Gyakorlatok súlyokkal
Bunkó a súlyok - versenyképes mozgalom, amely szempontjából a nem--ches-tömeg a ter-a-ton-szigetek a legnehezebb gyakorlatokat súlyokkal. Nehézségi bunkó Zak-lu-Cha-Xia, hogy a fúró nem jár a pro-met-Ms-pontos fázis-CIÓ, mint nap-ri-mer, tol-fojtó rúd-ri. Nevek, de így, mielőtt bármilyen a kettlebell bunkó, al-év USD-feleségek feltétlenül megtanulják, hogyan kell elvégezni a hinta és felemeli súlyokat a mellkasán. TSE-öntsük ADAP-ta-CIÓ a lövedék. A súlyemelés, mint bármely más, fontos, hogy megtanulják CHUV-s-t-in-kádban alvás-szám, mivel a sportoló nem con-ro-la TIV van Xia súlyát, de csak irányítja azt nuzh század PO-is, a szigetek-re-név bizonyos technikák alkalmazásával. Nagyon fontos osoz-nat ez mo-ment, CCA-bin, de az EU, ha arra használják, hogy más típusú „vas” sport.
Bunkó a súlyokat végezhetjük különböző súlyokkal, de kívánatos, hogy megtanulják a technika-and-Men-alátétet a WHO-WMS-CIÓ. Sajnos, nem minden szobához „baby” súly, az e-edik prezh de elkezd bunkó, akkor működnie kell a hatalom egy perc-by-te-la-mi. Vác - kézzel Oche-piros, akkor kell egy jól fejlett láb, hát, és front-PLE-, akinek, pos-kol-ku darazsak újonnan ING terhelést vesz lábak vissza és erős pre-rek, akiknek tartásai -lya-ray-ő egy súlykontroll. Ahogy talán már sejtette, a bunkó - az up-rage-nem-beállítva, hogy ne Chi-on-th-nek, de ha van elég megtanulta a technikát sertés-gov és al-edik-mov gi-ri mellkas, az áttörést hajt végre éppen elég.
Munka izmokat és az ízületeket
Közös a munka, mint beidegző izom és nem Dei with-t-of-áfa sus-Tav nem lehetséges, a tömeg kilövellés nem végzik szakaszokban, e a második azok RA-bo-ta -yut bo-Lea vagy kevesebb szinkron. Egyrészt, ez jó, mert kazh-dy sus-Tav Stra-hu-mind oc-tal természetben, de ha a sportoló tett technikai hiba-ku, hogy mo-Jette alatti tömeg évről egyensúly- és sérülést. Éppen ezért a D-to-men-do-a-Xia vizsgált cset-per-VYM dolog egyszerűbb gyakorlatok, majd újra ne-ho-dit e valamilyen rozs igényel fejlettebb műszaki ismeretek. Nem kell up-to-dit ce os-up "egy perces számára" a VRE-name képzés, próbálja meg "lassan megy, de messze van"!
1) A kiinduló helyzet megegyezik az eredeti helyére a swing, és azt feltételezzük, hogy már tudja, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot.
2) Az első szakasz a gyakorlat újra szőni pontosan ugyanaz, mint a hinta, de ha egyszerűen swing a tömeg szintjére emelt mellkasán, és most meg kell, hogy menjen tovább.
3) felemeli a súlyt, a mellkas, szüksége van, hogy az eredetileg ezt az utat, és igen COH-tömeg körül lenne a mell, add fel, félig-no-tel-nek gyorsulás és végre nem a fájdalom-Scheu alatti nyereg.
4) Az aljnövényzet meg kell kezdeni görgetés súlya az ecset, hogy mo-men-végén a bunkó kettlebell nyugodtan feküdt a kéz és az alkar.
5) A visszatéréshez az eredeti helyzetébe, akkor csökkenteni kell a kar fordult a kefét a se-BAA, valami tömeg ment át a kézfejen.
Jerk súlyok - jegyzetek
1) A kezdeti szakaszban, amikor a tömeg megy vissza és zokni le kell tépni a földre, és amikor a tömeg pro-ho-dit sorakozik, meg kell kezdeni, hogy mozog a súlypont a lábujjak, a boka emelése, valamit adni at-Girs gyorsulás a felső fázisban, de aztán megint eltolja a központtól emelőkocsi cha-zhes látnia a lábujj és a Ki-ce-D-di-láb is.
