Miért fájó izmokat edzés után
Miért izmok fájnak csak másnap edzés után? Muszáj ezt csinálni valamit? Muszáj valamit csinálni, ha az ellenkezője -, hogy nem fáj?
Bárki, aki valaha rendesen ficánkol a vassal, észrevette, hogy az izmok fáj. különösen azután, hogy az első edzés. És általában a következő napon, de előfordul, hogy a legnagyobb fájdalmat is biztosítani tudjuk, a második napon edzés után. Miért fájó izmokat? Ez normális? Függetlenül attól, hogy normális, ha az ellenkezője - nem árt?
Muszáj ezt csinálni valamit?
A késleltetett izomfájdalmat
Ha jól mezsgye az edzőteremben, vagy a szabad súlyokkal, az utolsó megismétli a gyakorlatok okoz égő érzés. Hiba az ott tejsav, amely felhalmozódik az izmok idején a gyakorlat, mint melléktermék a fiziológiai folyamatokat. Minden egyes ezt követő összehúzódása izomrostok tejsav koncentrációja nő, amely fokozza a fájdalom és égő. Miután a rudat dobott a járdán, a vér gyorsan lemossa tejsavat izom. Égő gyors menetben (és mintha semmi sem történt volna vissza a következő megközelítést, természetesen).
A második típusú fájdalom, tiszteletére, amely ezt a szöveget írták, általában van a következő napon edzés után, és a tejsav semmi köze hozzá. Ez a fájdalom az úgynevezett késleltetett izomfájdalmat.
Gyakran tapasztalható, vagy kezdő, például az „öregek”, akik megváltoztatták a képzési terv. Általában azok, akik kaptak a szokatlan terhelés, és ennek eredményeként, egy késleltetett izomfájdalmat.
Ha magyarázni emberi nyelven: edzés során mik- előfordul izom, sőt, súlyos nyomás alá teszed magad mikrotrauma. Leggyakrabban a szervezet reagál ezeket a hiányosságokat a fájdalmat.
Valójában, a gyógyító izomrostok miután az ilyen sérülések, és biztosítja a növekedés a szilárdság és a hangerő. Van egy aktív hormonok felszabadulását, és a fehérjeszintézis, ami egy építőanyag izom. Ennek eredményeként az ilyen redukciós folyamatok izomszövetet növeli annak súlya és térfogata.
Úgy tűnik, ez a jó a sérült izom.
Miért fáj azonnal, de a következő nap, vagy akár egy pillanatra?
Mikrorazyvy okozhat helyi mikrovospaleny megjelenő bizonyos idő után, általában a következő napon. Ez azt jelenti, hogy a szervezet aktívan dolgozik a sérült területet. Ha sok szünetek, gyulladás eléri a csúcsot, és a második nap után. Ez a gyulladás semmi ok az aggodalomra az egészségre.
Muszáj, hogy tolerálják vagy kezelni ezt a fájdalmat?
Akkor szenved, boldog magamnak, hogy jól működött a szobában, de ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor valamit csinálni vele.
Különböző források ajánlani a különböző kezelések sogrevayusche típusú masszázs: fürdő, meleg zuhany, meleg (de nem forró) fürdő tengeri só, masszázs, könnyű bemelegítő edzés hasznosítás.
Azt is javasolta, hogy csinál egy bemelegítő, hűtsük le és nyújtás edzés után.
Mindezek az intézkedések célja, hogy javítsa a vér áramlását az izmok, ami hozzájárul a korai behajtási és csökkenti a fájdalmat.
Lehet gyakorolni, ha a fájdalom nem telt még?
Ha az izmok sem áll helyre, és visszahozom őket megtörni a vasat nagy terhelés, akkor negatív. Ha a szervezet lesz új sérülés, nincs idő a regenerálódásra, ez okozhat túledzettség. Ez azt jelenti, hogy nem történt előrelépés a tömeg és térfogat, rossz egészségi és pszichés állapota, illetve általában nem csupán hiábavaló, és kárt az egészségre az idejét.
Izomfájdalom nem jelzi a növekedés mennyisége vagy erőssége izmokat. A fájdalom - a jele, hogy van egy jó munkát, hogy az izmok kapott jelentős terhet jelent számukra. De a növekedés az izmok, fejleszteni erőt, állóképességet függ helyreállítást.
Ha nem adja meg az izmok vissza - nem haladást.
Van, hogy hiányzik egy túra a szobában, ha az izmok fáj? Nem, nem az. És akkor két alapvető lehetőség: a split képzés (terhelés alatt hét különböző izomcsoportokat), vagy egy könnyű bemelegítő edzés utáni felépülést nagy terhelés.
A fizikai aktivitás nem csak károsítják az izmok, hogy fáj, hanem éppen ellenkezőleg -, hogy segítsen újjáépíteni. A kérdés csak az mértékéről és jellegéről a terhelést.
Testmozgás javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét, és ennek következtében az izmok gyorsabb regenerálódásban. De a terhelés nem elhanyagolható, és nem a következő napon. Nagyjából elmondható, hogy ha jó poprisedali, nem vihar az új rekordok pár nap, amikor a fájdalom még nem telt el, de a bemelegítés a quadok a futópad segít nekik talpra állni.
Csináltam ha izomfájdalmat egyáltalán?
A teljesítmény sport egy híres mottója: No pain - no gain ( «Nincs fájdalom - nincs növekedés").
És, durván szólva, az ügy valóban ez a helyzet, kivéve természetesen növelni szeretné erőt és izomtömeget. Ha nincs fájdalom, akkor ez általában azt jelenti, hogy vagy a szervezet terhelés gyenge volt, túlságosan is ismerős.
Idővel, késleltetett izomfájdalmat eltompult, a szervezet hozzászokik, és ez azt jelenti, hogy elegendő terhelést. De a fájdalom nem tűnik el teljesen.
2-3 hét elteltével a lemaradt izomfájdalom nem szállít jelentős kényelmetlenséget és a legtöbb még kezdeni tetszik. Pain is visszaadja, ha megváltoztatja a képzési terv, az új feladatok, amely szükséges a fejlődéshez. Néhány követői a szekta még stroke az elv -, hogy a képzés soha nem ismétlődik.
De mindenhol vannak kivételek: néha vannak olyan emberek, jól edzett izmok és erős visszanyerő rendszer, amelyben, még azután is jelentős terhek fájdalom nem lehet.
Továbbá, ha nem tervezi, hogy növelje az erejét vagy súlyát az izmok vesznek részt a fitness egy könnyű teher, nem nyújtó gyakorlatokat, vagy csak, majd mérsékelt terhelés izom nem kap a beteg. És ez rendben is. Minden attól függ, a céljait.
Vonat velünk, ne félj, hogy az izomfájdalmakat és az egészséges és boldog!