Hogyan végezzen szárítás hasa lányok
Szárítás a test - ez az új menetrend, a diéta és nem egy nap vagy egy hét és egy hónap vagy több, így meg kell, hogy kész, hogy állítsa az élet az új szabályok értelmében. Egy nagyon fontos szerepet játszik a szárítás eltávolítottuk a gyomrot célozva fizikai gyakorlatokat. Csinál velük, meg kell, hogy kövesse a következő árnyalatokat:
- ereje gyakorlatokat kell végezni a lehető legnagyobb ütemben;
- szüneteket a sorozatok között nem haladhatja meg a 10 másodpercet;
- teljes képzési idő nem lehet kevesebb, mint 45 perc alatt;
- az étrendben kell számának csökkentésére szénhidrátok és zsírok, megnő a fehérjék, állati vagy növényi eredetű.
Ne hagyja ki egy edzés, és ne engedd meg magadnak, hogy eltérjenek a menü és a diéta. Ha a szárítást végezzük először a has, majd a lányok bölcsebb lenne, hogy a vonat felügyelete alatt egy edző.
Fogyni a derék
A vonat a hasi izmok, hogy zsírt éget
Néhány lány úgy gondolja, hogy a szárítás a gyomor csak akkor lehetséges, együtt végző szárítás az egész testet. Sőt, akkor elsősorban kizárólag a gyomor, hogy dolgozzon ki egy programot a képzés gyakorlatok irányul kizárólag ezen a területen a test. Helyes gyakorlat, ami azt eredményezi, fokozott vérkeringés a hasi területen segít gyorsítani az égő zsír a problémás területeken, szivattyú fel a hasi izmok.
Természetesen ahhoz, hogy elérjék a látszatot, hogy szivattyúzzák a sajtó helyett zsírt redők csak akkor vonatkozik a szénhidrát mentes fehérje-menüt, ha az energiaforrás szenved hiányt a szervezet használhatja zsír. Hogy mit kell egy erő, hogy a szárítás a gyomor diétával például olvasható az alábbiakban.
Hatékony hasi képzési szárítási
Edzés a szárítási legyen óvatos!
Szárítás gyomor - az biztos, hogy az intenzív edzés, de nem maradandó károsodást okozó, ahogy azt kell figyelembe venni, hogy a test lesz nehéz működtetni a határ hiány-energiából termékeket. Hatékony a következő sor gyakorlatokat lehet tekinteni a munka a gyomor:
- Curling (lehet használni, mint egy ferde padon sport és függőleges blokk);
- láb lift;
- ponyvák súlyzókkal vagy préselt;
- Intervallum futás, edzés egy szobabicikli.
Kezdve egy edzés legyen cardio, ami nyilvánvaló szerepe - ezek segítenek felkészülni az izmokat edzés. A következőket kell majd erősítő edzés súlyokkal, akkor mehet vissza a szív. Ez a lényege a képzés szárítás - a round robin.
Az átlagos időtartama képzési tól 45 perc egy óra. Ez idő lesz elég ahhoz, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok. Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot a maximális minőség, betartva a teljesítményét a technika.
Természetesen a leghatékonyabb szárítás a gyomor, ha a képzés az edzőteremben. De otthon, akkor jó eredményt lehet elérni, ha követi az utasításokat szárítás. Súlyzók palackok könnyen helyettesíthető homokkal, és egy ferde padon erő hagyományos torna szőnyeg. Ezen túlmenően, a lányok létre a hasi gyakorlat, akkor hajtsa végre a klasszikus hazai gyakorlat emelő törzsének fix láb.
Emlékezz lejtők és kanyargós álló - ezek a gyakorlatok felgyorsítja a vérkeringést a hasi régióban, ezzel szárítás a gyomor lesz még aktívabb. A legfontosabb dolog - Train aktívan és kövesse a diéta!
Változatok gyakorlatok a has szárított
Gyakorlat hasi izmok jobban kezdeni a futás
Példaként két változata a képzés, amely alapján építhető száradó hasa.
Variant №2. Ez az opció gyakorlására alkalmas a lányok, akik még nem kész arra, hogy gyorsítsa fel a ritmust, és nem tartják magukat szívós. A hatékony ez a fajta edzés nem rosszabb, mint az előző, de inkább szelíd tekintetében a terhelés a szív- és érrendszerre.
Hogyan kell csinálni? Fro helyett 10 percig, majd további 10 perc alatt, hogy csavarja a derék kengyelt. 5 percen belül Munka hasi izmok, hogy elvégezzük a gyakorlatokat a kiválasztásban a fenti, majd újabb 10 perc ugrókötél. Folytathatja gyakorlófeladatokat dolgozni a sajtón keresztül (az összes azonos 5 perc), majd visszatér a kötelet (ugrás ebben az időben kell interlacings). Megengedett rövid szünetekkel gyakorlatok között - nem több, mint percig. Csakúgy, mint az első esetben van szükség, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát.
Amint cardio lehet tekinteni a normál üzemi, ugráló kötél, séta, korcsolyázás vagy a kerékpározás, úszás, síelés, korcsolyázás, step aerobic. A megfelelő képzés megszervezésére és a táplálkozás has szárítás eredményez néhány hét alatt.
Teljesítmény, hogy a has szárított
Teljesítmény a szárító is változtatható
Menj vissza az élelmiszeripar és a menü sajtó szárítás. Mit lehet enni, de abból, amit meg kell szüntetni?
Fontos megérteni, hogy a szárítás a gyomor - ez az a minimális összeg a szénhidrátok, zsírok és maximális belkovosoderzhaschih termékeket. Ételválasztékkal nem sült, fűszeres fűszeres és zsíros szószok és természetesen, csak fel kell adnia a gyorsétterem és mindenféle édesség. A fő diéta a menüben szárítási lányoknak kell:
- teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyerek;
- tojás fehérjék;
- alacsony zsírtartalmú túró és a joghurt;
- alma és grapefruit;
- párolt sovány húsokat;
- tenger gyümölcsei és fehér hal;
- zöldségfélék (gumós nem);
- diófélék és magvak;
- szárított gyümölcsök.
Ezen túlmenően, a menü is olyan fehérje-kiegészítők és ásványi vitamin-komplexet, ami miatt nem lesz lehetséges, hogy a legkiegyensúlyozottabb.