Gyakorlatok súlyzókkal otthon - férfi szabályok
Minden ember szeretne pumpálni az izmok magukat. De nem mindenki, különböző okok miatt, akkor nem engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe. Ezúttal ez nem elég, hogy valaki - a pénz. Azok számára, akik nem, van egy nagy kiút - súlyzó. Ez egy sokoldalú sporteszközök. Gyakorlatok súlyzókkal otthon takaríthat meg nem csak időt és pénzt, hanem hozza szinte nincs. De a szivattyú lehet őket teljesen az összes izomcsoportot. Igen, és egyenletes terhelést. Köztudott, hogy a jobb kéz a jobbkezesek (azaz a legtöbb ember) erősebb, mint a bal. És, amikor a teljes terhelést (például rúd) feltételezi, hogy a nagyobb súlyt. A súlyzók ez nem fog megtörténni. És ami a legfontosabb, gyakorolja a súlyzókkal első formájában izom megkönnyebbülés, és csak ezután növelik a szilárdságot.
Gyakorlatok a súlyzók otthon
• A következő gyakorlat a legeredményesebben állva. Kéz a shell akkor szükség van egy fej. Másrészt azonban a túl, és megteszi a váll a dolgozó kezét. Szükséges, hogy ne nyomja magát a fején egy súlyzó. Aztán egy kéz súlyzó kell hajlítani a könyök és kiterjesztése.
• Szükséges, hogy mindkét kezével súlyzók, hagyja őket a vállát. És most van 2 lehetőség van: vagy emelik és süllyesztik a súlyzókat, vagy kiegyenesedik, és hajlítsa a karok és az oldalát. Bővebben kar gyakorlatok leírt a cikkben: „Hogyan építsünk karizomzat otthon”.
• Szükséges, hogy feküdjön le egy keskeny padra. Alá lehet helyezni a gerinc szűk homokzsák, akkor a lapátok képesek lesznek konvergál. Vedd fel a súlyzókat, és azokat le a mellkasára. A testmozgás növelése és engedje le a súlyzókat. De a könyök oldalán.
• Állva, lehajol, vegye fel a súlyzó, széthúzása. Hajlítsa be könyökét, gazdaság súlyzók neki, és igazítsa az oldalán.
a sajtó
• Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, és hajlítsa a bal oldalon legyen. És így egy párszor. Ezután ugyanezt a súlyzó a bal oldali és a jobb lejtőn. Ismétlem, váltakozó karját. Bővebben itt.
Mert mellizom
• Feküdj a padra, húzza a kezét súlyzókkal a kezében. Meg kell próbálnunk, hogy azok alul a mell. Ezután emelje fel a karjait kitárva felfelé, amíg hozzáérnek a súlyzókat, és engedje őket.
• Álló, hogy nem a szokásos „olló”, de a súlyzókkal a kezében.
• Állandó hogy a súlyzó két kézzel, majd húzza őket előre a mellkas magasságában. Ezután hajlítás a könyök, nyomja meg a súlyzó a mellkasra és húzza ismét előre.
• A helyzet, álló, karok a test mentén, lehajol a súlyzókkal a kezében, érinti a padlót velük.
• Szükség van a kanyarban, miközben sovány egyik lábát a támogatási (például egy szék). A másik viszont meg kell venni a súlyzó úgy, hogy lehetséges, hogy egy kéz a padlóra. A testmozgás hajlás és nyújtás karját. Ugyanakkor meg kell próbálnunk a kar volt olyan magas, mint lehetséges.
• guggolás súlyzókkal a kezében.
• Meg kell csatolni a súlyoknak a lábak és a menetelés, megpróbálta felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges. Mint egy változata ezt a gyakorlatot, akkor lehet emelni egy-egy lábát az oldalon.
• Vegye kezébe a súlyzó. Tündöklése és bukása a lábujjak.
Igen, ez nem varázslat recepteket. Gyakorlatok elég általánosak. De minden új - jól elfeledett régi. Ezek a gyakorlatok célja a maximális és egyenletes terhelés minden izomcsoport. Mindenesetre, az izmok nem egyedül dolgoznak. Ha ezeket gyakorlatokat következetesen és rendszeresen, az eredmény nem fog sokáig tartani. Öntött izomerő és mennyiségi növekedése.
Többet a témáról írni:
- Hogyan izomra? Egy kis elmélet.
- Hogyan sportok igaz?
- atlétika
- Hogyan építsünk láb izmait?
- Egy egészséges testben ép lélek!
