Csináljuk
Csináljuk
Meg kell ülni a hátsó egyenes. A fenék kell hátoldalán a kemény és egyenes hát. A karaj kell szorosan illeszkedik a szék támlájára, amelynek alakja meg kell felelnie a fiziológiai görbület a gerinc. A has kell felvette és nyugodt, a váll egyenes és megfelelően nyugodt, a fejét egy természetes állapot.
szék legyen lapos és valamivel rövidebb, mint a comb. Ez szükséges annak biztosítása, hogy a szélén a szék révén átkerült nincs vénák és artériák a térd alatti, és nem zavarja a normális vérkeringést a lábakban. A magassága a szék a padló legyen ugyanaz, mint a távolság a csípő a padlóra. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy a lába a padlón, nem lóg a levegőben, mint a kisgyerekek.
Leülni és felkelni a székből, a szék legyen sima és puha. Ugyanilyen káros, mint a gyors csökkentése, és a gyors emelkedik egy székre. Ez létrehoz egy nagyobb terhelést a porckorongok, hogy idővel károsodásához vezethet.
Leszállás közben a szék fejét kell irányítani felfelé és előre, a nyak laza, a gerinc kiegyenesedett. testsúly csak a lábak, amelyek óvatosan meg kell csökkenteni a testben a székbe. Amikor emelkedik egy székre, aztán kissé előrehajolt, miközben a hátsó egyenes. A fej legyen természetes helyzetben. Nem ajánlott, hogy segítse magát a kezével a kirakodás emelkedik egy székre. Meg kell dolgozni a láb és a hát egyenes - előrehajol.
Nem ajánlott, hogy üljön túl hosszú a fotelben. Ez ellazítja az izmokat a hátsó, és az egész terhét a porckorongok. Ezek lapított nyomás alatt, és ha így megy tovább elég hosszú, és rendszeresen, a hátsó elkezd fájni.
Ha ül, ne tegye a lábát a lábát! A energiaszint, ennek következtében az átfedés csatorna található a kismedencei. Idővel ez a rossz szokás fájdalmat okozhatnak az alsó gerinc, és még vezetni betegségek a nemi szervek.
Természetesen, ha kell egy kis időt, hogy dolgozzon ki a megfelelő helyet. Eleinte úgy tűnik, kellemetlen, de végül meg fogja érezni, teljes pihenést és kikapcsolódást ebből helyet, mert a test lesz természetes helyzetben.
Hogyan ágyban. Ami a többit az éjszaka az ágyban, a gerinc, van néhány speciális funkciók. Alvás közben, az izmok, a szervezet pihen. Pihenjen és tónusos gerinc izmai. Most a gerinc nem támogatja, figyelembe az alak a felület, amelyen feküdni. Ha az ágy puha, a test préseljük a hátán, és lóg be. Sokan ismerjük, milyen kellemetlen aludni az ágyak háló vagy megereszkedett matrac. Soft flex matrac vagy feszített hálós nem tud adni egy jó támogatást a legnehezebb része a test - a medence, a gerinc, és hajlik abba az irányba, ahol a személy alszik. Ezzel szemben, meglehetősen kemény felület okozza, hogy a gerinc görbe az ágy az ellenkező irányba. Sok tipp, hogyan alszanak a jobb: a hátán, a gyomor, az ő oldalán. Mindegyik akkor vegye fel a helyzetét: a hátán, a gyomor vagy oldalsó - amely leginkább megfelel az Ön számára. Köztudott, hogy a személy nem alszik ugyanabban a helyzetben van, hogy többször is változik az alvás alatt, ösztönösen a legmegfelelőbb kiválasztásában ebben az időben. Személy szerint én inkább alszik az oldalán (a jobb és a bal oldalon).
Ezért a teljes kikapcsolódást és szabadidős Bed gerinc legyen egyenes, de nem merev. Ez lehetővé teszi, hogy a csontok a medence és a vállát, hogy legyen saját természetes alakváltozás. Gerinc ellazítja ágyon ellaposodik és hosszúkás.
Annak érdekében, hogy a megfelelő ágyban aludni, tettem a matrac alatt lap vastag rétegelt lemez. Volt egy kiváló ágy, amely megfelel a gerinc.
Ami a párnák, meg kell a kis- és elég puha. Ez párna lehetővé teszi, hogy tartsa a nyaki és háti gerinc függőleges helyzetben, amely lehetővé teszi a törzs izmait teljesen ellazulnak alvás közben.
By the way, alvás nélkül párna biztosítja, hogy a ráncok egy személy arcát alakulnak sokkal lassabban. Ezért azok, akik meg akarják menteni arcát korai ráncok, elhalasztja az oktatás, ajánlott aludni anélkül, egy párnát.
Alvás közben, soha semmilyen testrész került szorult préselt vagy a másik. Ez megakadályozza, hogy a normális vérkeringést ezen a részén okoz zsibbadást.
Annak érdekében, hogy gyorsan elaludni, és pihenni jobb, szükség van a hideg évszakban, hogy felmelegedjen a test, az arc területén, főleg a lábak. Aztán alvás és pihenés gyorsan történik, és az a személy teljes kikapcsolódásra.
Nagyon gyakran az emberek úgy érzik, kellemetlen érzés a gerinc ébredéskor. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy alvás közben tónusos izmokat, amelyek támogatják a gerinc megfelelő helyzetben, a lazább és csigolyák elmozdulnak egymáshoz képest. Ez az, amit okoz fájdalmat. Ez különösen megfigyelhető az idős embereket. Ahhoz, hogy eltolódott alvás után csigolyák a helyén, hogy meg lehet csinálni közvetlenül az ágyra, fekve, egy egyszerű gyakorlat: 20-60 fut horizontális „nyolc” - egyfajta „végtelen” jel.
A nagyon gyakorlat a következőképpen végezzük: a hátán fekszik, akkor próbálja meg mentálisan mozgatni a csípőjét, mintha rajz egy „nyolcas”. Ennek eredményeként, a gerinc enyhén hajlított és feszített - ez elég ahhoz, hogy a kiszorított csigolyák alszik a helyüket, és elkerülni a bajt.
Férfi kell tennie testmozgás óramutató járásával megegyező irányba (jobbra), a nők - az óramutató járásával ellentétesen (balra). Taz nem szakad, a tempó lassú, a test ellazult. Légzés késedelem nélkül az orron keresztül. kismedencei mozgás kedvező hatással van a gyomorra, javítja emésztési képességeit.
Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor viszont a bonyolult és „függőleges” nyolc. A legfontosabb dolog - nem veszi az időt, hogy figyelj, hogy a szervezet, van mozgás a gerinc.