Őszi diétás menü és tippeket, hogyan kell fogyni az ősszel, a fogyás és az egészség
Miért őszi diéta - egy jó ötlet
Általában a lányok azt mondják, „a falu az ősszel a diéta, illetve legalább a tömeg állt még, és nem növeli.” Valóban, a megvalósítható határértékeket táplálkozás és a fizikai aktivitás még mindig jobb hatással van az egészségre, mint a visszavonulás belül négy fal egy zsemle és egy könyv, amely kezdődik a kezdete az első őszi hideg. Még ha nem állítja vissza a sok egyszerre, akkor képes lesz arra, hogy megszerezzék az egészséges szokások és javítja az alakzatot. Valójában semmi különösen drámai csökkentése fényperiódussal nem - a legrövidebb nap, hamarosan, tükröződik mi szükség van alvás, nem élelmiszer. Így emlékszik a jó öreg szabály - kevesebbet enni, aludni jobb.
- Szezonális őszi ételek segít fogyni gyorsabb, mert bennük sok vitamint és ásványi anyagot.
Amellett, hogy a diéta az őszi biztos, hogy próbálja ki a fitness - sok klub van elégedve a keresetet, és „eladni kártyákat,” az ősz kezdete, ne hagyja ki ezt a pillanatot, és már az új év lesz képes büszkélkedhet egy alkalmas szerv. Sport munka után, az úton, az egyik legjobb jogorvoslatok esti evés.
- Hozz egy kis hal és zöldség, és vacsorázzon után azonnal erősítő edzés, cardio majd próbálja meg korán lefeküdni - reggel, akkor megengedheti magának a teljes reggeli.
Szabályai az őszi diéta
- Próbálja felvenni a diéta kiváló minőségű meleg ételek - szakács zöldséglevesekhez káposzta. zeller. paprika és a paradicsom, főzzük a káposztát egy kevés olajat és süssük egy dupla kazán vagy grillezett hal és csirkemell. Ne felejtsd el a vörös húsok - tartalmaz B12-vitamin, amely felgyorsítja az anyagcserét.
- Őszi - nem a legjobb idő a szénhidrát-mentes diéta. Még ha a szénhidrátok az Ön számára - a fő tabu, próbálja felvenni a diéta legalább egy adag gabona naponta. Inkább hajdina, köles, barna rizs és a quinoa, és hagyja, hogy a tányéron búzadara, fehér rizs és a búza gabona. Egyél hasznos gabona reggelire vagy ebédre, hogy töltse fel, és nem csokoládé nélkül teát.
- Nem elragadtatva „tea összejövetelek” édesség. Még ideiglenesen hasznos mályvacukor, méz és édességet jelentősen megnövelik kalóriatartalmú étrend, különösen akkor, ha a teát inni egy-két alkalommal naponta. Enni „igazi” édességet 1-2 alkalommal egy héten, a többi - Csak szeletelt gyümölcsöt. Tökéletesen alkalmas a szezonális őszibarack, nektarin, sárgadinnye.
- Add fel a szokást szorosan terhelés lefekvés előtt. Hagyja, hogy a főétkezés a nap közepén, nem éjjel. A többi 3-5 étkezés naponta -, mire van szükségünk, hogy a diéta az ősszel. Ha gyakorolni, próbáljuk „relatív” diéta. harapás 2 alkalommal étkezések között.
- Próbáld ki, hogy teljes értékű fehérjék egyes étkezés. egy kicsit összetett szénhidrátok. forrás élelmi rost, vitaminok, és elkerülhető legyen gyorsétterem és konzerveket. Ősszel a test nagyon hatékony vízvisszatartás és ödéma felidegesíteni.
Menü őszi diéta
- Millet kása sütőtök, 200 g, egy pohár tejet egy teáskanál kávé;
- Hajdina, 200 g, 100 g joghurt zöldek, tea vagy kávé mézzel;
- Sült 200 g zsírmentes joghurt, 2 tojásfehérje és a sütőtök, vagy alma, kávé;
- Rántotta 1, 3 proteinek, gomba, paradicsom, paraj, vagy, teljes kiőrlésű kenyerek
- 200-300 ml Bármely növényi leves, teljes kiőrlésű zsemle, 100-200 gramm csirke mell párolt;
- Káposzta, sült burgonya, 100-200 g hal vagy torta gőzt;
- Növényi saláta, egy részét a marhahús, 100 g főtt hajdina.
- 200-300 gramm garnélarák, citromlé, fűszerek;
- 200 gramm lazac, makréla, vagy pisztráng a citromlevet;
- 200 g sovány sajt és a nagy fele alma;
- 250 ml joghurt, egy része hajtások párolt kis korpa
- Bármilyen friss gyümölcs és egy szelet sajt vagy túró egy kanállal. Lehet 30 g diófélék és szárított gyümölcsök 1-2.
És persze ne felejtsük el, a sport, és próbálja meg minél több pozitív érzelmek, és könnyedén fogyni az ősszel.
Azt idén ősszel minden gond nélkül tartani normális testsúly és még „kill” másfél kilogramm, amely nem teszi lehetővé, hogy éljek. De ez lesz a tél - Nem tudom, mert fagypont drámaian, tényleg, szeretnék enni ...
Azt második hónapban nem tud lefogyni. Még a kis kerestem. És dinnye általában talpra, kivéve, hogy 100 gramm. Zöldség nem akar nézni.
Őszi - egy nagyszerű alkalom, hogy telített a szervezetet vitaminokkal. A piacon az ilyen különféle gyümölcsök és zöldségek minden formában és színben - csak szív raduetsya.Nauchilas készítsen finom ételek zöldség, mert nem csak hasznos, de nagyon szép! Tehát csodálom, enni, és kap egy lökést az energia és vitaminok!
Ami engem illet, bár a tél a legnehezebb időszak a fogyás. És az őszi és a napsütéses napok sétálhatunk, és a választék a friss gyümölcsök és zöldségek. De a lustaság lehet nyerni egy férfi a nyáron, ha nem fog ellenállni
Szeretné megosztani fogyás történetet?
Elküldöm [email protected] (lehetőleg fényképes előtt és után a fogyás), és közzéteszi azt.