Futó súlyokkal, hogyan kell megszervezni osztályok, képzés, orosz futó
Minden előnyeit jogging súlyokkal, ajánlások kezdőknek.
Futás a súlyzókkal a kezében egyaránt alkalmas kezdő sportolók és a profi sportolók. Az ilyen típusú képzés segítségével bizonyos izomcsoportok, növeli a terhelést, és ennek következtében növeli az állóképességet, hogy fejlesszék a szív- és érrendszerre.
Kocogás súlyokkal bizonyos előnyökkel:
- Megváltoztatása a súlypont a sportoló, egyensúly alakul ki.
- Továbbfejleszti a deltoid, trapézizom izmok, bicepsz, izmok fejlesztésére.
- Növelése üteme képzés terhelést.
- Erősíti az ízületek, inak és ínszalagok, keringési rendszerben.
Futó súlyokkal ideális, bizonyos esetekben:
- Azáltal, hogy csökkenti a súlyt. Fokozott nyomás lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, tónusú test. Az izmok keményebben dolgozik, amely minden bizonnyal érvényre.
- A változás a képzési folyamat. És amatőr sportolók, és a szakemberek hasznos lenne egy olyan elem az újdonság az osztályban. Ez egy áldás azok számára, akik szembesülnek a stagnálás a képzés során, és azt akarja, hogy menjen tovább.
- A kezdők számára. Ez fut a súly képzés segít a sportoló tanulni lélegezni, hogy fusson. Kocogás súlyzókkal természetesen tolódik a súlypont egy személy előre, illetve könnyebb pontosságának ellenőrzése a láb előadások, szinkronizált mozgás.
Tekintettel arra, hogy a futás súlyzókkal a kezében rosszabb nincs súlya, a sportoló képes lesz leküzdeni a rövid távolság a képzés során. A legjobb eredmény tapasztalt sportolók tanácsos választani kocogásra súlyokkal terep jó megkönnyebbülés útfelülettel.
Jó lehetőség - primer, nem aszfaltozott. Például, akkor a vonat a parkban vagy az erdőben ültetvény a kitisztult utak. Ez jobb, ha nem a gyakorlatokat a sífutó - jelenlétében súlyok növeli a sérülés kockázatát. Az is lehetséges, és van, hogy a vonat a gumi bevonat - ez a legjobb fedezet a kombinált osztályok.
Kocogás súlyzókkal a kezében egy osztály lehet cserélni a teremben. Ez az opció gyakorlására alkalmas férfiak és nők egyaránt. A legfontosabb dolog -, hogy ellenőrizzék a terhelés és a mérkőzés súlyát súlyzók egyedül. Nem szabad elfelejteni a konkrét képzést, amely segít csökkenteni a sérülés kockázatát.
Elindulnak a súlyzókkal a parkban, vagy a stadionban van szüksége, csak miután az előzetes bemelegítés. Akkor felmelegedjen az izmokat és a súlyokat. Például, amellett, hogy az egyszerű lejtők, hinták karját és a lábát, hogy nem felülést.
Meg kell növelni a terhelést fokozatosan. A legelső lecke súlyzókkal kell felmelegedés - lehetőleg akárcsak súlyemelés gyors ütemben. Szükséges, hogy egy súlyzó súlya 0,5 kg, akkor a hízás. Az egyszerűség kedvéért, akkor vegye fel a speciális kesztyű.
Ne felejtsük el, hogy lélegezni - az orron keresztül. Minden pár lépést kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, könnyebb lesz legyőzni a terhelést. Azt is meg kell tartani a súlyzókat a mellen, a munka az ő kezében van. Ha nehéz minden alkalommal fut súlyokkal, akkor tartson szünetet.
Ahogy a hagyományos futás, edzés súlyzó kiválasztási igényel speciális lábbeli. Egyszerű cipő nem illik. Célszerű, hogy válasszon egy futócipő, sportcipő kell tartós és sűrű. Egy jó pár futó minden oldalról támogatta a stack, hajlított, véd sokkok.
A megszállás előtt nem ajánlott szorosan enni és inni sok folyadékot. A legjobb, ha enni 1,5-2 órával edzés előtt, ideális esetben meg kell könnyű étel. Kitűnő választás ebéd vagy vacsora, ha beszélünk egy esti jog, lesz egy omlettet vagy saláta. Kocogás kell feltétlenül, hogy a víz vagy speciális sportitalok.
Kocogás közben súlyzókkal ajánlott sok, ez a fajta stressz nem ellenjavallata. Érdemes, hogy feladja jogging súlyokkal megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer, ízületek vagy gerinc. Ha egy gyengéd sétával anélkül, hogy további súlyt lehet ezekben az esetekben használt részeként a fizioterápia futó súlyokkal kezében káros lehet. Ha bármilyen kétség, nem érzi jól magát, akkor konzultáljon orvosával.
-LY-
Fotó: aobe.ru, niceimage.ru, madivas.com, cosmouk.cdnds.net, vplate.ru, my-sport-life.com, body-pit.ru, emgn.com