Clap szempillák és repülni nem elhízik a téli ünnepek

Hogyan kerüljük el, hogy kövér a hétvégén? Amikor szükség van kezdeni készül a nyáron? Mi könnyű gyakorlatokat lehet csinálni minden nap, hogy tartsa magát jó formában? Felelős mesteredző.

Hogyan kerüljük el, hogy kövér a hétvégén? Amikor szükség van kezdeni készül a nyáron? Mi könnyű gyakorlatokat lehet csinálni minden nap, hogy tartsa magát jó formában? Felelős mesteredző.

Mester edző Hope Senkova

Ez a régóta várt szabadság, amikor minden az oroszok kezdett, hogy a hegyek finom saláták, sós húst és édes desszerteket. Hogyan lehet visszaállítani az alakját, miután egy hosszú ünnepi lakomákon has és a lustaság? Teora magazin tudósítója beszélt több európai bajnok és a világ karate, taekwondo és kick-box Syankova Hope és megtanult néhány titkot.

Az első kérdés az aggodalomra okot, hogy több millió persze, hogy korlátozza magát a szilveszteri ünnepek a test után szenvedtek túlsúly edzés közben?

Ha tetszik az egészséges táplálkozás, azt tanácsolom, hogy állítsa be a rend a napon a szénhidrát bevitel, más néven a csaló étkezés, egy személy lehet mindent, de csak 1-2 napig. A szervezet természetesen egy kicsit fájt, de durva következményei ez lesz. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a nagy részét fogja bántani, ezért ne vigyük túlzásba sem alkohollal vagy élelmiszer.

Hogyan működik az étel éjjel a test?

Ha figyelembe vesszük, akik testtömeg-gyarapodást, evés éjjel nem túl rossz, főleg 3-4 óra, ha van egy éjszaka
A legnagyobb aktivitást a gyomor-bélrendszer és az anyagcsere lelassul. Őket ez lesz a plusz. Azok számára, akik fogyni, persze, jobb enni mandarint és a narancs, vagy próbálja osztani az élelmiszer technikák fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ebben az esetben az anyagok jól felszívódik. Ez azt jelenti, hogy mi lesz, hogy Olivier legnagyobb ellensége, mert mindhárom komponenst együtt. Ha azonban külön eszik húst, és 4-5 órán át, például a csokoládé nem túl rosszul.

Lehet inni alkoholt?

Alkoholos italok korlátoznia kell, persze, mindent. Mi hízni alkohol megakadályozza, hogy a tápanyagok felszívódását, míg a kisütés, épp ellenkezőleg, megtartja a vizet a szervezetben, amely megakadályozza, hogy a fogyás.

Hogyan segíthet a szervezet, ha nem tud ellenállni a kísértésnek, habzóborok és pezsgők, Olivier és a hering alatt bunda?

Először akkor természetes termékek, amelyek javítják az anyagcserét, például a zöld tea, kávé, gyömbér, citrom, pirospaprika. És ha még mindig szerzett extra súlyt, akkor egyszerűen növelni az ilyen aktuális terhelés ideje a tél, mint a korcsolyázás vagy síelés.

Mi a jó korcsolyát, és síléc?

Amikor görkorcsolya nagyon jól be lábizmok (különösen jól femur) és stabilizátorok a ház. Amikor egy személy egyesíti a figyelmet, a koordináció és az izom, akkor veszít egy csomó kalória, azt mondanám, még jobban, mint az edzés során a szív. Korcsolyázás ember nem fog egy órát (nem vesszük figyelembe a kereszt korcsolya), lovagol különböző sebességgel, pihenő, lovaglás ismét gyorsul, sokan még mindig szívesebben játszanak a különböző szabadtéri játékokat a jégen. Ez az intervallum korcsolyázás és az ólom nagy kalóriát éget. És ha tesz termokostyum, az eredmény meglepő. Tehát, ha kell veszíteni néhány extra kiló, nyugodtan menjen a jégpálya. Síelés ebben az értelemben nem segít a fogyás, mert a linearitás a mozgás, de ez a séta jól edzője a szív- és érrendszerre. Nos, ha akarta adrenalin, állni egy snowboard!

