Mintegy kiegészítő gyakorlatok a felhúzás
A három alapvető mozgások, van számos további gyakorlatokat. Egyes sportolók tudják, hogy segítséget gyakorlatok a padon fekvő helyzetben és sit-up három csoportba sorolhatók, attól függően, hogy a megcélzott izmok fejlődését, amelyre szánják. további gyakorlatok a felhúzás egy ilyen osztály nem rendelkezik viszont. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor ez a mozgás során minden izomcsoport. Képzési ciklusban felhúzás három szakaszból áll:
- Stage "bólintás";
Az első dolog, hogy szükség van egy sportoló, hogy javítsák a teljesítményt végző felhúzás az a meghatározás, „szűk” helyek az izmok fejlődésében. Ez nem a legbonyolultabb folyamat. Meg kell osztani az összes forgalom legalább három szakaszból áll. Ezek a következők lehetnek:
- Gyenge rés - elégtelenül fejlett derék;
- Sportfelszerelés nehéz növelni a térd fölött - lehet a probléma a technika gyakorlása, vagy azon kell dolgoznia, a központi régióban a gerincvelő;
- Bad „elérése” - kell dolgoznia, a központi régióban a gerincvelő és trapéz;
- Nehéz tartani a kezében sporteszközök -, hogy dolgozzon ki egy kefével.
Gyakorlatok a különböző fázisaiban képzés felhúzás
Most elemezzük minden segítséget gyakorlatok a felhúzás, amelyeket mind a három fázis a gyakorlati képzésben.
- Shrugs - hajtható végre a súlyzókkal és a súlyzó.
- Vállat von, mint az első szakaszban.
- Guggolás egy kis padon.
- Negatív tolóerő.
- Tolóerő teherhordó keretet a földre.
- Guggolás, súlyzó a kezében.
- A hajtórúd a lyukból.
- láb fürtök.
- Hiperextenziós.
- Halott tapadást.
Ez a lépés használ gyakorlatok maximálisan elősegíti készülve a közelgő versenyek és javítja a testmozgás alapvető technika, például a tolóerő rúd a gödör, különböző megvalósítási Schrag, halott tolóerő hyperextension et al.
Gyakorlatok dolgozni a „szűk” helyek az izmok fejlődésében
Meg kell mondani egyszer, hogy mozgások, mint hyperextension, felhúzás, és a lyukból a sáv vontatási a sportoló kell végeznie következetesen. Ez egy nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek különös figyelmet igényelnek. És most nézzük a kiegészítő gyakorlatok a felhúzás részletesebben.
Tolóerő teherhordó keretet a holtpont
Ez a mozgás elősegíti a szakmában, és segít megszüntetni a problémákat, amelyeket a sportolók leküzdése holtpontot a pálya. sport lövedék tömege függ a távolság a holtponton földre, mint ez, annál jelentősebb és növelni kell a működő súlyát. Végezze el a mozgást kell lennie 2-5 szett 3-5 ismétlést.
A hajtórúd a furatból
Testmozgás javítja a sport berendezés kivehetően készség, miközben meg kell szintjén helyezkedik el a boka a sportoló. Elvégzi 3-5 szett 3-5 ismétlést.
Guggolás helyezzük a kezében
Ezzel gyakorlat a sportoló, hogy javítsa a műszaki és enni sporteszközök. Ne használjon nagy üzemi tömege. Végezze 4-8 készlet 3-6 ismétlést.
Squat alacsony a padra
Továbbá ez lehetővé teszi, hogy javítsa a teljesítményét az alapvető technikákat a testmozgás és enni sporteszközök. Végezze 3-5 készlet 4-8 ismétlést.
Tolóerő „negatív”
Javíthatja a technika és erősíti a szalagok. Exercise kombinált hosszú távú negatív fázis, körülbelül 10 másodpercig egy rövid pozitív. A pontszám 6 sportoló kell adni a megfelelő szögben, és a pontszám 10 már tele zömök le. Végezze 3-5 készlet 4-8 ismétlést.
Megőrzési sport lövedék (bar)
Gyakorlat erősíti a kiváló kezét, és hajtsa végre a következő 3-6 szett 4-8 ismétlést.
lábtolást
Gyakorlat célja, hogy fejlessze a négyfejű. Ezek az izmok fontos a teljesítménye a felhúzás és különös figyelmet igényelnek. Végezze legyen 3-6 db 4-8 ismétlést.
hyperextension
Exercise működő finom hosszanti hátizmokat, amelyeket gyakran neveznek „pillére”.
