Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust
1. Csökkentsük a koleszterin - ez egyszerű!
Ha diagnosztizáltak „magas koleszterin” (magas koleszterinszint), akkor a legvalószínűbb, hogy már tudja, hogy meg kell változtatni az életmódunkat, és mozgassa a megfelelő étrend. És akkor is, ha már regisztrált sztatinok (gyógyszerek, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét), be kell vezetni az egészséges életmód és enni szív egészséges ételek.
Ez könnyebb, mint gondolnád! És ezek a tippek segítenek.
2. A „rossz” és „jó” koleszterin
Tény, hogy egy kis mennyiségű koleszterin a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. De ha ételt, túl sok a koleszterin és a telített zsírok, a szint a „rossz” koleszterin (amely az alacsony sűrűségű lipoproteinek) megnő. Az ilyen a koleszterin lerakódik az artériák falába, és vezet az atherosclerosis kialakulását.
nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin kihúzzuk a testből, és megakadályozzák az ateroszklerózis kialakulásában. Ezért a koleszterin bennük található az úgynevezett „jó”. Így az ateroszklerózis kialakulásában is fontos szerepet játszik nemcsak megnöveli a vér koleszterin, hanem a kapcsolatát a „jó” és „rossz” az ő megjelenését. A megfelelő étrend csökkentheti szintje „rossz” koleszterin és növeli a „jó”.
3. A méret számít: segít „jobb keze”
Sokan sokat eszik, mert ők használják a nagy adag. Ez hozzájárul a felhalmozódása a túlsúly és javítja a koleszterinszintet.
Van egy egyszerű módja, hogy segítsék az adagok mérete, a saját kezét. Így egy adag hús vagy hal legyen a mérete a tenyér, egy adag gyümölcs - egy ököl, és a köret része kell férnie egy maroknyi.
4. Válassza szívbarát ételek
5. Javítja a szív segít hal
Jót tesz a szívnek diéta magában hal legalább heti 2 alkalommal. A hal alacsony telített zsír és magas omega-3 telítetlen zsírsavak, melyek csökkentik a vér koleszterin szintjét, és lassítja a növekedést atheroscleroticus plakkok az artériákban.
A legtöbb omega-3 telítetlen zsírsavak találhatók a zsíros halak - pisztráng, tonhal, piros hal, szardínia. Csak ne főzzük a halat olajjal -, akkor tagadja annak előnyeit.
6. Kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonák
Használja az elfogyasztott reggel része zabpehely gabona vagy teljes kiőrlésű tart egész nap. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák és rost komplex szénhidrátok tökéletesen megfelelnek az éhezés, így nem volt ideje nagyon éhes ebéd előtt, és ugyanabban az időben nem sokat eszik. Ezen túlmenően, a belőlük készült termékek, liszt, dara szintjének csökkentése a „rossz” koleszterin és segít a fogyásban.
További példák a teljes gabonamagvak: Wild és barna (csiszolatlan) rizs, kukorica, árpa, teljes kiőrlésű lisztet.
7. Kiváló étel a szív és az erek - dió
Egy marék dió - finom és egészséges módja annak, hogy enni. A dió tartalmaznak sok egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek helyett a „rossz” koleszterin, anélkül, hogy a szint a „jó”.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik fogyasztanak mintegy 30 gramm dió naponta alacsonyabb a szívbetegség kockázatát. Ne feledd, hogy a diófélék magas kalória - ezeket nem szabad visszaélni. És győződjön meg róla, hogy nem vonva cukorral vagy csokoládé.
8. A telítetlen zsírsavak védik a szívet
Ételeink tartalmaznia kell a zsír mennyisége 25-35 százaléka napi kalória. Nagyon fontos, hogy milyen zsírt eszünk.
A telítetlen zsírsavak találhatók olíva- és napraforgóolaj, nagyon hasznosak: segít csökkenteni a „rossz” koleszterin és növeli a „jó”.
Ezzel ellentétben, a telített zsírok, amelyek részei a pálmaolaj és a vaj, valamint a transz-zsírok emelni „rossz” koleszterin.
Különösen káros transz-zsírok, amelyek szerepelnek nagy mennyiségben margarinok és kenhető készítmények (más néven „könnyű olaj”, „lágy vajat” vagy „kombinált olaj”). Ne felejtsük el, hogy még a „jó” zsírok válhat a „rossz”, ha indokolatlanul.
