Képzés a felsőtest pofazovaya képzési program relatív növekedése a felsőtest,
A program a felső test egy komplex rendszer, hogy javítsa az arányokat a lábak között, és a felső, ami szükséges lehet abban az esetben, amikor egy sportoló genetikailag izom összetétele képviseli nagy számú motoros egység a lábakban. A kulcs itt a szó, és a jobb, mivel egyrészt a sportoló kell megközelíteni átfogóan a szervezet a képzési folyamatban, és másodszor, tudatában kell lennie, hogy meg kell javítani aránya a jelenlétüket. Vegyenek részt a csont faragás valamit, nem kell! Ez úgy történik, hogy a kezdők tömegű 70kg kezd zavarni a kötet az egyes testrészek, ami nagyon alacsony, ezért javasoljuk, hogy ne pazarolja az időt elpazarolt. Dial általános izomtömeg és esetleg javítani aránya önszántukból, és ha nem, akkor folytassa a képzési program a felső testet!
képzés felsőtest rendszer több szintből áll, lehetővé téve, hogy teljes mértékben megvalósítani a saját lehetőségeit. Az első szakasz a villamosenergia-rendszer, amely lehetővé teszi, hogy felhalmozódnak teljes izomtömeget, ezért képzését célzó nagy izom tömbök alapfeladatok. A második szakasz lehetővé teszi a teljesítmény potenciál halmozódott az első fázisban, ezért a készletek és ismétléssel változások sportoló csatlakozik az osztott és alkotó gyakorlatokat. A harmadik fázisban a program célja, hogy a szivattyúzást, amely lehetővé teszi, hogy növelje a kapilláris net, hogy állítsa vissza a nagy izom tömegek és a munka kis izomcsoportokat. Ennek megfelelően az első fázis során a szénhidrátok meg kell enni egy csomó, a második szakaszban, hogy fokozatosan csökkentsék a számukat, és a harmadik fázisban, hogy fordítson nagyobb figyelmet a fehérje, szénhidrát korlátozása rendkívül összetett és rostos.
I Fázis felsőtest edzést
Megjegyzés: * az elv a „piramis” és „elhagyott” ismétlés csak az utolsó a végső megközelítés; Pihenés sorozatok között 1-2 percig; végén testmozgás ajánlott 30-40 percig kapcsolja a kerékpár edzés szív; Fázis időtartama 12-16 képzése 3 ülések hetente; ha a sportoló nem volt ideje, hogy visszaszerezze, akkor hozzá kell adni mikroperiodizatsiyu váltakozó képzés működik 100% -os súlyt és 75 tömeg%, a munkás.
Fázis II program a felsőtest
Vonat №3
Fekvenyomás - 4 db 6 ismétlést és 2 db 2 ismétlés
Bench szög - 6 db 6 ismétléssel
Katonai sajtó - 4 db 8 ismétlést
Hajtórúd hogy az álla - 4 db 8 ismétlést
lábak emelkedése satu - 4 db maximális ismétlések
Megjegyzések * mint az elv a piramis; Pihenj sorozatok között az alapvető feladatok 2-3 percig, és amely egy perc alatt; akkor ajánlott használni a kardió edzés a nap pihenés, és a végén, hogy kapcsolja erősítő edzés nagy 10-15 percig; 24 képzési fázis időtartama; mikroperiodizatsiya nem biztosított.
Fázis III rendszer a felsőtest
Megjegyzések * Rest sorozatok között 1 perc; súlyok azonosak az összes megközelítési, „hiba” nem megengedett; végén testmozgás ajánlott szív- és nyújtás. pihenőnap kardió edzés.