Jóga kezdőknek, jóga gyakorlatok
Jóga gyakorlatok nagyon hatékonyak megszüntetése fájdalom a térd és a fiatalítás a térd. Több millió ember most térd problémákat. Osteoarthritis vált igazi csapás az emberiség. Arthritis nem kíméli sem az idős vagy nagyon fiatalok. A kockázati terület magában foglalja, például, sportolók, táncosok.
Az okok a térd fájdalom idős kor, a túlsúly, a kár miatt túlterhelés a térd, a rossz edzés, a gyenge izmok és a szalagok.
Sérülések a térd bekövetkezésekor szegény fitness. Kínos mozgását a lábak vezethet fájdalmas következményekkel jár.
Továbbá, a kockázati tényező az szokás állni és járni. Például állva egyenes, meg kell terjeszteni a súly egyenletesen mindkét lábát le. Ezen szabály megsértése okoz túlfeszültséget a térdízület egyik lábát.
Túlfeszültség ízületek is előfordul miatt netrenirovannosti négyfejű izmokat. Ha megy, akkor hibás működéséhez vezet a kneecaps, ami szintén okoz kárt ízületek.
Térded egészséges lesz, ha egészséges izmok, amelyek támogatják őket, ha erős és rugalmas. Ebben az esetben, védik az izületeket a túlzott terhelés. Ahogy öregszünk, vagy annak eredményeként intenzív képzés (nem a megfelelő nyújtás és izomlazító) izmok elveszítik erejüket és rugalmasságát.
Ebben a tekintetben, jóga kezdőknek kínál hatékony jógagyakorlatok, hogy megszüntesse ezeket a negatív tényezőket. A jógagyakorlatok kiváló eszköz fejlesztésére irányuló mobilitás és ereje a térd. Sok orvos javasolja a jóga és a sérült ízületek és szalagok. Jóga javítja a belső és külső felületeit a négyfejű izmokat, amelyek támogatják a kneecaps a megfelelő helyzetben. Jóga képes erősíteni és megerősíteni az izmok a láb, ami csökkenti a terhelést a térd.
Jóga is javítja az ellátás ízületek és szalagok a vér és a tápanyagok. Stretching gyakorlatok és a láb pihenés hatására a vér beáramlását gazdag tápanyagokat a helyeket, amelyeken dolgozik ezeket a mozgásokat.
Sok jóga gyakorlatok tudja végrehajtani ezt a funkciót a térde.
Az ilyen pózok mint Dandasana, Ardha Adho Mukha Shvanasana, Utkatasana, Ardha Bhekasana, egyszerű testhelyzetek az egyensúly nagyon hasznos a fiatalítás a térd.
Rendszeres teljesítménye ezek jelent biztosítja az egészségügyi a térd, erősíti az izmokat, ízületeket és felszabadítsák tanítani a test mozog megfelelően minden betölti.
Fontos: Végezze el a póz nagyon finoman és óvatosan. Az elején a jógaórák nem teljesítenek bizonyos testtartás (Padmasana, testhelyzetek Ashtanga jóga). Ne feledje, hogy a megfelelően kivitelezett pózok sérülést térdre.
És ne feledjük a fő szabály a Jóga: fájdalom - ez a szervezet jele, hogy csinálsz valamit rosszul. Hallgassa meg az érzéseidet, és kövesse a gyakorlatok jóga az egészség, erő és öröm.
jóga gyakorlatok állva - az ideális eszköz a fejlesztés a koncentráló képessége, egyensúly fenntartása és fejlesztése a plaszticitás, rugalmassága az egész testet. Ezek a gyakorlatok célja összhangjának megteremtése minden testrészét és fejleszteni erőt, a bizalom és képes összpontosítani.
Ez mindig nehéz fenntartani az abszolút nyugodt, koncentráció és egyensúly teljesítése során ezek jelent. Remélem, hogy a következő irányelvek segít fejleszteni a belső erőt és koncentrációt elvégzéséhez szükséges állva jelent. Mint mindig, legyen óvatos, és hallgatni a teste jelzéseire végzésekor ezek a gyakorlatok jóga.
1. Pose hegyek. Tadasana.
Ez a testtartás az alapja az összes álló jóga jelent. Ez megteremti a jó testtartás és a kiindulási pontot jelent a „Sun Megszólítás” és egyéb állandó testtartás. Amikor végrehajtja ezt a jóga gyakorlása elképzelni a nagyságát és erejét a legmagasabb hegycsúcsai A világ, úgy, mint a figyelmet, ez tölti Ön erejét és hatalmát.
A sorrend a végrehajtás.
- Vegyünk egy álló helyzetben, láb össze. Próbáljon meg csatlakozni a nagylábujj, belső felületét a boka és a sarok. Egyenletesen oszlatja el a testsúly a lábát.
- húzza ki a kneecaps, a comb és a has alsó része.
- Egyenletesen lélegzik és hogyan a gerinc megnyúlik. Spread a mellkas. Ingyenesen kezét, tenyérrel, hogy a test, úgy, mint finoman nyúlik az ujjait.
- Pihenjen a vállát, engedje le a pengét. Pihenjen az arc és egyenesen előre nézzen.
- időtartama 3-10 lélegzetet. Légzés mélyen hasa.
2. Pose fa. Vrikshasana.
Ezáltal jóga nyújtja és erősíti a láb izmait és növeli a képességét, hogy az egyensúly megtartása. Ez viszont azt eredményezi, hogy a létesítmény a belső béke és harmónia.
- A hegyi póz óvatosan emelje fel a jobb lábát, és helyezze be a lábát a comb. A sarok ideális combján. De ez nem számít, ha valahol a boka és csípő. Idővel minden visszatér a normális kerékvágásba.
- Belégzés és emelje fel a karját fel, csatlakozva a tenyerét. Ha nem, akkor hajlítsa be könyökét, és csatlakozzon a pálmák, mint az imádság.
- Run 3-10 ciklus hasa légzés. Érezd képletesen, ahogy tetszik egy fa szilárdan csatlakozik a földre, és kap belőle mindent, amit kell vitalitását.
Ezt ismételjük meg a másik lábát.
3. Előre Bend. Uttanasana.
Ez a testtartás ad intenzív szakaszon a hát, láb alakul rugalmasság, a csípő és a gerinc. Ez növeli a vér áramlását az agyba. Ezáltal jóga gyakorlása tökéletesen oldja a stresszt és a bilincseket a hát, váll, nyak.
- Vegye ki a testtartás a hegyre. Foot egy kis távolságra egymástól.
- Tegye fel a kezét. Tenyeréből könyök. Lélegezz be és feszítse meg a térd, a csípő, a has és a gerinc.
- Kilégzés és előrehajol, kapaszkodott a csípő. Próbáld érintse a padlót a kezével.
- Vedd 5-15 lélegzetet, és igyekezett minden kilégzés pihenjen több hát, váll és a nyak. Hogy egyszerűsítse ezt jóga póz meg tudja nyitni a lábad szélesebb.
Rendszeresen végrehajtja ezeket jóga gyakorlatok kezdőknek, akkor veszi észre, hogy egyre nyugodt, ellazult. békés. Könnyebb lesz, hogy összpontosítson a legfontosabb kérdések, hogy fenntartsák a mentális és fizikai egyensúly. Az élet könnyebbé válik.