Hogyan lehetne javítani a futás technika, futás, edzés tippek kezdőknek, gyakorolja futásra, vonat nyereség
Nagyon gyakran zárja a megtett kilométerek, kimerítő magát hosszú távon, de ha egyszer azt veszi észre, hogy nem alakul ki a sebesség tekintetében.
Van egy magyarázat - ha azt akarjuk, hogy haladás, meg kell, hogy a menetrend intervallum edzés, a sebesség a munka és általános fizikai gyakorlathoz - ez az, ami vezet minket, hogy növelje a sebességet kisebb energiafogyasztás mellett.
- A legtöbben töltenek sok időt az irodában ülő helyzetben. Ilyen életmód izomsorvadás, ami nem lehet fejleszteni, ha kizárólag futni. Ugyanakkor, a munka az edzőteremben nem jól illeszkedik a futók, különösen, ha - ez egy hosszútávfutó. Az edzési folyamat kell, hogy ezeket a gyakorlatokat:
- szíj;
- sit-up, sit-up vypryzhkami;
- push-up;
- támadásokat;
- gyakorolja a fejlesztés a sajtó;
- és természetesen, sokféle kiterjesztések;
Kiváló választás a gyakorlatok lefektetett itt: runnersworld
Szóval, itt van néhány gyakorlat:
Tartsa egyenesen a hátát. Shin hátraveti így próbálja megérinteni sarok fenék. Hands lehet tartani a háta mögött, vagy a versenyen.
Mi kötelezettséget ugrás az egyik lábát, leszállás szépen neki mégis. Akkor változik a lábát. Támasztószárában kell menni előre, és hajlíthatók meg a térdét. A folytatásban kell tenni, amennyire csak lehetséges, és nem előre.
Squat, majd tolja ki a guggolás helyzetbe ugrik egyenesen felfelé. Mi landolt és újra elfoglalja a pozícióját a zömök
Fuss, hogy hosszú léptekkel: jogging láb elvezet minket abba az irányba, előre felfelé, a támasztó láb behajlítva a térd és halad előre, amennyire csak lehetséges. Mi leszállni a lábujj és újra visszaverték.
Cadence - a gyakorisága lépéseket végzett futás közben egy percre. Optimális futók egy lépések száma egyenlő a 180-ty. Ha a frekvencia kisebb - ami azt jelenti, hogy növeljük a függőleges amplitúdója és késleltetett a „repülési fázis”.
Hogyan kell kezelni azt. Fuss robbanásveszélyes rövid, 30 másodperces intervallum, maximális gyorsulás és a legmagasabb számát. Vissza kezdeni, és ismételje meg többször. Ezt a legegyszerűbben a stadionban. Kezdetben ezek a gyakorlatok tűnhet kellemetlen, de végül megszokja, és gyakoriságának növelése lépéseket a rendszeres edzés. Állítsa be a feladat, hogy változtassa meg ritmusuk szakaszosan, növelve azt, mondjuk, a 170-ik és 175 perces lépésekben. Így lehet elérni a kívánt eredményt.