2) elhagyva a kisebb súly, a sportoló meg kell próbálnia az izmok ellazítására, hogy énekeljen nekünk Boc-száz-de-vit-hsia.
3) A légzés kell, amennyire csak lehetséges, a tapasztalt sportolók végre 2 ciklus belégzés-kilégzés VRE-name-te nem fél-CIÓ gyakorlatokat, és még 1-2, amikor a súly van a tetején.
4) A tömeg nem ütközik a kezét, hogy elkapja, „teljes mértékben” kell, mielőtt kezét, ha-met ver-ti-kal-nek helyzetben, de nem túl korán, így nem kell szúrni-la-dy-vat póráz -nie erőfeszítéseket.
5) Tartsa a súlyát a végső fázisban a gyakorlat, amire szükség van az egyenes karon, és a padlótól-no-tel-CIÓ-tol fojtó tilos, és így ebben az időben a kezét kell lennie kérdés-riam-le-on, de a pro- NE-ju-pont-CIÓ szakaszában gyakorolja könyök kell valamivel cor-csicseriborsó.
Az emberi test képes megkülönböztetni felületes és mély izomrétegek, app-dy ki valamit ryh felelős azok funkcióit. Felületi tömbök végezze el ugyanazt a cha-ra-bo-tu luyu, nap-ri-up, amikor meg kell emelni a lécet, elvégzi a felső felület-nye egér-tzu. Mély vázizmok végre több mo-de-tone-nek pa-bo-to - alatt der Daw-wa-csontváz, így több lassú izmok szálak, gi-per-nitro-OFF, hogy valamit ryh, között más dolog, ez lehetővé teszi, hogy lefogy véglegesen. nonam fontos, hogy zárdába tolóerő kulcsa a közép-of-chi a beérkezett vonat ne. A lényeg az, hogy a fenntartása a hang HL EK-pe-chi-wa-egy ho-ro-nyak sa-mo-CHUV-a-t-Vie, a fiatalok, valamint a sérülések elkerülése érdekében, és-you-Ülj a C -LO-ké egy perc-by-e-e, mert a két izom mindig nagyobb és erősebb, mint egy!
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy giri bunkó az egyik legjobb gyakorlatok a pro-pa-bot-nek az egész testet egyszerre, tartalmaznia kell a képzési folyamatban, mivel a sportolók gi-re-wi-ki, valamint at-les-ön eljáró más sportágak. Feladat a gi-ray tartásai la fejlődő élvezetesen chi-o-Nal-nye minőségű és használja azokat az izmokat, és igen-mi-shech nye tömeg-si-te, hogy lehetetlen a szivattyú a további gyakorlatokat. Liu Bi-a-lam, CCA-bin de Liu dyam a WHO által azon versenyek, a tömeg fog tartani a fiatalok és az egészség, bla st da kolostor a th-th WHO-dei-with-t Vija a testtartási izmok. Ugyanakkor, dolgozni súlyok nuzh de alá-go-a-vit-hsia, az e-edik vizsgált tea-shell is fokozatosan nélkül fanatizmus.
Súlyemelés a mellkason
Súlyemelés mellkasán - előkészítő gyakorlat, amelyet a gi-re-CIÓ sport bemelegítő vagy a vizsgálat folyamán végrehajtás meghajtási technológia és ryv-ka. Súlyemelés a mellkason, mint általában, kezdik használni az első Tre-no-árok-kah baglyok helyeken, de a swing. Általában, súlyemelés, mint a súlyemelés, a kul-Reese-ma-te-év, de abban különbözik, hogy minden a gyakorlatokat lehet osztani SOS-Tav-WIDE óra perc, on-ra-ba-you- Vai mindegyikük külön-külön. Először is, ez lehetővé teszi a laikus-che vizsgálták-chit tech-ni-ku teljesítményt minden egyes verseny mozgás, másrészt, nincs-ve-li-po-vat gyengén bye mo-ta a távolba-it-Shem gyakorló őket külön-külön. Persze, hogy Cro-me spe-chi-al-CIÓ és a társ-ordít-but-all-Tel-kormányzati mozgások, használják a sportolók és az RPT módszerek, de a WHO-WMS-Ness-ra-ba-you-vat külön "gyenge" fázis amplitúdója versenyképes dvi-azonos-CIÓ NE-la-et-Xia fájdalom alátétet-under-a-por enni!
