Nyúlik a karok, nyújtó gyakorlatok az izmok
Ez a felülvizsgálat nyújtó gyakorlatokat kell szentelni elsősorban azokat az elemeket, amelyek véleményem szerint a legmegfelelőbb ember, akinek nincs mobilitás, a vállöv. Nos, mint mindig fogunk összpontosítani gyakorlatok, amelyek segítenek a jövőben torna és a súlyemelés.
Az első dolog, amit meg kell állapítanunk, - ez milyen célból javítani fogjuk a mobilitás, a vállöv? Egyszerűen fogalmazva, miért nyúlik a vállán?
- Jó szakaszon a váll egy jelentős előny a fejlesztés olyan elemeket, mint a torna spichag, kézenállás. Ezek az elemek nehezebb lesz tanítani nyújtás nélkül Önnek.
- Annak érdekében, hogy megfelelő helyzetben a súlyzó a feje fölött, mert amikor a bunkó, hogy szükség van egy jó szakaszon a váll ízületeket. Elvben minden ezek a fő pontjai a CrossFit miért van szükségünk nyújtás vállát.
Stretching gyakorlatok vállöv
Elvégzésére van szükség gumi csillapítást, vagy ha az nincs jelen, akkor lehetséges, hogy egy törülközőt, és csavarja. Vállaljuk kezét gumi széles markolat, úgyhogy nem volt fájdalmasan görgetni a feje fölött, és elkezdenek lapozhat a fogínyt.
Ezután elkezdjük fokozatosan csökkenni fogást. Spin-gumi, lassan és ellenőrzés alatt, mivel az izmok megnyúlnak csak idején lehajtja a fejét.
Használhatja a különböző fogást, nyújtsd csak egy kézzel (egyrészt, a másik oldalon). Ez a gyakorlat nagyon jól alkalmazható, mint a bemelegítés.
A hangsúly a könyök a padon a térdén
Hogy őszinte legyek, én ezt a mozgást, mint alapvető, hogy javítsák a handstands. Térdel előtte a padon fekvenyomás (a képeken használtam a kanapén, magasság felett a megközelítés). Könyök fel széléhez, és tegye a térdét, hogy azok a padlóra merőlegesen.
Crick zajlik a saját súlya alatt. Ebben a helyzetben, a hangsúly azon a felismerésen vállát, akkor mi is pontosan a szükséges sima handstands.
Hogy fokozza a hatást, akkor kérjen meg valakit, hogy álljon vissza a régióban a lapátok, csak óvatosan.
Nyújtás a hangsúly mögött meghúzódó
Pozíció, mint amikor a stop mögött meghúzódó, csak a test található a padlón. Válás abban a helyzetben, bontsa ki a tenyér az övé. Gone maximum test előre, karok helyben marad.
A cél a gyakorlat -, hogy a lapátok a padlón. A szélesebb akkor tegye a kezét, annál könnyebb lesz kész. Ez stretching vállöv nagyon fájdalmas és kellemetlen, de ennek ellenére kiterjed a vállak is.
Tovább mozgás stretching - egy változata a korábbi. Ebben a kiviteli alakban, a tenyér felé néz a lábak, karok behajlítva, a könyök.
A többi gyakorlat semmi nem különbözik a szakaszon a hátsó kerítésen. Használhatja őket viszont, együtt, vagy valami, ami több, mint ez.
Stretching háta mögött a vár
Úgy vélem, hogy ez a mozgás, hogy sok ismerős az iskolából. Ennek lényege abban rejlik, hogy bezárja a kezét a háta mögött. A jó szakaszon tovább, akkor húzza ki a zárat a hát és kiegyenesedik a karját.
Elvégzésére sodródik egyik karját a feje mögé felülről, a második pedig az alján a hátsó, és megpróbál csatlakozni őket egymással. Hands lehet változtatni, de ne lepődj meg, ha azt látjuk, hogy egy másik helyzetben nyúló kezekkel rosszabb.