Fitness edzés volumene Hardy, Tom Hardy képzési program "harcos" film, "Dark Knight" -
Tom Hardy gyakorolni "Warrior" film
Oscar-díjas együttes lett az egyik legismertebb filmjei az MMA. Egy meggyőző teljesítményt a címszerepet harcos színész volt egy rövid ideig, hogy tárcsázza a 12 kg-ot (zsírmentes testtömeg helyett zsír - és ez már a kora 33 év). Sport életében Tom Hardy játszott, mielőtt nagyon nagy szerepet játszik, ezért kellett sokat dolgoznak.
Tom néhány hónapig az edzőteremben élete nagy részét, minden nap. Négy nap egy héten vette súly képzés az edzőteremben. Három nap - harcművészetek (MMA, kickbox, thai boksz és jiu-dzitsu). Korábban Tom volt messze a vegyes harcművészet, de hamar részt. Tom Hardy gyakorolni „Warrior” filmszínész érdemes több bordája eltört és törött kéz és lábujjak. Azonban a legnehezebb, hogy a résztvevők a projekt nem volt a mesteri kivitelezés. Nagyon nehéz egy ilyen helyzetben nem „utálom” sparring társ.
Hasonló képzést tartottak, és később Tom. Tom Hardy képzés során a film "The Dark Knight" színész nyert 15 kg-ot. Néha azt állította, hogy az izmok Bain voltak „húzott”, de ez nem igaz: Számítógépes grafika szakember, eltávolítjuk a tetoválás a bőrt a színész. Az izom hoztak létre „tisztességes úton” - az edzőteremben!
Mi a titka, hogy osztoznak a híres színész?
Tom Hardy sor gyakorlatok: képzési program "Warrior".
A fő szabály a sikeres tevékenységek - „Jobb, ha kicsavart tízszer egy óra, mint egy százszor egyszer.” Izmok növekedését, amikor a szervezet kapja a jeleket a feszültséget jó ideje. Szerint Patrick Monroe, becenevén rúgás - a feje Tom Hardy képzés - erősítő edzés a nap folyamán kell részekre osztani. A legésszerűbb dolog, hogy végre erőt gyakorol naponta négyszer. Mindegyik készlet kell elvégezni 20 percen belül (reggeli előtt, ebéd előtt, közelebb a vacsora és lefekvés előtt).
Természetesen az oktatók nyíltak csak egy részét Tom Hardy edzés titkok „Warrior” és a „The Dark Knight”. Azonban néhány a gyakorlatok mondták.
Képzési kép így néz ki:
1. Push-up a padlóról.
Az első sorozat kézzel tartsa a váll szélessége gyakorlatokat.
2. Gyakorlatok a vállán egy súlyzó.
Legyen a „láb váll szélesség mellett” helyzetben, hogy a súlyzó a kezében (súlyzó súly - 8 kg). Hands súlyzókkal lassan oldódik a kezében, és emelje a feje fölött. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
3. Push-up-ból egy székre.
Ez a gyakorlat fejleszti rugalmasságát és erejét a nyak hátsó részén. Ide bonyolultabb szakaszában a gyakorlatok csak akkor megtanultuk el könnyedén az előző. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, kár, hogy a nyakát.
Feküdt a lábát a szőnyegen. Hajlítsa be térdét, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Hajlítsa be karját, sovány tenyerét a szőnyeg (jobb és bal oldalán a fejét). Az ujjak felé mutat a lábak.
Mássz fel a kezét, a test kell képezniük a „híd”. Lába érinti a földet csak egy zokni. A teljes testsúly nyugodjanak csak a kéz- és lábujjak (nem színes).
Próbálja elmozdulás a testsúly a földre a kezét. 90% -os terhelés viselje karok, 10% - a fej. Fokozatosan hordozzák a terhelés a kezét a feje. Ne kelljen hirtelen mozgás, különben fennáll a veszélye kárt a nyakát.
Egy kifinomultabb szinten, nem a gyakorlat kéz nélkül. most a test tartják a fejét. Tartsd a kezed a jobb és bal oldalán a fej, a biztosítás.
Az ötös fokozat (a legnehezebb).
Ide ezt a szintet csak akkor, ha könnyű kezelni a negyedik. Kezeket a feje fölött nem biztosítják, és tartsa a fény post. Vegyünk egy súlyzó fekvenyomás ötször ebben a helyzetben. Fokozatosan, a súlya a súlyzó növelhető.
5. A mellkas gyakorolja.
Kezdve az első szinten, akkor a mester a következő.
Feküdjön vissza a mat, lábak együtt tartani, kezét a feje mögött. Emelje fel a fejét és a vállát, majd lábak. Mellizmok a törzs sok. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot: az első tízszeres (az első), majd hétszer (a második), majd ötször (a harmadik meg), majd háromszor (negyedik).
Elvégzése után az első gyakorlat szintjét, hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a könyök. Ezután nyújtjuk a lábakat és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Elvégzése után az első gyakorlat szintjét, meghosszabbítja a lábát előre, így a térd közelebb a könyök, de a lábak ugyanakkor maradjon egyenes.
Exercise végezzük, mint az első szinten, hanem az orr egyik lába van függesztve vosmikilogrammovaya súly és lábát keresztbe.
Táplálkozás edzés közben Tom Hardy
Természetesen, még a nagyon súlyos terhek színész nem tudott nyerni 12-15 kg anélkül, hogy speciális étrend. Során a gyártás előtti Tom Hardy megette a csirke és brokkoli - szinte kizárólag ezeket a termékeket nagy mennyiségben. Ott volt öt vagy hat alkalommal egy nap. Egyéb ételek nem voltak az étrendben. azzal az eltéréssel, fehérjék és komplexei aminosav maradék! A fő feladat az volt, hogy a takarmány táplálkozási Hardy fehérjék és kizárták a diéta a szénhidrátok.
Mint azt sejteni lehet, a színész gyorsan gyűlölt csirke és brokkoli. De az ember tudja elviselni sokkal kedvéért világhír!
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem