Otthoni képzés, hogyan kell építeni izom otthon
Hogyan izomra otthon?
Kezdjük a dolgokat az otthoni edzést, hogy a hatás csak kezdők formájában izomnövekedést. Sőt, csak azok, akik kezdők nincs probléma a túlsúly, és ectomorphic vagy mezomorf testalkata.
Azok számára, akik a felesleges testsúly, és utal a endomorphs. enyhe növekedés izomtömeg nem játszik jelentős különbséget - alatta izom csak nem lesz látható. Ezért azt javasoljuk, hogy először megy a diéta.
Miért csak egy kezdő lesz képes pumpálni a házat?
Ahhoz, hogy az izmok növekedését, akkor szükség van egy egyre növekvő terhelést. Kezdve gyakorlatokat testtömeg mindössze hat hónapon belül, akkor jelentős előrelépést, elérve gyakorlatokat súlyzókkal 20-30 kg testtömegű.
Ha az otthoni tornaterem áll egy pár könnyű súlyzót és vízszintes sáv, majd miután pár hónappal a teher lesz elég. Kétségtelen, hogy az izmok jön hang, de jelentős változásokat a test térfogata és ne várjon.
Mellizom otthon
Az első hiba, akik a vonat a ház - egy hatalmas ismétlések számát. Például fekvőtámasz látnak 50-70 alkalommal. Sajnos, ez csak éget izom, és szükség van egy nagy súlyuk és alacsony ismétlések számát (maximum 15) a növekedésüket.
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú mell fekvőtámasz, súlyzó pad sajtó először tenni, majd amikor a mellizom fáradt ahhoz, végezze 10-12 ismétlést fordított fekvőtámasz (amikor a láb a platform) nagyon lassú ütemben.
Fő képzési program
FitSeven írt haza edzésprogram súlyokkal. Fontos megjegyezni, hogy ez a program csak a kezdők azt javasoljuk, hogy a többit is alkalmas csak, mint egy általános bemelegítés, de nem olyan módon, hogy felszív komolyan.
Komoly képzés - home bar
Súlyos otthoni edzést, akkor szüksége lesz egy olimpiai súlyemelő és a súlyokat, lehetővé téve, hogy töltsön legalább arra a szintre, 100 kg. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy rendezze a kanyarban, és természetesen, a bottartó.
Ez a készlet lehetővé teszi, hogy végre minden alapvető gyakorlatok - guggolás, fekvenyomás, fekvenyomás állás, húzza a biztonsági öv és a felhúzás. Mire eljut a működési súlya 100 kg, bármelyik ezeket a gyakorlatokat, akkor komolyan változtatni az alakjukat.
Hogyan készítsünk egy otthoni edzőteremben?
Amellett, hogy a rúd és egy sor palacsintát, akkor feltétlenül szükség van egy cardio bemelegítő és levezető. Az ideális megoldás az lenne, evezőgép. amely lehetővé teszi, hogy elérjék aktív hasznosítás a felső felében a test.
Diéta izomnövekedés otthon
Ha gyakorolni könnyű súlyzókkal, akkor nem a diéta és a sport táplálkozás nem lesz képes, hogy egy jelentős növekedés az izomtömeg. Ha részt vesz egy bárral, a magas fehérjetartalmú étrend jelentősen felgyorsítja az izomnövekedést.
Apropó megkönnyebbülés, lapos has és a fogyás, ne feledje, hogy az egyetlen diéta kulcsszerepet játszik ezekben az esetekben. Még anélkül, hogy további cardio akkor fogyni, hogy a megfelelő étrend, és csökkenti a napi mértéke a kalória bevitel 20% -kal.
Otthoni edzés könnyű súly segít csak egy vékony egy kezdő számára, de komoly képzés szükséges bar, egy sor súlyok és kardio. Csak így lesz képes pumpálni otthon.