Gyakorlatok a jóga egy rossz hát és a gerinc (video tutorials)
Abban a pillanatban, még a jóga kezdőknek nyújt elég széles egyszerű komplexek, ami után érdemes fokozatosan bonyolultabb (Savasana, krokodil és mások.). A fő szabály, hogy társul a testtartások (ászanák) ilyen komplexek - megerősítése és gyógyító hatással van a gerinc és a hát érjük el különböző csavarják, ide nem értve a hirtelen mozdulatokat. Ezért jóga rossz vissza teljesen biztonságos, és aktivitása végül hozza megbízhatóbb eredményeket, mint a hosszú távú bevitele erős gyógyszereket.
Egy kis statisztika
Annak érdekében, hogy megértsük, miért a hátfájás nem kell szükségszerűen egy inaktív állapotban, és másrészt, elvégezni a napi otthoni komplex speciális gyakorlatok jóga, a legjobb, ha megnézzük a statisztikákat.
Gerincferdülés, osteochondrosis, és néhány más hasonló betegségek korcsoport hazánkban érintik:
- 30 év - 40% -át a lakosság;
- 30-45 éves - 55%;
- 45-60 év - körülbelül 75%;
- Több mint 60 év - közel 90%.
Ugyanakkor, az embereket, akiknek a reggeli és / vagy esti jóga vált egy életforma, nem fáj a dereka, nem zsibbad a nyaki izmok és az egészséges vissza jelentősen, nagyságrenddel kisebb, mint a panaszok száma a gyakori betegségeket.
Felkészülés osztályok
Jóga minimális képzési elvégzésére ászanák. A test legyen tiszta ruha - minimális és ingyenes. Gyakorlatokat végezni mezítláb. És ami a legfontosabb - meg kell, hogy megnyugodjon, elhányásának a napi problémák és elkezd osztályok jó hangulatban.
Jóga a hátsó - egy egyszerű gyakorlatok
Az egyik legegyszerűbb rendszerek hátfájás lehet az alább felsorolt gyakorlatokat.
pihenés
- lábbal;
- kéz szabadon lóg a térdén, tenyere felfelé;
- hátsó egyenes és nyugodt;
- nyak izmai nem feszült;
- légzés teljesen nyugodt, sima és mély.
Fontos a pihenés - Tanuld meg irányítani a légzést, és elsősorban a érzeteket. Kevesebb mint öt perc alatt fordított ebben a helyzetben - és a test készen áll a következő gyakorlat, amelynek célja, hogy megszabaduljon akkor a hátfájás.
kihajol
Kötelező Jóga fájdalom a gerinc. által okozott deformált csigolyát, és rögzíteni az idegvégződéseket, szükségszerűen magában foglalja előrehajolva. Hiányában a túlzott terhelés gyakorlására kerül sor a földön ülve, egyenes lábak, és a lassú nyújtással a gerincoszlop a vágy, hogy megérintse a kezét a tippeket lábamat. Ne csüggedjetek az a tény, hogy az első eredmény meglehetősen szerény - csak 5-7 ismétlést a test tilt napján egy hónap sajgó hátfájás eltűnik.
A póz az embrió
Állj térdre kissé egymástól, leszáll a fenék a nyomában, és lassan hajoljon előre, amíg a homlokát érinti a talajt. Nyújtsd a karod vissza, láb párhuzamos és teljesen ellazulnak a váll, a hát és a nyak izmait. 2-3 perc után ebben a helyzetben során nyugodt légzés, akkor úgy fogja érezni, nyugodt, és visszament a fájdalmat.
bodorítás
Hogy a hang a ferde izmok akkor kell újra venni a lótusz helyzet, de a ház kormányozza kissé balra. A jobb oldali lesz a bal térd és a bal - mögött felfekszik a padlón. Body kezd fordulni az ellenkező irányba, amíg a egyfajta feszültség jelenik meg. Ezt követően térjen vissza a test az eredeti helyzetébe, és miután 6-8 csavarják ugyanezt ismétli meg, de változik a helyzet és a tartókar.
„Fekvő istennő”
Indiai jóga gyakorlatok, amelyek arra irányulnak, hogy a kezelés a hátsó jár rendszeres pihenésre minden harmadik vagy negyedik ászana. Ilyen a hozzáállás „mögött az istennő” -, amely szükségessé tenné csak fekszenek a hátadon, csatlakoztassa a lábát a hajlított láb nyúlik a karját, tenyérrel felfelé, és egy teljesen nyugodt állapotban feküdni 3-5 percig.
Legs a falon
A következő testtartás pozícióját a felső testrész megismétli a korábban -, de a szőnyeg ugyanakkor hajlik nagyon közel van a fal, amelyen nyugszik a lábak felemelte. A hát és a gerinc teljes mértékben pihenés, és a lábakon vérrel (ami különösen hasznos mindazoknak, akiket még a járás problémák).
Pose „szabad szél”
Pose ébredés
Tovább pihentető és jótékony hatással van a hát és a gerinc testtartás az úgynevezett „ébredés testtartás.” Ez megköveteli újra feküdjön a hátán, és nyújtsd a kezed. Továbbá, a bal láb van hajlítva a térd és szétterjed a jobb comb oly módon, hogy a térd érintette a padlót. Hát és a váll ugyanakkor továbbra is teljesen mozdulatlannak, és csak be a medence és a csípő. Ebben a helyzetben elég ázni 2-3 percig, majd lassan változik a helyzet a láb. A legjobb az egészben ez ászana befolyásolja a hátsó, mert működik az ágyéki izmok és közvetlenül szomszédos a farkcsont.
Ahhoz, hogy ez meg a pózok később hozzáadott néhány aktívabb - de még egy ilyen egyszerű edzések listáját kevesebb, mint egy hónap is képes gyökeresen megváltoztatni az ember, muchivshegosya év szüntelen fájdalom a gerincvelő osztály.