Alapvető és izolációs gyakorlatok tiszteletben illik
Az alap lehet nevezni, minden sportág azok a gyakorlatok, amelyek a legfőbb eredménye. Például erőemelő bázis egyértelműen versenyképes három mozgások: guggolás, fekvenyomás, felhúzás, és azok mozgását, amelyek segítenek az eredmények javítása a fenti gyakorlatokat.
Megpróbáljuk megérteni a bázis és a szigetelés, ha ennek az edzőteremben testépítő.
A testépítés, a bázis egy gyakorlat, hogy egynél több közös, azaz a sokízületi.
Isolation egy gyakorlat, amely bevonódik egy közös.
Ha az izomtömeg és izomerő beállított edzéstervek alapján tartoznak kizárólag az alap gyakorlatok, mert serkentik a maximális izomnövekedést, és biztosítja a legjobb működését az összes ínszalagok és ízületek. Alapvető gyakorlatok során a nehéz munka súlyokat alkalmaznak nagyszámú izmok. Progress in üzemi tömege, és gyakran haladás izomtömeg.
Szigetelő mozgást használják fel, hogy vérellátása adott közös és izomcsoportokat. sportolók gyakran tartalmaznak szigetelés a képzési programok, miközben dolgozik izom megkönnyebbülés, bár ezek hatékonyságát szakadár mozgalmat és elrendezése szakemberek kitéve súlyos kritikát. De betegségben szenvedő emberek a váz- és izomrendszer, valamint akkor, amikor talpra sérülések egyedi szalagok és ízületek szigetelés testmozgás stanovjatsja alapján a képzési folyamatban, akkor ezek segítségével lehet maximalizálni izom Trophy (teljesítmény rovására vérellátás).
Annak ellenére, hogy a listát az alapvető feladatok közé tartozik a sokízületi mozgás, ők is súlyemelő fürtök állandó és változatos francia fekvenyomás egy súlyzó vagy súlyzó. Ezek a gyakorlatok fejlesztésének elengedhetetlen a bicepsz és tricepsz izmok a kéz (azaz bicepsz és tricepsz), amely lehetővé teszi számos hívja a bázis.
További részletek érdemes figyelembe venni, hogy pontosan mely gyakorlatok alap- és néhány szigetelés különböző izomcsoportokat.
Láb, a legnagyobb izomcsoport testünk
- guggolás különböző készítmények a láb;
- guggolás hack gép;
- lábtolással a szimulátorban szögben;
- a combcsont-felhúzás egyenes lábak (román Rod);
- támadásokat;
- létrán.
- húzza fel a bar;
- Klasszikus felhúzás (nem tévesztendő össze a testtartási tolóerő állvány Sumo);
- Rod Rod állt a lejtőn;
- húzza a súlyzó, hangsúlyt fektetve a padon;
- T-Rod fogólap (például fókuszáló, és anélkül, hogy);
- Rod függőleges blokk fej és előre.
- fekvenyomás a vízszintes padon;
- nyomórúd szög (különböző szögben felfelé és lefelé szögben);
- Súlyzó prések (pad prések súlyzó hasonló fajok);
- széles markolat bar;
- fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét.
Delta (váll)
- fekvenyomás súlyzó és súlyzó ül, mert a feje;
- súlyzó fekvenyomás állva vagy ülve a láda;
- rudat húzza a álla tapadás váll szélessége.
- kinyúló karok egy bicepsz álló egyenes vagy ívelt bélyegző;
- végek súlyzókkal állva.
- pad prések tricepsz (keskeny markolat);
- Kaliforniai padon;
- push-up, a padon, és a táblák a termelés a karok váll magasságban;
- változatos francia fekvenyomás egy súlyzó.
izolációs gyakorlatok
- Leg-Extension a szimulátor (hajlító);
- visszahúzás a lábak a szimulátorban a farizmok.
- csökkentése karok a crossover;
- tenyésztés kezét súlyzókkal hazudik.
- göndör dumbbells bicepsz a hangsúlyt a láb (koncentráció fürtök);
- hajlító egyik kar súlyzó pad Scott;
- göndör tetején crossover blokk.
- Hígítás dumbbells keresztül oldalsó karok;
- ravzedenie kezét súlyzókkal a lejtőn;
- emelés egy súlyzó előtt.
- kiterjesztése egy súlyzó, mert a fej egyik kezével;
- Kick-back (mellék súlyzó mögül a lejtőn);
- kinyúló karok a blokk.
Összefoglalva, vegye figyelembe, hogy a képzési program kell érvényesülnie nehéz alapfeladatok. Nem szükséges permetezni kényszeríti a nagyszámú tömítések, persze, ha nem egy konkrét cél, például ételt konkrét közös miatt a vér töltés, előre fáradtság az izmok (ritkán használt) között eltelt idő egyes mozgások egyéb sportok mellett testépítés ( például a tervezés az ecset, hogy növelje a mobilitást a kar birkózás).
És mint mindig, ne feledje, hogy ha meg akarja csinálni az edzést az edzőteremben leginkább hatékonyan és biztonságos, ne habozzon, kérjen információt az edző.