Hogyan enni a melegben 1
Hogyan enni a melegben. hogy jobb legyen? Smart Tippek van az élelemhez való jog a legmelegebb idő az év, hogy könnyebb ellenállni a perzselő hőség. A nyár közepén különös figyelmet kell fordítania a diéta. Ragaszkodnak az egyszerű szabályokat, akkor írj egy jó diéta kiválasztásával ételek és italok, amelyek segítenek a érzik magukat a nagy melegben.
Olvasd el ezt a cikket:
A megfelelő táplálkozás nyáron
1. A legfontosabb szabály - fokozott ivás rendszer. A forró napokon, a test bocsát ki nagy mennyiségű likvid tartalékok, amelyek rendszeresen kell pótolni. A legjobb módja annak, hogy szomjukat - tiszta vízzel. Kerülje a szénsavas italok és gyümölcslevek a csomagból. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, és ahelyett, hogy szomjoltóként, csak növeli azt. A kiszáradás megelőzésére melegben arra ösztönzik, hogy inni 150-180 ml vizet óránként. Még egy italt, amely hasznos a forró évszak - ez a zöld tea cukor nélkül. Ez a gazdag antioxidánsok és nyomelemek, amelyek kiválasztódnak a hő a folyadékkal együtt.
Vegye tudomásul: a krónikus fáradtság szindróma
Ne dobja el az első folyadék az edények
Hagyományos forró levesek és cékla lehet cserélni hideg gazpacho és okroska. Ők frissíteni, telíti a test éltető nedvesség és van egy csodálatos nyár íze. Próbáld ki, hogy a menüben, hogy az asztal is részt vett, mivel sok különböző ételeket lehet folyadék tej zabkása, levesek, friss gyümölcslevek és gyümölcsitalok.
Fontos! Emberek vesebetegségben szenvedő szívbetegségek, magas vérnyomás, elhízás, ne igyon a túlzott mennyiségű folyadék.
A csökkenés a kalóriabevitelt
Tudósok végeztek vizsgálatokat, amelyek bizonyítják, hogy a fülledt időjárás, az emberi test használ 5% -kal kevesebb energiát. Ennek megfelelően, a kalóriabevitel csökkenteni kell.
Vegye tudomásul: Miért mindig akar aludni?
Javítás az élelmiszer-bevitelt módban
Heat nagyban növeli a terhelést a szervezetben. Gyakran előfordul, hogy a fülledt időjárás, étvágytalanság, élelmiszer fogyasztott nehéznek érzi a gyomorban. Táplálkozási ajánljuk étkezési órajelet a hűvösebb napszakban.
- Próbálja korán kelni. Ideális nyári reggeli előtt 07:00. Reggelire kell 35% -át, a napi étrend (kalória).
- Ebéd délben, amíg ez volt a csúcs a hőt. Vacsorára előírt 25% -a napi étrendet.
- Étkezés legyen 18-00. Vacsorára, így 25% -a az étrendben.
- Egyszerű diéta falatozás azok számára, akik nem tudnak aludni éhgyomorra, akkor hagyja a 21-00. Diet késői vacsora nem haladhatja meg a 15% -át.
De vacsorázni kívánatos szénhidrát élelmiszer, amely energiát és okozza nehéznek a gyomorban; meatless levesek, burgonya, saláta, kikészített bármilyen növényi olaj, gyümölcs desszertek, rizs vagy hajdina tökéletes napi étkezést. Ezek a termékek könnyen emészthető és felszívódik, ellentétben termékek gazdag fehérje és a zsír. Azok feldolgozására, kevesebb folyadék extrém meleg nagyon fontos.
Vegye tudomásul: Diet 2468 - hatékony fogyás
Vacsorára hagyott ételek hal vagy tenger gyümölcsei, amely a hűvösebb napszakokban a test lesz megbirkózni jobb.
Egy késői vacsora hagyományosan használt tejitalok: Kefír az olvasztott tejből, joghurt bifidobaktériumok, joghurt.
Étkezések között enni és bogyós gyümölcsök, ital friss gyümölcsleveket és gyógynövényteák.
Testet vitaminokkal, ásványi sókat és nyomelemeket
Együtt bőséges kiemelkedik a hőt, majd a test elveszíti tápanyagokat. Ők teszik ki a hiányzó gyümölcsök és friss zöldségek, a leveles zöldségek, cukrozatlan gyümölcsitalok és gyümölcslevek, infúzió csipkebogyó, gyógytea, otthoni főzés. Ne felejtsük el, prisalivaem étel egy kicsit több, mint máskor.
Annak elkerülése érdekében, bélfertőzések, alaposan mossa le, mielőtt eszik a gyümölcsök és bogyók. Dobja a zsíros romlandó termékek, például édességek krém, olaj formájában.