fehérjetartalmú étrend
Az előnyök és hátrányok
Fehérje diéta fogyás jár ételek, amelyek gazdag fehérjék, és az elutasítás a zsír és a szénhidrátok. emlékszünk a biológia tagozat: szénhidrátok részt az energiatermelésben. Jönnek hozzánk a szervezetben, édes és liszt élelmiszer, és a túlkínálat a szervezetben marad, mint a zsír.
Amikor elkezdjük felszívja csak fehérjetartalmú ételek, amely kiváló építőanyag izmok, de nem alkalmas az energiatermelés, a szervezet használ a „stratégiai” tartalék zsírt, égő, és ezzel fenntartva a funkcionalitást. Ezáltal fogyás.
méltóság
Az előnye ennek a diéta:
- hiánya teljes éhezés, ami megterhelő a test, és vezet súlyos betegségek;
- fogadó organizmus fehérjék képződéséhez szükséges az izomszövet;
- gyors testtömeg állítani. Az interneten megtalálható értékeléseket nők, biztosítva, hogy elvész fehérjetartalmú étrend 14 kg 2 hétig.
Ezen a végén a méltóságát és hátrányait kezdődik.
hiányosságokat
A hátrányok között a fehérje diéta azt mondják, hogy a következő:
- mint bármely más étrend, az eredmény rövid idő: a test, miután elvesztette egy pár hétig és fél tucat kilogramm, ha visszatér az előző diéta gyorsan tölti el őket.
Kivételt lehet az egyetlen fehérje Dukan diéta, amelynek célja a 90 napon. Ha ez idő alatt akkor dolgozzon ki egy új ízt és szokások nem változnak, ezek után a fogyás mértéke, az eredmény zárva, hogy elérje a jele;
Táplálkozási erősen negatív megjegyzéseket a fehérje diéta. Aktív zsírégető képződését serkenti ketontestek, amelyek zavart okoz a sav-bázis egyensúly. Ennek következtében - a előfordulása gyomor- és bélrendszeri betegségek. A magas szintű ketontestek fenyegeti férfi kóma.
Többek között a negatív következmények fehérje diéta - jelenlétében kellemetlen testszag és a száj, valamint a növekedés a koleszterinszintet.
diéta szabályai
Fehérje diéta. mint az összes többi, csökkentésén alapuló kalóriatartalmú étrend. Így nem várható, hogy lehetséges lesz enni húst, halat és tojást, nem korlátozzák magukat a számuk. Kalória kell figyelembe venni alapján az átlagos napi fogyasztás mértéke:
- férfi - 1600-1800 kcal;
- nő - 1400-1600 kcal.
Ha ülő munkát kivonni ezeket a számokat, 200 kalóriát, míg a rendszeres testmozgás, adjunk hozzá 400.
Engedélyezett termékek:
- csirke, pulyka és nyúlhús, borjú- és marhahús. Engedélyezett gyakori használatuk marhahús kolbász;
- csirke és fürjtojással;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, túró, savó;
- zöldségek, burgonya kivételével és a bab;
- nem túl édes gyümölcs. Banán és a szőlő alatt tilalmat;
- hal, de csak sovány.
A diéta alatt meg kell inni 1,5 liter folyadékot naponta, kezdve a reggeli egy pohár víz és étkezési étkezések között.
Tiltott termékek:
- minden keményítőtartalmú élelmiszerek, beleértve a kenyér és tészta;
- burgonya;
- cukor;
- gabonafélék;
- alkohol, még az alkoholtartalmú italok.
Fehérje diéta kevésbé szigorú, mint például a mono-diéta. és még lehetővé teszi a kivételek egyes termékekre vonatkozóan, de fogunk beszélni később.
Típusai fehérjetartalmú étrend
Jelenleg három ismert fajták a fehérjetartalmú étrend: fehérje Dukan diéta. Diéta fehérje és zöldség diéta fehérje és szénhidrát.
Fehérje diéta Pierre Ducane
A második szakaszban, az úgynevezett cruise, akkor felváltva a napon vétel fehérjetartalmú ételek a „zöldség” nap. Ha szeretné elveszíteni 10 kg, a váltakozás kell történnie a sorrendben: 1: 1 vagy 2: 2 (protein nap: növényi nap). Ha a cél -, hogy megszabaduljon a 30 kg, az időtartamát, növényi fehérje és növekszik, legfeljebb 5 napig. Tart ez az időszak, hogy elérjék a kívánt eredményt.
A „stabilizáció” megengedett egy-két alkalommal egy héten kényeztesse magát burgonya (nem krumpli és sült), a rizs és a tészta. Megengedett napi bevitel kenyeret az összeg 2 db (teljes kiőrlésű), napi fogyasztása 40 gramm alacsony zsírtartalmú kemény sajt és 1 evőkanál olívaolaj.
lépés időtartama számítás alapja a mennyisége kilogrammban elvesztette: 1 kg súlya a eltűnt - 10 nap. Azaz, ha a támadás alatt és a sebességtartó elveszett 10 kg, míg a „stabilizáció” lesz 100 nap.
A negyedik szakasz célja, hogy egy életre. Ott is szinte semmit, de édes és gyorsétterem. Kötelező feltétel - hetente 1 gondoskodjon mentesítési nap fehérje.
Fehérje diéta - zöldségek
A mag fehérje és zöldség diéta váltakozása „fehérje” és a „zöldség” napok, amikor enni csak fehérjét vagy élelmiszer, vagy csak mezők ajándéka.
Hangsúly a káposzta, paprika, padlizsán, uborka és paradicsom. Nem szabad enni burgonya, édes gyümölcsöt.
Fehérje diéta szénhidrátokkal
Menü fehérjetartalmú étrend
Így alkotnak jobb ötlete a fehérje diéta, mi hozzávetőleges heti menü:
Diéta okozhat hajhullást. csökken immunitást, és még a rák kifejlődését. Ezért, mielőtt szakad tested gyengítő korlátozások az élelmiszer, forduljon egy dietetikus. Ez határozza meg az oka a túlsúly, és javaslatot tesz annak csökkentésére, figyelembe véve tulajdonságait a tested.
Milyen problémák merülhetnek fel, ennek eredményeként a Dukan diéta, olvassa el a telek:
Vedd magad, ossza meg ismerőseivel!