Súlyemelés mellkasán szinte azonos ingadozások. Ezért, amikor egy sportoló tanuló kazh DOE-in-rage-not-a pos-le-to-all-de-Tel, nem volt probléma bármely szakaszában Tre-ning Istent. Fontos, de kéri valami értelmesen értékelni erejüket, megtanulják a technikát fokozatosan és IP-Paul-zo-vat Ki-ri-a ho-AH-School-edik súly. Ismerje meg a technika legjobban a ma-lusta-ki-mi-te gan-la-mi, hogy volt lehetősége, hogy teljes mértékben koncentrálni a tetőfedő-a-no-ke egyáltalán nem zavarják a harc súlya. A súlyemelés nem kell bo-rot-Xia álmából-pn-házat, meg kell könnyen irányítható, amely lehetővé teszi a nagy-Ville értékű tech-ni-ka, e a második, ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az összes gyakorlatokat sa-mo-edik-cha-la!
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Végrehajtása során a felvonók súlyok mellkasán legtöbb terhelés a lábakon, és megteszi az alvás-HN is aktívan részt vesz a Delta és bicepsz. Gyakorlat, sőt, jól fejlődik-cha-ing-mi shech-csoportok, mint a kéz mindig a súlyokat, alá esett a tetőfedő-to-ed ne th-IOM mellét. Mivel az izomcsoportok dolgozott sok sportoló, ha ho-dit-Xia co-op-di-nor-ro-kádat azok működjenek együtt, ahol a dugó, így on-za-va-e-mye, egér-lógiai stabilizátorok. Exercise dinamikus, állandóan CME-vezetőképes-yu-vezetőképes Xia Cent rum-cha-zhes-ti, így egyensúlyba a test pozícióját könnyen seb-c-t-ve, vagy-N-nism kénytelen csatlakozni pos-to-ral -Széles mi shech-nye rétegeket. Dru-gi-wa-réteg E-E, egy számítógép-lek-c-nek in-rage-nem-set, amely lehetővé teszi minőségileg meztelen-ru-zit gya-ti-ches-ki mindazoknak lo.
Ahogy izomcsoportok sokat dolgoznak, illetve keményen dolgozik és az ízületek, bla st da kolostor, amely megfelelő technikával végrehajtás felemeli súlyokat a mellkasán, nem tud, mert a be-betakarító azok romlását. A sportoló egyszerűen helyesen osztja el a terhelést az összes sus-ta-wa-mi, amor-ti-zi-Rui neki. Ha a sportoló teljesít egy gyakorlat helytelen, akkor mo-gut WHO-felhasználónév anya minták les vagyunk, és mindenekelőtt, a gerinc. Ras könnyen RA-nen távú ERROR Coy NE-la-et-Xia eltolódása a súlypont miatt a szabad kézzel, hogy támogassa a testet, akár tevékenységét, de-edik NAM zárda-a-CIÓ. Over-pom-no-onok szabad kezet kellene szabadon lógni, nem én-Shaya al-le-te a padló nyat in-rage-nem-set.
súly teljesítmény tisztítja - program
1) Állvány lábad váll szélessége egymástól, vagy valamivel szélesebb, forgalomba a súlypont, hogy az orr-kah és a közepén a lábát, de nem mozdul befelé, mintha gazdaságot, hogy a szélén a ragadós száj- lu.
2) A kettlebell kell valamivel előtte, körülbelül egy láb a vonalon orr-nek, valami hasonló, ha netán mégis a kezében, ő bőven visszavonulni-vissza.
3) A törvény szerint az inga elkerülhetetlenül megy vissza, nem ellenállni, várjon egy pillanatot, COH-da-ma-ny nick kezd visszatérni, ezen a ponton, hogy ideje cselekedni - legyen Girs bajusz-to-re van állítva.
