Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után

Izomfájdalom fordul elő, hogy miután egy másik fajta gyakorlat, az úgynevezett izomláz. Ez a fájdalom lehet tekinteni, mint a szervezet jelzi, hogy ez a csoport az izmokat kell pihenni és időt a regenerálódásra, és figyelmen kívül hagyja ezt a jelet nem csak ajánlott, de összességében tilos.

Miért fájó izmokat edzés után?

Mindennek alapja egy kicsit kellemetlen az izmok azonnal edzés után, és az első napon belül, a második napon kényelmetlenséget teljesen alakul fájdalom, a harmadik nap után a képzés jelölt csúcs az izomfájdalom. Úgy éreztem, egy éles fájdalom és égő, különösen a hosszú pihenő, felállt a kanapéról, és úgy érezte, az izom ellenállás lassú a nyújtás. Végén a harmadik napon a fájdalom csökkenni kezd, és az ötödik napon a fájdalom eltűnik. Meg kell orvoshoz, ha a fájdalom mérsékelt intenzitású a hatodik napon.

Hogyan kell elvenni a fájdalmat az izmokban edzés után?

Izomfájdalom edzés után meg lehet előzni egy bökkenő. Tartsa a végén minden edzés kardio használatával, így ezt a lépést 7-10 perc az idő a képzés. Ez segít, hogy további izom a véráramlást, ennek következtében melegszik, és megszünteti a izomláz érzés.

Izomfájdalom edzés után, mit kell tenni? A második napon az edzés után, hogy egy minimum 30-40 perc töltés, melynek végén megfelelően kell feszített izom. Ha tölteni is alkalmas könnyű aerob testmozgás. Elején a töltés lesz értelme a fájdalmat, de a végén minden a gyakorlatokat lehet érezni megkönnyebbülés az izmokban.

Izomfájdalom edzés után, pihenhet segítségével mély masszázs. Ez segíteni fog a vér áramlását, és így nagyobb rugalmasságát izmok, csökkenti az izomfeszültséget, és felgyorsítja a folyamatot tejsav kimenete az izomszövet. Megteheti masszázs külön testrész, különösen a terület, ahol a fájdalom érződik, és teljes testmasszázs. Nagyon hatékony a lávaköves masszázs. mivel minden előnyével masszázs egészíti ki további termikus hatása, hogy van olyan jó, fájdalomcsillapítás izmok edzés után.

Thermal hatást gyakorol a test edzés után könnyen megbirkózni izomfájdalom edzés után, és növeli a hatását a képzés, ez segít, vagy egy szauna fürdő, majd mint mondják az íze és színe ... lehet, hogy egy mézes maszkot nagy hatással. ez nem csak tükrözi a fájdalom csökkentésére, de a hatása a bőr állapotát és szépségét. Azt is megteheti, hogy egy pihentető meleg fürdőt 15-20 percig a hatás hasonló lesz.

Mint köztudott, az egészséges alvás - egy jó segítő minden helyzetben, akkor is, ha, izomfájdalom edzés után. Adj alvás legalább napi 8 órában, valamint, ha lehetséges, próbálja meg lefeküdni pihenni ebédidőben 20-30 percig. Alvás közben, van egy gyorsabb felépülést az izomszövet, melyek csökkentik és felgyorsítja az eltűnése izomfájdalom.

Csökkenteni izomfájdalom edzés után, próbáljuk a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, amely kötelezően része A-, C- és E esznek nagy mennyiségű tisztított víz gáz nélkül és mindenféle adalék, inni a zöld tea citrommal és egyéb italok gazdag antioxidánsokban. ez lehet egy különböző növényi lé, gránátalma, vagy áfonyalé.

hideg borogatást

Segítségével a hideg borogatás, akkor meggátolja a fájdalom az izmokban és megszabadulni az érzés, feszültség és merevség az izomszövet. A leghatékonyabb ideje, hogy ezt a tömöríteni, hogy az első nap után az aktív testmozgás, amikor a fájdalom nem érezte olyan élesen, de biztos, hogy az izmok már feleslegesen feszültség és már kényelmetlenül érzi magát most. Borogatást 20 percig minden 4-6 órában.

Hőhatás

A hő hatására a test egészére és annak különálló részből lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után, hogy megszabaduljon a merevség és égő érzés az izmokban, bővülése miatt az erek. Ez lehet egy normális forró vagy meleg zuhany (jobb, mint a fürdő), egy forró vizes palackot, vagy egy melegítő krém válassza ki, mit szeretne többet. Befolyásolja testület ezzel a módszerrel lehet akár naponta háromszor 20-25 percig.

meleg és hideg Alternation

Ahhoz, hogy megszünteti a fájdalmat az izmokban edzés után, hogy egy kontrasztot zuhanyzó, hideg vízzel, akkor csökkenti a gyulladást, és segítségével meleg - növeli a sebességet a vérkeringés, amely lehetővé teszi a hatékonyabb megszabadulni az érzés, fájdalom, égő érzés és merevséget. Alternatív nyomását hideg vízzel (10-15 fok, 30-60 másodperc) meleg (37-40 fok, 1-2 perc). Ismételjük meg ezt 3-4 alkalommal egy zuhany. Csak ez a módszer alkalmas váltakozása a hideg és meleg borogatást. Alkalmazzon hideg borogatást 10 percig, majd a helyére meleg, amely időtartamának legalább 20 percig. Ha ezt a módszert alkalmazzuk megszüntesse izomfájdalmak mindig kezdeni alkalmazása hideg.

gyulladáscsökkentő gyógyszerek

Ha a fájdalom az izmokban edzés után olyan erős, hogy nincs több ereje elviselni, és a használata a fent leírt módszerek valamilyen okból nem lehet alkalmazni az vessen gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen vagy más. Ez segít enyhíteni a fájdalmat az izmokban, de semmiképpen nem befolyásolja a sebességet a gyógyulást.

A fájdalomérzés az izmokban után történik a túlzott fizikai megterhelés, amelyre az izmok még nem volt ideje megszokni. Ezen azonban megszüntetné az előfordulása kellemetlen érzés adatok megfelelő módon kell kiosztani és növelje az intenzitást a képzés, valamint kiosztani a pihenésre és az izmok legalább 2-3 napig. Kerülje a hirtelen változások intenzitása a fizikai aktivitás, és akkor felejtsd el ilyen probléma például izomfájdalom edzés után.

Kapcsolódó cikkek

• Eltávolítása izomfájdalom után súlyzós edzés

• Miért fájó izmokat edzés után

• Miért edzés után térdre fáj