Vegetáriánus diéta - egy hatékony módszer a fogyás hús nélkül
A vegetáriánus étrend tűnik sok nehéz, sőt káros hiánya miatt fehérje. Tény, hogy a test lehet dúsított protein, diófélék és hüvelyesek, és a rendelkezésre álló gyümölcsök és zöldségek, rost eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, elősegíti a fogyást. Ez hatékony diéta nem csak segít elveszíteni akár 10 kg-két hétig, hanem jelentősen javítja az egészséget.
Fajta vegetáriánus ételek
Nyári könnyű vásárolni friss helyben termesztett gyümölcsök és zöldségek (Fotó: artfile.ru)
A vegetáriánus étrend elősegíti a fogyást 3-5 kg hetente, étkezési finom és egészséges. Az előnyös neki tölteni a nyár, amikor a friss helyben termesztett gyümölcsöket és zöldségeket könnyen elérhető. A vegetarianizmus nem zárja ki az édes, de még mindig során az étrend jobban helyettesíteni mézzel.
Számos fajta vegetáriánus:
- ovo-lakto vegetarianizmus - nem tiltja a használatát hal, tojás és tejtermékek, üljön sokáig ezt a diétát. Sok, miután leült ezt a diétát egy hétig vagy tovább, és nem eszik húst, mert a szervezet minden szükséges anyagokat élet
- laktovegetarianstvo - étel, amit eszik tejtermékeket, beleértve az étrendben a növényi olaj, gyümölcs, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű kenyér;
- veganizmust - az elutasítás az állati eredetű élelmiszer, beleértve a tejet tartalmazó termékek és a tojás. Ez a módszer a teljesítmény - kemény, így az orvosok nem javasoljuk a hosszú ideje, hogy „ül” a diéta.
Ahhoz, hogy karcsúbb 10 kg, akkor ragaszkodni ezt a diétát 14 napig, egyszer egy héten megszervezése kisülés ovoschefruktovy nap.
3 napig, tisztítsa meg a belek megkezdése előtt a diéta. Ehhez egy nap meg kell inni csak vizet, de a másik, a harmadik nap enni vacsorára főtt zöldséget, és este - saláta só nélkül.
Hogy lehetséges-e, hogy lefogy 10 kg vegetáriánus étrend
Étrend növényi élelmiszerek javítja a hangulatot (fotó: evehealth.ru)
Ugyanez jellemző a vegetáriánus diéta fogyás?
Így, a diéta 10 kg kiküszöböli könnyen és fájdalommentesen.
Ha úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz hosszú ideig, meg kell vigyázni gazdagítva a B12-vitamin és omega-3 annak érdekében, hogy komplikációk elkerülése miatt hiány.
Az előnyök a vegetáriánus étrend sportolóknak
Meg lehet építeni izom hús nélkül (fotó: orsograd.ru)
Vegetáriánus étrend gyerekeknek csak akkor engedélyezett, azzal a feltétellel, hogy a növekvő szervezet kap egy napi mértéke a lényeges ásványi összetevők. Ha a gyermek nem szereti a diéta, és kér húst, nem teszik csak egy van, vegetáriánus ételek.
Menü vegetáriánus étrend egy hétre
Napközben snack-dió és magvak (fotó: orehof.rf)
Elveszíteni 10 kg-ig, hogy tartsa be a speciális menüt. Kínálunk egy példát menü tej-vegetáriánus étrend egy hétre.
Reggeli: 140 g hajdina kása, gőzölt tej vagy víz.
Ebéd: leves és saláta, 10-20 gramm fekete kenyeret.
Vacsora: 180-200 gramm barna rizs a köret a sült zöldségek.
Reggeli: 2 főtt tojás, egy szelet pirított kenyér sajt, paradicsom 1-2.
Ebéd: saláta, 150 g burgonya püré leves, egy darab szárított kenyeret.
Vacsora: 110 g sült zöldség, tojás 130 g cukkini, 2 rozs pirítós.
Reggeli: 150 g zabliszt, egy csésze joghurt, alma.
Vacsora: egy tányér hal és növényi leves, zöldség rakott, 10-20 g rozskenyér, grapefruit.
Vacsora: 150 g hajdina párolt gombát, egy csésze zöld tea édesített.
Reggeli: egy csésze joghurt, főtt tojás, egy szelet fekete kenyér, uborka, zöldek.
Ebéd: borsó leves, saláta a cukorrépa és a sárgarépa, 100-150 g növényi pörkölt, 1-2 alma.
Vacsora: 2 sült burgonya, paradicsom 1-2, 120 g párolt babot.
Reggeli: 140 gramm rizs zabkása, egy pohár joghurt, egy banán.
Ebéd: leves lencse, saláta, 1 vagy 2 kivi.
Vacsora: 180 g növényi ragu, egy szelet rozskenyér.
Reggeli: 110 g sajt, egy csésze tea (cukor nélkül), narancs.
Ebéd: leves növényi húsleves, 100 gramm saláta, alma.
Vacsora: 150g párolt gombával káposzta, joghurt csésze, 1-2 darab rozskenyér.
Kiválaszthatja a menü bármely napon.
Napközben engedélyezve nassolás diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek és inni természetes gyümölcslevek.
A vegetáriánus étrend takarít meg a 5 kg egy hét alatt, és 10 kg 14 napon át, a legfontosabb dolog - nem lehet lusta, és kövesse a szabályokat.