Hatékony töltés fogyás otthon, szabályokat és video tutorials

előző ◈ a következő

Mindannyian sújtja a testnevelés és a töltés az iskolában. Semmi jó nem rendelkezik. Csak létrehozta a „allergiás”, hogy a fizikai aktivitás az elkövetkező években. Ennek eredményeként, úgy tűnik betegség és a túlsúly.

Eközben reggeli torna hordoznak díjat az elevenség, a jó hangulat és a jó a testnek. Töltés fogyás otthon lesz egy jó kezdete egy új egészséges életmódot.

Hatékony, ha a töltés a fogyás?

Hatékony töltés fogyás otthon, szabályokat és video tutorials
A testmozgás hiánya és a nem megfelelő étrend vezet súlygyarapodás. A sebesség ezt a folyamatot több tényező határozza meg, a fő, amely genetikailag beépített programot. Elengedhetetlen az egyén szintjén nevű hormon „kortizol” ebben a programban.

Ha a kortizol szintje magas, a szervezet hajlamos lesz energia tárolására későbbi használatra, akár jelentős csökkentése kalóriabevitel. Az emberek az alacsony kortizol, éppen ellenkezőleg, lehet enni a sok kalória, de nem hízik (azaz nem az energia tárolására későbbi felhasználás céljából).

Ennek alapján a téma ezt a cikket, akkor csak beszélni az emberek közepes és magas kortizolszint, azaz azok, akiknek élőlények energia tárolására.

Hatékony töltés fogyás otthon, szabályokat és video tutorials
Mi lehet az energia tárolására két formája van:

  • A zsír formájában
  • Formájában izom

1. Ha már a díványon feküdt, majd a tárolt energiát, mint a zsír.

2. Ha a sport, a tárolt energia formájában izomtömeget.

Megadhatja, hogyan fog a szervezet tárolja az energiát.

Ha úgy dönt, a második lehetőség, a töltés - ez az, ahol meg kell kezdeni a napot.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat fogyni otthon

1. Győződjön meg arról, hogy meleg-up.

Mielőtt bármilyen fizikai aktivitás kell készíteni az ízületek és az izmok a terhelést. Nincs bemelegedési tevékenységek kaphat a fájdalom, és még sérült.

2. Növelje a futás során.

Töltés hatékonysága fogyás függ annak időtartamát. Meg kell foglalkozni több mint 20 perc alatt.

Hatékony töltés fogyás otthon, szabályokat és video tutorials
3. Kövesse intenzíven.

Töltés fogyás otthon - ez nem egy melankolikus mozgások a karok és lábak. Gyakorlatokat kell végezni gyorsan és erő. Meg kell érezni a feszültséget az izmokban. Biztos fáradt.

4. Fel kell gyorsítani a végrehajtást.

Minél nagyobb a sebesség, annál több energiát fogyaszt, annál nagyobb valószínűséggel fog menni a terhére testzsír.

Érezze a test mozgását. Érezd az izmok dolgoznak. Ne csinálj mozgás mechanikusan. A cél - a fogyás. Akkor biztos, hogy elérjék, ha kezeli a folyamatot komolyan.

6. Légy kreatív.

Hatékony töltés fogyás otthon, szabályokat és video tutorials
Ne összpontosítson ugyanazt a programot. Először is, ez unalmas. Másodszor, minden gyakorlat edzi a korlátozott számú izmokat. Ahhoz, hogy ne csak a felesleges, hanem harmonikusan fejlődjön, hogy tartalmazza a töltő új feladatokat. Próbálja bármilyen gyakorlat, amit a médiában látsz, vagy tanult barátok.

További információ arról, hogyan kell helyesen csinálni reggeli torna, meg lehet tanulni a cikkben egy összetett gyakorlat reggeli torna.

  • A jelenléte bemelegítő
  • jó terhelés
  • Töltés a gyomor

Tartott a következő napon.

Komplexek gyakorlatokat kell váltják egymást.

további ajánlások

Töltés fogyás otthon - ez az első lépés egy új életforma.

De ez nem elég egy.

Ne higgyetek azoknak, akik azt mondják, hogy egy 15 perces díjat a hasa elég lesz.

Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni van szüksége:

1. kezelés ideje alatt a fizikai aktivitás során 60-90 perc naponta

2. Az energiagazdálkodási séma módosítása

a fizikai aktivitás

Hatékony töltés fogyás otthon, szabályokat és video tutorials
Töltés fogyás otthon megadja a megfelelő hangulatot a test és a lélek az egész nap. Annak érdekében azonban, hogy lefogy, hogy ténylegesen szükség extra edzés 1-1,5 óra egy nap, megszakítás nélkül. Lehet, például:

Légy kreatív megközelítése testnevelés. Keverjük össze, és egyezik a fajta tevékenységet.

Például meg lehet építeni egy osztályt az alábbiak szerint:

  • 15 perc - bemelegítő és könnyű testmozgás
  • 15 perc - Jog
  • 40. perc - a dinamikus jóga órákat.

Egy jó lehetőség lenne az unió egyik komplex jóga és push. Például:

Hatékony töltés fogyás otthon, szabályokat és video tutorials
  • 15 perc - bemelegítő és könnyű testmozgás
  • 40 perc - dinamikus ászanák
  • 20 perc - pushup (5 x 20)
  • 15 perc - végleges meditáció asanas

    • teljesítmény Driving

    Annak ellenére, hogy rendkívül fontos a fizikai aktivitás a fogyás, a tökéletes eredmény érhető el igénylő változás a villamosenergia-rendszer.

    Egyszerű matematikai jön. Grease elhagyta a különböző helyeken, meg kell fogyasztani kevesebbet, mint amennyit költeni. Különböző emberek értékének minimum fogyasztás 800-1500 kcal - az úgynevezett bazális metabolikus ráta, hogy az alapvető funkcióit a szervezetben. Számolja ki minimális fogyasztás és az energiafogyasztás a különböző tevékenységeket lehet, a cikk a fogyasztás kalória.

    • Hagyj sült sült ételek
    • megállítani sózás
    • Hagyja abba a cukor
    • limit édességek
    • Ide vegetarianizmus

    Így a fogyás, három határozott:

    1. reggeli torna
    2. napi gyakorlat
    3. vegetarianizmus

    Az alábbi őket, akkor biztosan fogyni és jobban érzi magát.

    Lásd még a témával kapcsolatban:

    Kapcsolódó cikkek

    előző ◈ a következő