Shrugs súlyzókkal álló - elszigetelt gyakorlatokat a trapéz

Főként részt ebben a feladatban, a felső része a trapéz. További terhelést más részein az izom egy időben, amikor a sportoló leveszi a kezét a különböző irányokba. Amellett, hogy ez az izom alatt Schrage szerepel a munka rombusz izmok, és az izmok, hogy emelje fel a pengét.

Annak ellenére, hogy ezek az izmok kicsik, hogy ugyanazt a hatóanyagot részt a testmozgás, valamint a trapéz.

helyes technika

1. Meg kell legyen egyenes, és lábaik keskenyebb, mint amikor dolgozik egy súlyemelő. Súlyzók tesznek annak érdekében, hogy a tenyerek a házban. Ők tartják a leeresztett kezében. Hát egyenes, vállak telepítettek, áll, néz ki, és a térdét kissé behajlítva. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.

Úgy kezdődik, váll emelkedik. Meg kell próbálnunk emelni őket a lehető legmagasabban fel. Során emelkedés egy kicsit ajánlott, hogy csökkentse az áll, növelve összehúzódása a trapézizmot. A felső pontja az amplitúdó tartjuk rövid szünet, majd a karok csökkentette a kiindulási helyzetbe.

Elvégzi a szükséges ismétlések számát.

biztonság

Vállrándítással semmiképpen nem lehet elvégezni a nagy súlyt. A legtöbb esetben ez torzulásához vezethet a testtartás és megjelenése a fájdalom a gerinc. Abban az esetben, testépítő súlyzókkal, és így nem tud dolgozni nagyobb súllyal, így a testmozgás biztonságosnak tekinthető.

Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a szervezet egy fix helyzetben. Annak ellenére, hogy a munka magában foglalja a trapéz, részleges terhelés mindig a gerinc. Menet közben még sebezhetőbbé válik, egyre nagyobb a kockázata mozog a csigolya lemezek munka közben súlyokkal. Ennek elkerülése érdekében meg kell maximalizálni szakaszon a hasi izmok és a hát alsó. Segítenek marad ugyanabban a helyzetben van, miközben elvégzi a gyakorlat.

gyakori hibák

A dőlésszöge a törzs. Ez a hiba gyakran a tapasztalatlansága újonnan engedélyezett. Ők is szolgált az esetben előre, részben kizárja trapéz munkát. Ebben az esetben a spin súlya miatt súlyzók lebontották, így érezni a kellemetlen érzés a fájdalom.

A felvétel a bicepsz. A Schrage kell vonni csak a vállát, ami mozoghat a csökkentés a trapézizmot. Ha bekapcsolja a bicepsz, a nagy részét a terhelés lesz a kezét, és nem tudja elérni céljait.

Egy nagy súlyt. Bár súlyzó jelentősen korlátozza a sportoló lehetőséget, hogy súlyokat, újonnan mindig sikerül felvenni túl nehéz magának súlyát. Ez nem kell, mert az izmok nem tud megbirkózni egy ilyen súlyú, hogy nem fog minimalizálni izom.

A forgatás a vállát. Néhány kezdő sportolók tévesen úgy vélik, hogy a forgatás a váll csökkenti javított. Ez nem teljesen igaz, mert ezek az erőltetett mozgás nem adnak trapéz teljesen redukált, mert túlterhelt váll ízületeket.

felszerelés

Elvégzésére shrugs sportoló lesz szüksége súlyzó. Használhatja kesztyű, kiegészítő berendezések, de lesznek csak annyiban releváns, ha dolgozik, nehéz súlyokkal. Fontos az is, hogy fordítson figyelmet a ruháit. Ez nem akadályozhatja mozgását vállcsatlakozásoknál, különben a gyakorlat lesz hiábavaló.

hasznos tippeket

1. Vállvonogatás végzett súlyzókkal, eltérnek az azonos gyakorlatok a rúddal úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el mindkét oldalán a sportoló. Ez lehetővé teszi a minőségi progruz váll és trapéz.

Ha a súlyok túl nehéz és kényelmetlen neked, akkor meg kell, hogy kihasználják a carpalis pántok.

Amikor hátradöntjük részterhelésnél műszakban a felső része a csuklyásizom az alján. Minél nagyobb a lejtőn, a terhelés alatt van.

Kívánatos, hogy működni a maximális amplitúdója. Izom gyakorlatok alján kell teljesen ellazulnak, és a felső - amellett, hogy a törzs.

Shrugs általában végén elvégzett képzés a vállán, mert ez a gyakorlat elkülönítjük.

Nem kell hajlítani a könyök. Hands ezt a gyakorlatot, végre szerepét a kötelek, hogy tartsa a súlyát.

Ügyeljen arra, hogy lezárja a szénhidrát ablakot. Nagyon fontos, hogy nem edzés után.

Figyeljük emelésre vonatkozó biztonsági szabályok a zokni a szimulátor ülés. Itt megtudhatja, hogyan sérülések elkerülése érdekében.

következtetés

Shrugs - ez a gyakorlat, amelynek célja kidolgozása trapézizom izmokat. Ezek az izmok gyakran dolgoznak a gyakorlatokat, a vállöv, de csak a segítségével Schrage képes betölteni őket elkülönítve. Fontos, hogy egy könnyű, mert könnyen tönkreteheti a testtartás. Ha a gyakorlat helyesen tette, hogy érezhető lesz kellemes fáradtság a hát felső részén.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok a súlyzókkal a nők és férfiak a fegyverek, hasi izmok, hát és lábak otthon -

• Gyakorlatok súlyzókkal otthon - férfi szabályok

• Gyakorlatok a mellizmok súlyzókkal, sport-világ