Nitrogén donator hogy hogyan és miért
Minden sportoló komolyan megfelel a képzési mód, igyekszik optimalizálni izomnövekedést és csökkentik az aránya katabolikus folyamatokat. A sporttáplálkozás piacon elterjedt mindenféle segédeszközök ártatlan vitaminok és befejezve a tiltott kábítószerek.
Mi a nitrogén-monoxid
A nitrogén-monoxid (NO) - gáz-halmazállapotú anyag szintetizált belső felületén a érfalak származó aminosav az L-arginin, és egy hatékony értágító. Növeli a vér áramlását az izmok megkönnyíti a hozzáférést és a tápanyagok beépülését, elősegíti a fehérjeszintézist edzés után. Vannak végzett tanulmányok kimutatták, közvetlen kapcsolat a koncentrációja a nitrogén-oxid, és a sebesség az izom növekedést.
Mint tudjuk, kulcsfontosságú szerepet játszanak a növekedési hormonok anabolikus, beleértve az IGF-1 (inzulin-szerű növekedési faktor-1) - az egyik legfontosabb. Megállapította, hogy súly képzés termelésének stimulálására IGF-1, de anélkül, hogy a nitrogén-oxid-anabolikus hatása a növekedési hormon minimális. Ezért nem jó minőségű forrásból NO sportoló nem tud.
donator nitrogén mindenki számára elérhető:
- dió (fenyő, dió, mogyoró);
- tökmag;
- hüvelyesek (borsó, lencse kelbimbó);
- gabonafélék (búza, hajdina, rizs);
- tenger gyümölcsei (rák, hal);
- máj
- hús (csirke, marha, sertés);
- tejtermékek (sajt, sajt, joghurt, tej).
Eltekintve a természetes forrásokból is elterjedt táplálék-kiegészítők az arginin. Ami a szlogenek a bankok felelnek meg a valóságnak, összehasonlíthatóak legyenek.
Elmélet és gyakorlat
Donator nitrogén: hogyan kell
Az arginin napi mértéke attól függ, hogy a súlya a sportoló. Minimális dózis - 3 gramm a súlya 70-90 kg a dózis növelhető, hogy 6 g, több mint 90 kg - legfeljebb 9 g naponta. Mindenesetre a következő javasolt minimális és javítani egy-két hét alatt normális toleranciát.
Fogadja a nitrogén-oxid jobb éhezést 40-60 perccel edzés előtt. Benyújtási határideje - egy hónap, majd egy kis szünetet.
A vörös szőlő és áfonyalé, A-, C- és E-hozzájárulnak a felszívódását arginin, míg a zsíros ételek aktívan megakadályozza ezt. Gondoskodunk a megfelelő egyensúlyt és forgalmazás BZHU, hogy elérjék a maximális hatást a recepción.
Az arginin egy feltételesen esszenciális aminosav, ami nagyon is lehetséges, hogy a természetes tápanyagokat. Azt mondták, hogy a nitrogén-adományozó és miért van szükség. Annak eldöntéséhez, hogy szükség van a pótlás, mint étrend-kiegészítő az Ön számára. Bármi legyen is a döntés, emlékszem, csak egy táplálkozás a test nem épít - képzés nélkül a mi üzleti bárhol.
Irina Tsebenko, szakértő fizikai rehabilitáció, edző és tanár