9. Kevesebb burgonyát több babot!
A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a szervezet termel energiát, de nem mindegyik egyformán hasznos.
A szénhidrátok alkotják a fényezetlen rizs, a tészta teljes kiőrlésű gabona és hüvelyes magas rost, és nem okoz erős növekedése a vércukorszintet, míg a jóllakottság érzését hosszú idő. Emellett segítenek a koleszterinszint csökkentésére.
És szénhidrátokat tartalmazó fehér kenyér, burgonya, fényezett rizs és a lisztből készült cukrászati termékek gyorsan növelik a vércukorszintet. Ez vezet az éhségérzetet hamarosan evés után, kivéve az olyan ételek hozzájárulnak a túlevés.
10. A szív az edzés!
Annak érdekében, hogy csökkentsék a „rossz” koleszterin és növeli a „jó”, elég csak 30 perc fizikai aktivitás heti 5 alkalommal (vagy 20 perc hetente 3-szor erősítő edzés). Ezen túlmenően, a testmozgás segít fenntartani az optimális súly és csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Nem szükséges, hogy vegyenek részt 30 percig egy időben, akkor törni ezt az időt 10 perces időszakokra.
11. És meg lehet járni, és
Ha az egyik gondolat gyúrni hozza borzongás, kezdje gyaloglás. Ez könnyű és kellemes, minden, ami szükséges - kényelmes cipő.
Aerob testmozgás, mint a séta, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség, segít megszabadulni a felesleges súly és erősíti a csontokat. Akkor kezdődik, 10 perces séta, fokozatosan növelve azok időtartamát.
12. A testmozgás a lusta
Ha nem használják fel a testmozgás, ne essen kétségbe. Tény, hogy a szív- és érrendszert erősíti a fizikai aktivitás - a munka a kertben, táncórák vagy felfelé a lépcsőn gyalog. Még házimunka tartják a fizikai aktivitás (persze, ha ez egy igazi tisztító és nem elhúzódó por húzza az ujját a számítógépen).
13. Vedd kezedbe az egészség felett
Ha emelkedett a vér koleszterinszintjét, a legjobb, hogy minden lehetséges módszert, hogy csökkentse azt: a megfelelő táplálkozás, a fogyás, a fizikai aktivitás, és szükség esetén - olyan gyógyszereket szed, csökkenti a koleszterinszintet.
14. Vacsora étterem
Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás otthon, próbáld meg nem pihenni és túrázni az étteremben. Az étel a kávézó tartalmazhat sok só, telített zsír és kalória. Ezen túlmenően, az egészséges ételek az éttermekben gyakran szolgált túl nagy adagokban.
Íme néhány tipp, ami segít marad a pályán:
• Válassza ételek, párolt vagy sült, főtt, de minden esetben, nem sült.
• Azonnal távolítsa el a mártások és fűszerek asztalra.
• Megrendeléskor kérjük, hogy tele fél adagot egymással.
15. Tanulmány a címkét a termék
Használd tippjeinket:
Az állandó stressz hozzájárul a magas vérnyomás és növeli az érelmeszesedés kockázatát. Ezen túlmenően, a kutatók azt találták, hogy a stressz fokozhatják a vér koleszterinszintjét néhány ember.
Kaland keresztül eltávolítjuk relaxáció, meditáció és biofeedback.
Van egy egyszerű gyors módszer a stressz enyhítésére, amelyeket fel lehet használni bárhol és bármikor. Ritkán van szükség, hogy lélegezzen mélyeket, kilégzést teljesen a levegőt a tüdőbe.
17. Amennyiben a vételi eszköz elvesztése
Vesztes túlsúly - a legjobb dolog, amit tehetünk a megelőzés a szív-és érrendszeri betegségek. Az elhízás növeli az érelmeszesedés kockázatát, a magas vérnyomás és a 2-es típusú diabétesz (nem inzulinfüggő). Mindezek a betegségek befolyásolják az artéria falában, ami megkönnyíti a koleszterin lerakódását benne.
Vesztes túlsúly (különösen a hasi területen) csökkenti a „rossz” koleszterin és növeli a „jó”.
18. Kövesse orvosa tanácsát
Más slideshow Ebben a részben:
Elektronikus folyóirat „Egészségügyi információk”