pumpált bicepsz
Mindenki, aki jön az edzőterembe akarja, hogy egy jó, pumpált kéz, de mind a kezdő és haladó sportolók elfelejteni néhány jellemzője a szerkezet és a bicepsz halad nagyon lassan.
Bicepsz (bicepsz) - a hajlító kar, amely ítélve a nevét a két fej. A hosszú fej kezdődik epiarticular tubercle pengék, rövid - a coracoid pengék. Együtt alkotnak a teljes has, ami bejut az ín, amely csatlakozik a tuber a sugár. Annak ellenére, hogy a nevét, a has, a hosszú fej valóban rövid és egy hosszú ín. Bicepsz vesz egy elülső része a váll és a könyök. A hosszú fej a bicepsz felelős elosztásának a kéz és a rövid - annak végrehajtását.
Bicepsz túlmenően, egy elülső csoport váll izmok képezik musculus coracobrachialis amelyek behajlítja a karját, és hozza, hogy a középső síkban és a váll izmok brachialis amely meghajlik karját. Brachialis és brahiradialis hasznosítják nagyon jól semmilyen göndör.
Bár úgy véljük, hogy a vonat két különböző fej lehetetlen, mégis vannak gyakorlatok, amelyek hangsúlyozzák az egyik vagy a másik fej nagyobb mértékben. Leggyakrabban a gyakorlatokat töltik többnyire rövid feje és hosszú nem kapja meg a szükséges terhelést. Megvastagodása a hosszú fej a gyorsabban növeli a csúcs bicepsz. Nézd meg az oldalán Ronnie Coleman: nagyon jól definiált csúcs bicepsz biztosítani hosszú fej.
A teljes fejlesztés a hosszú fej a bicepsz nagyon fontos! Ez hosszú, általában egy csúcsot bicepsz a ránc. Sportolók, akiket genetikailag egyedülálló fejlesztése a bicepsz hosszú feje működik szinte bármilyen testmozgás bicepsz, ha bármilyen fogás szélessége.
Tehát mit kell tenni? Kezdeni, nézd, ha a hosszú fej részt teljesen. Ez akkor fordul elő, ha a markolat súlyzó elég széles több shireny vállát, és amikor a könyök mögött a vonal a test. Ezen az alapon, több gyakorlat, hogy betölti a hosszú fej a bicepsz.
Súlyemelő fürtök álló széles markolat
Ez a gyakorlat nem különbözik a hagyományos súlyzó göndör, kivéve, hogy a karok vannak elrendezve szélesebb vállak. Ez a gyakorlat egy kicsit nehezebb, mint a hagyományos erősítés, így a működési súlyt csökkenteni kell.
Súlyemelő fürtök a könyökök, lesimított
bicepsz a súlyzó ül széles markolat
Ül a padon és alsó vízszintes sávok a nyakán a combján. Meghajlítani a könyök és emelje meg a rudat, hogy az álla, marad, csökkentse a súlyzót a combod. Pihenés nélkül, kezdje el a következő iteráció. Futási időben, próbáljuk meg a könyökét az oldalához. Kiderült, súlyemelő fürtök egy fél magasság, súly, mert nagyobb lehet, mint a álló súlyemelő curl.
Súlyemelő fürtök széles markolat a padon Scott
A gyakorlatot végeznek, valamint súlyemelő fürtök a padon Scott. Csak a markolat szélesnek kell lennie - kicsit szélesebb, mint máskor.
Néhány tipp a szivattyúzási bicepsz.
Üzemi tömeg kell kiválasztani oly módon, amit tehetünk, 4-6 db 6-10 ismétlést jó technikával. Túl kevés súly súlyokat nem fog működni ki bicepsz. A gyakorlat azt mutatja, hogy a tömeg, amellyel el tud végezni 12 ismétlést vagy több, bicepsz keveset ad ösztönzést, hogy növelje, hanem a súly, amivel lehet csinálni csak 6-8 ismétlést. Bár lehetnek kivételek. Ezen kívül 2-3 készletek alacsony súllyal a végén a képzés többet ad vérellátása bicepsz, úgyhogy nem szabad elhanyagolni a súlyok.
Jó eredmény a bicepsz, hogy a részleges ismétlés. Meg lehet próbálni, hogy teljes minden megközelítés több részleges ismétlések avagy megközelítések, amely kizárólag 1-2 részleges ismétlés után a hagyományos megközelítésekkel.
Jó hatással adott megvalósítása megközelítések a stop közepén amplitúdó között Vajdere hasonló technikát hívják azt az elvet csúcs összehúzódás. Akkor használja ezt a technikát a 2-3 utolsó ismétlés.
Továbbá, nem a vonat a bicepsz gyakran. Ő aktívan részt vesz a mindennapi életben, és nem vissza gyorsan, de nagyon kemény és minden edzésen meg kell dolgozni rajta alaposan, hogy megkapjuk a szükséges izmok stressz.