Cooper teszt sportszerűség
A teszt „ugráló”
A teszt „ugráló” vagy minta Abalakova - valójában egy teszt motor minőség - gyors. Legyen oldalra a falra, lábbal, emelje fel a jobb karját és a kréta jelölje meg a szintet (magasság) kontakt (ábra. 20. a). Most ülj le, és gyorsan kihúzta a térd, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy felugrott, felemelt karral mutatott kréta magasság (szint) kontakt (ábra. 20 b, c). A különbség az első és a második jel, és tükrözi a „ugráló” vagy motoros minőség - gyors. Mi ez a sebesség? És annak ellenére, hogy a minta tükrözi a veleszületett Abalakova aránya a gyors és lassú izomrostok Az alsó végtag izmai. Gyors (erős) vastag izomrostok, amelyek képesek a gyors ( „robbanásveszélyes”) izom-összehúzódást és a munka anoxikus (anaerob) módban. Ezért nem lehet csökkenteni sokáig. lassú
Test ugró
(Viszonylag gyenge) izomrostok igazított folyamatos működésének állóképesség, mivel ők egy aerob módban - oxigénnel, zsírok és szénhidrátok. Tehát, a jó eredményeket a minta Abalakova azt mondják, hogy uralja az erős izmok gyors rostokat, alkalmazkodott a rövid távú erejét és sebességét szilárdságú munkát. Kis minta eredmények azt mutatják, az ellenkezője -
túlsúlya lassú aerob szálak adaptálva folyamatos működés állóképességet. Ezt a tesztet széles körben használják a gyakorlatban a sport kiválasztására és szakirányú gyermekek sportiskolák. Javításában testedzés ő hasznos lehet előrejelzési lehetőségeket a nők hosszú és ultra-nagy távolság, de a gyakorló Nordic Walking ez nem jelentős, hiszen séta egy órán belül nem korlátozódik a leírt élettani jellemzőit vázizom. A vizsgálati eredményeket a 21. ábrán látható, és fel lehet használni, hogy értékelje a korral összefüggő csökkenése motor tulajdonságok - a sebesség és az izomerő.
A magasság a folytatásban a helyükről (ugrás:
a különbség az első és a második jel (cm)
Ábra. 21. értékelése a vizsgálati eredmények a „ugrás” (Abalakova minta)
Lassítja az öregedés folyamatát a motorikus rendszer segíteni fogja a rendszeres teljesítmény általános fejlődési gyakorlatok leírása a „Aciklikus gyakorlatok” (1000 mozgások akadémikus Amosov és mások).
És most, miután megismertem meghatározási módszerét az UFC, itt az ideje, hogy elkezd az ABC Nordic Walking. Tehát tanulni járni!
FIZIKAI fejlődési index
Amikor a vizsgálat elvégzése nélkül a fizikai aktivitás válaszoljon az alábbi kérdésekre:
Nem: férfi □ nő □
Válasszon egy számot nullától hétig (0-7) a legjobb leírását a fizikai aktivitás szintje az elmúlt hat (6) hónap.
- Nem gyakorolják, nem fut minden
- Futok havonta egyszer
- Futok hetente egyszer
- Sportolok hetente kétszer
- Sportolok heti háromszor
- Játszom sport hetente négyszer
- Sportolok heti öt alkalommal
- Sportolok gyakrabban, mint hetente ötször
Táblázat. Értékelése fizikai aktivitását, vagy egy táblázat a teszt számítás nélkül terhelések és osztályozása fizikai állapotát. A vizsgálat eredményét meghatározott számok (V0 2 max) vagy a maximális kapacitása oxigénfogyasztás (ml / kg).
27-30 mérsékelt túlsúly,
30-40 jelentős túlsúly,
Több mint 40 nagy túlsúly, ami nehéz harcolni.
INDEX állapotstabilitása
Van egy egyszerű, de megbízható módszer meghatározásához a kitartás. Úgy alakult Finnországban a kutatási és tudományos központja javítják a fizikai kultúra „UKK Intézet” teszt séta 2 km. A munkát rajta részt vett felnőtt férfiak és nők körében 20-65 év. A teszt megbízható és felhasználása a túlsúlyos emberek. A tanulmány lehetővé teszi, hogy megbízhatóan szintjének meghatározására változás a fizikai állapot és tökéletes foglalkozó személyek szabadidős fizikai aktivitás. A technika célja, hogy séta nélkül pólusok. Ha a teszt - az emberek nagyon jó fizikai állapotban, akkor a vizsgálati eredmények a tényleges szintű állóképességi lehet alábecsülték.
Előállítás a vizsgálat előtt:
Kerülje az alkohol és a rendkívüli fizikai megterhelés előtti napon a vizsgálat, kerülje a nehéz ételek, a dohányzás és kávézás és italokat, mint a „cola” 2-3 órán át a vizsgálat előtt.
ruházat az időjárás és a sport cipő
Útmutató a vizsgálat elvégzése:
-Mérjük meg a 2 km-re sík terepen. A legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja -, hogy adja át a vizsgálat a játszótéren.
Mash gyaloglás után 5-10 percig.
Menj 2 km, amilyen gyorsan csak lehetséges.