó szakaszon izmok -, hogy elkíséri előtt vagy edzés után, a legtöbb orvos ajánlom részeként a rendszeres testmozgás, különösen, ha az a személy is részt vesz a kocogás vagy biciklizés.
Persze, a rugalmasság nem jön egyik napról a másikra. És, persze, vannak emberek, akik kevésbé rugalmas, mint a többiek, úgy, hogy hetekig a rendszeres nyújtás. Ezért ebben a cikkben 4 típusú gyakorlatok lábak stretching által ajánlott, amerikai szakértők. Az alapos és rendszeres végrehajtása segít növelni a rugalmasságot és csökkenti a sérülés kockázatát.
Ezek a gyakorlatok - statikus nyújtás, ahol a szükséges várakozási minden helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
stretching a négyfejű
A négyfejű vagy quad - egy izomcsoport a comb elülső részébe. Ezeket a készítményeket a séta, futás vagy edzés közben „támadások”.
Nyúlik a négyfejű:
- Meg kell, hogy legyen oldalirányban a falra, pihenő kezét egyensúlyát.
- A láb, ami a másik oldalon a fal, hogy a kezét a lábát, és emelje fel felé a fenék, tartsa csípő és a térd együtt.
- Akkor meg kell, hogy teljes mértékben be és ki, és ismételjük meg újra a másik lábát.
Nyúlik a combhajlító és vádli izmait
Combhajlító - egy izom mentén a felső hátsó láb, a csípő és a térd. Segítenek térdet, és mozgassa a csípőjét. Ezek az izmok használják, ha egy személy, például, hogy sportoljon, vagy futni.
Vádli izmait mentén a hátsó lábszár. Ezek segítségével mozog a sarok alatt tevékenységek, mint a gyaloglás, futás vagy ugrás. Nyújtja a lábszár - az egyik legnépszerűbb fajta a nyújtás, amely segít, többek között, hogy hogyan lehet mély guggolás.
Nyúlik a két izomcsoportot egyidejűleg:
- Tedd a jobb lábbal előre.
- Bend át a derekát, és nyújtsd a test előre a kiterjesztett jobb lábát, így szükség van a térdet támogatást.
- Lassan hajlítsa a jobb bokája, így a lábujjak felnyúlt a szervezetben.
- Készítsen egy teljes belégzést és kilégzést, és ismételje meg mindezt a bal lábát.
Nyújtás a belső comb
Az izmok a comb belső segíteni abban, hogy a csípő és a térd ízületi stabilabb. Gyakorlatok, amelyek középpontjában a fejlesztés a belső comb gyakran tanácsolják, hogy tartsa a lábát jó állapotban.
Hogy nyúlik a belső comb:
- Tedd a bal lábát, hogy az oldalán egy hajlított lábbal.
- Bend a bal oldalon, támogatja a térd, és beszakadt a derék, a törzs előre, nyomja a csípőjét vissza.
- Akkor nem egy teljes belégzést és kilégzést, és ismételje meg mindezt a bal lábát.
Mindhárom típusú testmozgás segíthet megelőzni a sérüléseket, ha egy személy részt vesz a futás, vagy például részt semmilyen sport, ahol dolgozni szeretne lábak. Meg kell csinálni (végre) előtt vagy edzés után, vagy bármikor, amikor úgy érezzük, hogy az izmok edzett és szükségük van egy edzés.