Fekvenyomás súlyok - technikája fekvenyomás súlyok, funkciók és ajánlások végrehajtásának gyakorlása
Fekvenyomás súlyok erősségnek gyakorlat fejlesztése a deltoidok és bicepsz, amely lehet tenni különféle változatokban. Fekvenyomás súlya lehet egy kézzel is lehetséges, hogy végezzen mindkét kezét egyszerre és felváltva. Sőt, a testmozgás egy klasszikus zhimom állás, de ez különbözteti meg, mi a súlya, mint egy külső héj, eltolódott a súlypont, így ez alatt az edzés súlyokkal csatlakozik több izomcsoportokat, valamint, kivéve a felszínes izomrétegek, terhelés kap egyre több és testtartási. Tanulmány a végrehajtás a technika legyen a legkisebb súlyú, akkor is, ha már tudja, hogyan kell elvégezni a fekvenyomás egy súlyzó, mint csak annyit kell szokni poise.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Mint a megszokott asztali sajtóval, fekvenyomás súlya munka közben elsősorban delta és tricepsz, ám a eltolt súlypont a terhelés is készített és bicepsz. Általában a munka a bicepsz ez a gyakorlat a legfontosabb, mert a megfelelő kefét forgás közben az emelő és leengedő súlyokat a mellkas biztosítja a megfelelő teherelosztás a gerincet. Ezért, mielőtt elindulna zhimam, megtanulják, hogyan kell súlyt a láda! Emellett a fő izomcsoportokat dolgozók, a teher is kap láb, hát és enyhén nyomja, stabilizálja a helyzetét a test és a gerinc az űrben.
A fő munkahézagokon a váll és a könyök, hanem kell összpontosítania a gerinc munkát, hiszen ő volt az, aki leginkább hajlamos a sérülésre. Gyakran kezdő sportolók, teljesítő fekvenyomás súlyok egyrészt felhívni szabad kezet felfelé vagy oldalra, nem minden esetben lehetetlen! Meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést a lábak között, így a súlya alatt úgy, hogy a súlyt a közepén a súlypont tartott a sarok és közép-lábát. Azt is fontos figyelembe venni, hogy a láb legyen váll szélesség mellett, és térdre kell vetni az oldalkeret tartják a leginkább jövedelmező és fenntartható helyzetbe.
Fekvenyomás súlyok - program
1) Végezze súlyzós a mellkason, vagy csak értük, ha teljesítenek fekvenyomás két kézzel, miközben egy kiindulási helyzet, mint a fellendülés.
2) végző fekvenyomás, a sportoló must madárfogással csuklóját, mintha fordult el, hogy a felső pont a tenyér előre néz.
3) A tetején a könyök teljesen be kell, de ez nem ajánlott, hogy hagyja abba, próbálja meg a gyakorlat dinamikus nyaralást.
4) csökkenti a súlyzó le, hogy egy kicsit tilt az ellenkezőjét, a test és enyhén hajlítsa be térdét, elnyeli az ütés súlyát a mellkason.
Fekvenyomás súlyok - jegyzetek
1) Nagyon fontos, hogy csökkentse a súly nem a váll és a mellkas, mert ha csökken a súlya a vállát, majd ez vezet a gerincsérülés.
2) Amikor fel a súlya, biztos, hogy kiadja a fejét előre, a kéz kényelmesen aludni a közepén a súlypont.
3) elvégzi a fekvenyomás súlyokat a kilégzés és belélegezni a visszatérés során, hogy a súlyt a kiindulási helyzetbe.
4) Mindig kezdeni a gyakorlat egy gyenge kéz, hogy az összes megközelítésben tudna végezni ugyanazt az ismétlések számát a jobb és bal kéz.
Deltoidok képviselő három gerendák, amelyek mindegyike látja el feladatát, ebben az esetben az elülső terhelést kapó gerenda és az átlagos első teljesítő aktív működése, és a második stabilizáló vállízület. Bicepsz két fej különböző ereje és mérete, így a legtöbb terhelés veszi a belső fej, amely nagyobb és erősebb. Tricepsz, illetve három fej, de a legtöbb a terhelés veszi a mediális kábelt beidegző a legkönnyebb. Ez kevesebb, ez nem nagyon fontos, mert a gyakorlat nem olyan módon, részletes elemzést adott izomcsoportot, és az alapvető erőt gyakorol, hogy dolgozzon ki erőt és koordinációt.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a súly pad egy nagyszerű gyakorlat, hogy kell használni, hogy a sportolók a különböző szintű képzés. Ez kevesebb, mielőtt a fekvenyomás a saját képzési programot a sportoló köteles megvizsgálni a recepción berendezés súlya a mellkason, így kezdődik ismerős a súlyt kell más gyakorlatokkal. Semmilyen körülmények között nem lehet különbségek a fejlesztés izomcsoportok, ezért bármilyen testmozgás súlyokkal és különösen a sajtóban kell kezdeni egy gyenge kéz, melyen az azonos számú ismétlést mindkét oldalon. De ez nem jelenti azt, hogy az ismétlések számát nem kell törekedni, hogy növelje a szer haladást, hogy teher a gyakorlatokat a súlyokat, hogy pontosan növelésével az ismétlések száma és / vagy megközelítések!