Torna a láb izmait - hogyan lehet eltávolítani a stressz és a fáradtság
Ebben a cikkben fogjuk adni néhány tipp, ami segít megszabadulni a duzzanat a láb, izom fáradtság, ízületi fájdalom és vigyázni a lábad hatékonyabban.
Már írtam arról, hogyan kell kiválasztani a megfelelő cipő a diabetikus és megelőzésére diabéteszes láb. Gyakorlatok, ami lesz szó, amelyek hatásosak az általános erősítése a láb izmait.
Az edzés előtt egy kis bemelegítés az izmokat, sétálni a szobában, emelő térde magas vagy pomarshiruyte a helyén.
Gyakorlatokat lehet végezni otthon vagy kint meleg időben. A főbb pontok ebben az esetben a rendszeresség és az intenzitás a képzés terhelések, hogy melyik van szükség, hogy konzultáljon orvosával.
Ne erőltesse a terhelést. Gyakorlat, tartózkodó pozitív lelkiállapotban és ne feledd: a fáradtság, a készlet erejéig a betegség diabetes mellitus, előfordulhat gyorsabb.
Torna a láb izmait.
1. Egy rövid bemelegítés, bemelegítés a lábizmok, akkor készek végrehajtani az első edzés. Feküdjön a földre, a felhasználó kezének a test mentén. Húzza az orr, a jobb láb, amennyire csak lehetséges. Ugyanezt a műveletet kell elvégezni a bal lábát.
Ismételjük ezt a gyakorlatot többször, nem ugyanaz a dolog mindkét lábával egyszerre.
Fej és vállak, míg ezt a feladatot, meg kell szorosan illeszkedik a padló felületére.
2. Helyezze a kezét a feje alá, kiegyenesedik a lába. Pihenő nyomában a padlón, húzza lábizmok, enyhén hajlítva a térd. A távolság a padlótól 10 cm. Tedd ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
3. Kiinduló helyzet: kezek a test mentén, a lábak egyenes. Húzza az orr tőled. A tesztelés során, meg kell érezni a feszültséget a lábát.
Változás a helyzet a láb és a lábak, ugyanígy működik.
Ez a gyakorlat lehet egy kicsit bonyolultabb, teljesítő azt súlyát.
4. Emelje a lábak szögben 45 fok. Többször nyomja őket a gyomor és kiegyenesedett, próbálja tartani a távolságot a padló és a lábak ép.
Ez a gyakorlat nem csak hasznos a láb izmait, hanem a sajtó.
Ha minden a fenti gyakorlatokat végeztek egy bizonyos részét az ellátás, izmaink alaposan felmelegedett. Akkor lépni a komolyabb üldözés igénylő egy kicsit több erőfeszítést.
5. teljesíteni ezt a feladatot, meg kell találni egy stabil támogatást. Egy lábon állni, a második húzza maga elé, és próbálja, hogy üljön le. Húzza a lábujj a bal lábbal előre. Ezt többször mindkét lábát.
6. Meg kell jegyezni, az abszolút hasznosságát ezeket a gyakorlatokat, a „olló” és a „kerékpár”.
„Olló”. Emelje egyik lábát szögben 30-45 fok, hogy mozgását utánzó papírvágásra ollóval. Láb mozgását kell elvégezni vízszintesen.
„Kerékpár”. Utánzás kerékpározás.
Most egy rövid szünetet, zenét hallgatni, vagy nézni a kedvenc TV-sorozat.
Miután a testmozgás ne felejtsük el, hogy mérje a vércukorszintjét. Nagyon fontos azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek!
- Ön itt van:
- legfontosabb
- megelőzés
- Aspirin diabéteszben.