4) Miután így a súlya akár a mellkas, valójában csak azt kísérő, hagyjuk, hogy kapcsolja be a wok-pir cica tee, mintha egy kicsit oldalán az alkar.
5) Amikor a súlyt görgetni a kefére, akkor ő kezével vezet a mellkas, valami Op-tit mellét, majd hajtókar meg az oldalsó, lecsúszás, valami Bene-the-rét y-rage-nem -nie.
súly teljesítmény tisztítja - jegyzet
1) Kérjük, vegye figyelembe, hogy a térd kell hajlítani a kezdeti fázisában up-rage-nem-betartása és a súlyt meg kell szüntetni a guggolás helyzetbe döntésével a test előre, tetőfedő 20-30 ° C.
2) Ha van, hogy dobja fel a súlya, ezt a mozgást végzi teljes verseny egyenes-le-CIÓ térd és így a test vissza egy kicsit, de ha elkapja a súly, a térdek látszólagos szigetek Dol zhny kissé hajlott, és a test félre egy kicsit oldalra, hogy súlyozza a pro-ho di che la vágott center-cha zhes-ti.
3) A versenyző köteles betartani a légzési technikát, légzés során tömeg bontást, majd Wda-Haya, amikor az inga megy vissza erőteljesen kilégzéskor, dobált a súlya, világos-va levegőt során pe-pe-chi-Kru Ba Nia súlyok a felső fázis és az amplitúdó a mozgása a kilégzés során, amikor th súlyok-me mellkasát.
4) Végezze el a gyakorlatot kell először az egyik kezével, majd a második, de az elején mindig száz-meg gyengén csata kezét, így változtatni kezét a levegőben, de nem feltétlenül, akkor egyszerűen pos-tat-vit Ki Ryu a padlón, valamit pro-végre megközelítés ti páholy-in-sósav kezét.
5) Semmilyen esetben nem tartozik a szabad kezével, hogy a test vagy a láb, meg annak on-baud-SWI-vel, Ying-che You gyógynövény-mi-ru-e-te-pózok éjszakai nick.
Teljesítmény tisztítja jár sok izomcsoportokat, mint már említettük, de újra szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy kivéve a felületi rétegek betölteni ugyanazt a get és testtartási izmok. A lényeg az, hogy a testtartási izmok-ve th-cha-vezető uder Ms beállított függőleges testhelyzet a térben, amely egy új-prefektúra méz-len-CIÓ izomrostok. Ez egy hatalmas plusz kettlebell sport és a cha-loi al-le-ti-ki, mivel a fejlesztés ezen izmok lehetővé teszi, hogy tartsa a fiatalok és zdo-ro-Vieux. By-mi-mo mi túltengés testtartási izomrétegek hozzájárul uchi-e miatt-CIÓ bőr alá, de-Ms-ro-nek hengerállványhoz cset-ki kifejlesztett testtartási izmok eltávolítjuk meztelen ruz-ku con-pántok , sus-ta-szigetek, a gerinc, és lehetővé teszi a test maradni „mo-lo-füst”. Nevek, de az e-edik sportolók idősebb kell építeni a képzési számítógép-Lex in-rage-nem-telmények ghível kolostor-mi.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy felemeli súlyok mellkasán nagyon ef Feck-TIV-NYM ba-zo-VYM in-rage-nem-nem-nem, a fejlődő szinte az összes izomcsoportot a con-kapcsolatban, hogy milyen, akkor ajánlott hozzá semmilyen sportolók képzése komplex urs-nya alatt th-ing-ing. Mondanom sem kell, hogy közben néhány különleges rendszerek nagy me-not set-up-vagy emeleti Tel kormányzati gyakorlat elfogadhatatlan, de az ünnepek alatt, vagy pro-pa-bot-ki-chi funkció-o- Nal kormányzati izom adottságok, gyakorolja a súlyokkal kell WMO-dit a tre-no-ro-Voch-CIÓ összetett. Legalábbis, akkor Ki-ryu ka-becsület-ve alvás zárda, igen egyszer-min-ki, ne-eds akkor emeleti-nem-nem-ting-cal valami spe-chi-al -s' in-rage-nem-CIÓ.