Szivattyúzás-képzés női tréning
Mi szivattyúzás. Természetesen sokan közületek legalább egyszer az életében hallott szó a képernyőn a monitor, vagy más-bólintó. Leszívatási képzés - egy nagyon népszerű formáját gyakorolja között helyi kutyákkal a teremben, és a profi testépítők. De mi a közös, azt gondolhatja, a nagy fiúk izmok a mellkas és ha - kecses és törékeny lány? Nem hiszem el, de sok a közös: a férfiak és a nők aktívan részt vesznek javítása alakzatokban, akarnak nézni karcsúbb, sport, minimális mennyiségű zsírt, és a maximális izmos megkönnyebbülés. Szivattyúzás-képzés lehetővé teszi, hogy ne csak építeni egy nagy izomtömeg és a nagyfiúk magukat, hogy vonzza a figyelmet a valós szex, de a lányok a képzés nagyon látható, de egy teljesen más megközelítést képzés és a másik célja: a zsírégetést és a rajz megkönnyebbülés.
Hogyan szivattyúzása segíthet ez? Hogyan szivattyúzás helyesen. Mindezek és sok más kérdésre ma, és igyekszem válaszolni.
Amikor valaki azt mondja, a „pumpáló”, sok lány vigye óvatosan és az éberséget, mint azonnal jelen az ő „vasat” fej stokilogrammovye rúd, nagy „bankok” a kéz és a hatalmas izmok a lábát. De ez egy tévhit, hogy semmi az adott szót „pumpáló” nem releváns. Szivattyúzás-képzés történhet egy viszonylag csendes ütemben nélkül emberfeletti kísérleteket, és könnyek az Ön részéről. És ma szeretnék, hogy felfedje a titkot, amely segít csinálni a súlyzós edzés sokkal hatékonyabb, mint voltak korábban.
Mi szivattyúzás?
Szivattyúzás - éles rohanás a vért az izom edzője, amelynek során készített egy érzés „teljesség” erős izmok és elégetése. Ez annak köszönhető, hogy a nyomás emelkedése az izomsejtekben és az erek.
Ezt úgy érjük el, egyfajta mnogopovtornogo megismételve ugyanazt a mozgást egy bizonyos időintervallumban (néhány másodpercig perc). Apropó szivattyúzása a női tréning, én szem előtt tartani a képzés saját súlya vagy a testmozgás kis súlyokkal. Szivattyúzás edzés körül maximális szabadságot, talán az erősebb nem.
Szóval, hogy a pumpáló belül találtunk: az izmok vér rohanás, mert növelik a térfogata. És most megpróbálom vizuálisan leírja, hogy a pumpáló ki.
Pumpálás a hatás eléréséhez a leggyakoribb feladatok, amelyek zajlanak rövidebb amplitúdója. Rövidített amplitúdója minden gyakorlat ½-¼ a teljes körű mozgás.
Tekintsük a példát guggolás.
A teljes amplitúdó - egy mély guggolás az alján. Az alábbi kép a lépés végrehajtása a feladat.
Rövidített amplitúdó (szivattyúzás) - ez a késedelem a legalacsonyabb pontja a testmozgás és a ismétlések számát a mozgáshoz (guggolás) többszöri megállás nélkül, és növelik a medence felfelé, a kiindulási helyzetbe (A). Ezek a mozgások hasonlóak melkoamplitudnye rugók, amelyek teszünk, ül az alsó (szakaszban B, C és D ismétlődnek több ciklusban a sorban).
Mivel az ilyen mozgások a csonka (rugók) pumpáló izom fordul elő, melynek során az izom vérrel telnek, fokozott felszabadulása anabolikus hormonok (Somatotrophin és tesztoszteron), valamint zsírégető folyamat zajlik sokkal gyorsabb. Ezért elvét alkalmazó szivattyúzása a képzési, a nők nagymértékben felgyorsítja a pozitív eredményeket tőlük.
Előnyei szivattyúzása
Szivattyúzás-képzés női képzést. vagy inkább integrációs szivattyúzási elv erejükben képzés, számos előnye van, melyek közül:
- Megy tanulmány nem csak a külföldi, hanem a mély izmok a test;
- izmai nagyobb hangsúlyt, ami a gyors kifáradás és nagyobb hatást gyakoroljon a feladat;
- Body költ több kalóriát, mint az energia, hogy végre gyakorlatokat rövidebb amplitúdó növekszik többször;
- Növeli kiadja az anabolikus hormonok (Somatotrophin és tesztoszteron), és a zsírégetést folyamat zajlik sokkal gyorsabb.
- A gyakorlat során a rövidebb amplitúdó aktiválódik, és megsérült több mint a lassú izmok szálak. Ez nem vezet jelentős növekedés az izom tömege, de csak növekedést okoz erőt az izomrostok, és ezáltal elősegítik az izom állóképesség;
- Pumpáló hatás (izom vér ömlött) ad jobb „pumpáló” az izmok;
- Előfordul részletes tanulmány az izmok és a gyors szárítás prorisovyvaniem megkönnyebbülés.
- Növeli a szállítási sebességét tápanyagokat és az oxigént a sejtekhez, így a gyorsulás az anyagcsere.
- A terhelés a szalagok és az ízületek minimálisak.
hátrányok szivattyúzás
De amikor arról beszélünk, előnyeit valamit, akkor természetesen mindig van megy és hátrányai. Tehát a hátránya szivattyútelep edzés tudok megemlíteni a következőket:
- Ha nehezen adott izomnövekedést, és természetesen ektomorf (sovány testalkata), majd szivattyútelep lehet égetni az izom a zsír rajtad, és így van =) miért lányok, akik a célból, izom épület az első helyen, én nem tanácsot kiadások szivattyúzása edzés túl gyakran. Számukra sokkal megfelelőbb gyakorlatot a teljesítmény üzemmód kisebb számú ismétlést és nehéz súlyokkal.
- .Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izom kap nagy mennyiségű vért, és a kiáramlás nehéz, szivattyúzása-képzés növeli a stresszt a szíve. De ha a szivattyúzási elv a súlya a saját teste, vagy kis súlyú (bodibar, súlyzók 5 kg-ig, súlyokat a lábakon 1-2 kg), ez a módszer használható teljesen nyugodt, de azzal a feltétellel, hogy nem komoly problémái vannak a szív -sosudistoy rendszer.
Ez az egyetlen negatív szivattyúzása edzést. Mint látható, az előnyeit ez a fajta edzés sokkal nagyobb, mint a hátrányai.
És most adok néhány szemléltető példákat szivattyútelep-gyakorlatok vagy gyakorlatok rövidebb amplitúdó, amelynek segítségével a képzés az edzőteremben, és a képzés a lakásban.
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy az izmok jobban ellenáll, és gyorsabban éget zsírt és hogy a szervezet vissza sorrendben. Ha korábban nem használta a szivattyúzási elv az én képzés, azt javasoljuk, hogy kezdeni csinálja. Szivattyúzás-képzés - a legjobb módja, hogy gyorsan megszabadulni a zsír, ami az izomtónus. Kockás nagy tapasztalattal személyesen magát, és az ő kislány =)
Ui Ha érdekli ez a módszer a képzés és szeretné megtapasztalni magad, én persze „Fogyni nélkül kondigépek” megadja a lehetőséget. További részletes leírása során láthatjuk a linkre kattintva is.
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Azok, akik sportolni, gyakran szembesülnek azzal a jelenséggel görcsök a lábakban. Miért vannak ...
Hatékony fitness tevékenységek nem csak a választás a megfelelő fizikai aktivitás szerint a képzés szintjét, de ...