Hogyan kell futtatni, website tippeket!
Hogyan kell futtatni?
Futás - ez egy nagyon hasznos gyakorlat, amely képes meggyógyítani a testünket, nekünk erőt és energiát, jó hangulat. Már az ókorban, a Bölcs Jaroszláv az alábbiakat mondta: „Ha azt akarjuk, hogy erős - fuss! Ha azt szeretnénk, hogy szép - fuss! Ha azt szeretnénk, hogy okos - fuss!”. És ez egy nagyon jó szó, amely valóban tükrözik a lényege az ügy, mert futás közben javítja az anyagcserét a szervezetben, és az a személy mindig marad fiatal. Együtt akkor megy minden káros anyagokat a szervezetből. Javítja a vérkeringést és szervek jobb oxigénnel. Amikor fut érintett szinte minden izom - így minden vonat, és az a személy lesz erősebb. Ha azt tapasztalja, a depresszió, majd futás megbirkózni vele könnyen, mert a boldogság hormon szabadul fel a versenyt, ami neked elfelejteni minden bajok. Jó jogging szó dalok agyát, és ezért meg kell szaladgálni, hogy megszabaduljon a szemetet a fejedben. Ha kocogás a friss levegő, akkor is leállítjuk a testét. Futok szinte nincs ellenjavallat (kivéve azokat, akiknek alacsony vérnyomás), akkor futhat, még azok is, akik lúdtalp - csak ki kell választani a megfelelő futócipőt.
Ha elkezd futni rendszeresen, akkor az önbecsülés jelentősen podskachet fel. A futás és a fejlődő emberi tulajdonságok, különösen, mint a kitartás, önuralom és akaraterő.
Akkor is, ha megnézi a „run”, kiderül, hogy szinte hasonló a szót „Isten”. Ezért fut - ez intézkedést, amely közelebb visz Istenhez.
Felkészülés futtatásához
Futtatásához el kell készíteni. Ehhez előre kidolgozzák azokat a dolgokat, akkor fut - futó cipő, nadrág, póló és így tovább. Jobb, ha választani futó cipő, puha talpú, mert megvédi az ízületeket a nehéz terhek, különösen akkor, ha fut egy nagyon kemény felületre (pl aszfalt). Futtatásra kész dolgokat, arra ösztönzi, hogy vegyenek részt a sport. És akkor fut közvetlenül megelőző kívánatos tenni a kis edzés 3-5 percig - guggolás, hajlik oldalra nyújtás.
Hogyan kell futtatni? A megfelelő futótechnika.
Meg kell futtatni a helyes testtartás, sőt a helyzet a test, a test hajlik kissé előre, és nem hagyta, hogy az ingadozást egyik oldalról a másikra. Amikor fut az ecset könnyedén összeszorított, karok szimmetrikusan vannak elhelyezve, és a vállak nem lendül.
Egy futó lépés hossza legyen természetes. Nem szabad próbálja lépéssel, amennyire csak lehetséges. Ha fut a megfelelő helyzetben, a lábak maguk működni fog. És amikor a hatalom az izmok a lábak egyre, akkor nem veszi észre, milyen természetesen meghosszabbodik, és a lépést.
Amikor fut kívánatos, hogy először a sarok a földön, majd a maradék köteg (simán). Egy sima átmenet vegyenek az első izmok az alsó lábszár. Ez a technika lehetővé teszi, hogy csökkentsék a terhelést a mozgásszervi rendszer. Próbálj meg nem ugrál, miközben fut, mint simán és finoman fut.
Kellene kezdődnie, lassú ütemben és fokozatosan növeli azt. Kivéve, ha kell gyorsan egy rövid futás - ebben az esetben először egy jó bemelegítés izmokat.
Amennyiben lélegezni az orrán keresztül futás közben. Kezdetben nehéz lesz, hogy folyamatosan lélegezni az orron keresztül, de végül meg lehet szokni, és ez lesz könnyű. Ha valaki futás közben kezd lélegezni nem az orrán keresztül és a szájon keresztül, ez annak a jele, hogy a túlterhelés a test - azt jelenti, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő oxigént és energiát. Légzés a szájon keresztül - a jele, hogy itt az ideje, hogy befejezze a futás ma. Másik lehetőség, hogy csökkentse a menetsebesség, hogy képes lélegezni a szájon keresztül. A kezdeti szakaszban, mielőtt elindulnak a levegőt csak az orron keresztül, akkor használja ezt a technikát - lélegezni az orr, a száj és kilégzés. De ne szólj nekik sokáig. Egy hét múlva, vagy egy-két hét folyamatos futás akkor már kész lélegezni csak az orron keresztül, és ez azt jelenti, hogy a szervezet által használt kiszámításának és könnyen megbirkózni velük.
Attól függően, hogy - te fut fel és le - feszült különböző izmokat. Amikor felemeli a törzs felett a láb és a boka, és a süllyedés - térd és a lábszárát. Kívánatos, hogy válasszon egy futó útvonal váltogatni egy sima felületre, kapaszkodók, ereszkedés. Ez az útvonal lehetővé teszi egy jobb munka ki a különböző izomcsoportokat.
Célszerű, hogy nem fut az aszfalton! De ha nem találja a másik felület fut, akkor gondosan válassza futócipő - kell lenniük vastag talpú, magas ütéselnyelő tulajdonságokkal (azaz kellene sima az érő sokkok).
Rendszeresen járassa. de nem annyira, hogy egy hét alatt 1 alkalommal fut, a másik nem fut, a harmadik futott ismét 1 vagy 2 alkalommal. Az előnye ennek a futás gyakorlatilag nincs. Célja, hogy futni naponta vagy legalább minden második nap, nem számít, milyen az időjárás. Akkor fut melegebb időjárás és a hideg, a száraz és esős, mind nyáron és télen a fagy. Csak az időjárás függvényében változhat a ruhákat. A nyári meleg időjárás, egy nyitottabb és egyszerű (például rövidnadrágban és pólóban) és a téli melegebb (pl kabát, meleg nadrág. Ne hagyja, hogy az időjárás stop és esélye megtörni a szellem.
Kívánatos, ha fut nem hagyja abba. és folyamatosan fut. Ütközők nem használható!
Kövesd nyomon a szívverés - az impulzus! Ha a pulzusszám nagyon gyakori, meg kell lassítani a menetsebesség, vagy nem ma, hogy befejezze a távon. Figyelemmel kíséri a pulzus lehet önállóan és a segítségével egy speciális eszköz, amely teljesen értékesített a piacon.
Miután futtatása több fejlesztés is igénybe vehet, és egyéb gyakorlatok: húzódzkodás (mint felzárkózni?), Push-up (hogyan kell csinálni push-up?), Hasi gyakorlatokat (hogyan szivattyú fel a sajtó?), Gyakorlatok, hogy fejlesszék a mellizom (hogyan kell építeni mellizmok?) És más gyakorlat.
Miután a futás. hogy készleteinek nedvességet, kívánatos, hogy igyon egy pohár vizet.
Miután jogging és egyéb gyakorlatok (ha nem őket), hogy egy kontrasztot zuhany. ami növelni fogja a teljes hatás a testmozgás.
Ne feledkezzünk meg a jó pihenést, jó alvás és a helyes táplálkozás. A sportolók, ez nagyon fontos! És te sportoló, ha edzés (különösen, ha a futás).
Reméljük, hogy a tippeket, hogyan kell helyesen futni, hasznosnak bizonyultak az Ön számára!