Akár az utcán, hogy vegyenek részt a további tevékenység a téli, kivéve korcsolya, sí és snowboard?

Az utcán a téli, elvileg meg tudod csinálni minden ugyanaz, mint a nyári. A játszótér, amely az udvarban minden ház, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, mindenféle guggolás és a kitöréseket. Azonban fontos, hogy egy jó edzés a kocogás vagy helyreállító gyakorlat, hogy a test melegszik. Továbbá ne felejtsük el, a kalap és kesztyű, de a ruha túl melegen nem szükséges, hogy elkerüljük a megfázást. By the way, egyes részein Moszkva vannak zónák CrossFit, ahol több kagyló, amely szintén aktívan használják.

Mi gyakorlatokat csinálni a karácsonyi ünnepek alatt, ha egyáltalán lustaság?

De hogyan lehet motiválni magad, hogy bármit után az új év?

Ez persze nagyon nehéz - relaxációs folyamat mindig nagyon addiktív. A fő motiváció legyen a tükörben. Egy személyt nézd meg magukat objektíven nézni. Szelfi ebben az esetben egy nagyon hasznos dolog, mert láthatjuk a módosításokat. Ha valaki rendszeresen fényképezte magát, azonnal látja, hogy a forma más volt, és azt kell visszaadni. Sok fontos, hogy valaki, hogy motiválja őket. De ne felejtsük el, hogy viszonylag hamar eljön a nyári szezonban (bár úgy tűnik, hihetetlenül messze van), és azt el kell készíteni azonnal. Meg kell kezdeni a képzés lassan. Sokkal jobb, hogy kezdeni egy reggeli edzés vagy könnyű kocogás, majd fokozatosan növeli a terhelést, és jelentkezzen be a szokásos üzemmódban.

Függetlenül attól, hogy korlátozzák magukat a hatalom?

nem szükséges elvégezni minden és méregtelenítő diéták, mert a szervezet úgy fogja fel, mint a stressz, hogy csak rosszabb lesz hatással az anyagcserére. Az ideális megoldás méregtelenítő lehet kizárva minden ital, kivéve a tiszta ivóvíz. Mégis tudom ajánlani, hogy megnöveli az gyümölcsök és zöldségek nyers vagy párolt, valamint a természetes élelmiszer-só nélkül (például, hajdina és a rizs). Ha a szabadság érezhető hatást gyakorol a megjelenését, ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy visszaállítja a normális működését a máj - az almát és a levet belőle, mert a vér - hajdina, és az egész test - a C-vitamin

Mi az, hogy a nap lesz a legoptimálisabb hasznosításra?

Az első természetesen az egészséges és pihentető alvás legalább 7 órán keresztül. Próbálja még megy éjfélig, és dolgozzon ki egy állandó menetrend. El kellett volna 5-6 étkezés naponta, és a nap folyamán ne feledkezzünk meg a szabadtéri tevékenységek: prouglkah, korcsolyázás, síelés vagy snowboardozás. Ezután a testet fog megjelenni egy állami stressz és kezdenek visszatérni alakra lassan.

Lehetséges, hogy eredmény rövid időn belül, ha elkezdek edzeni tavasszal tudjunk a nyáron?

5 gyakorlatok az ünnepekre

És így ne feledkezzünk meg a nyári szezonban, kínálunk egy klasszikus sor 15 perces bemelegítő minden nap:

1. Hajolj előre - hátra, jobbra - balra;
2. Squat (esetleg egy súlyzó, ha nem áll rendelkezésre, lehet cserélni, például palackok vízzel töltött);
3. Push-up (ahol tudod használni bármilyen hogy tetszik még: keskeny vagy széles markolat, a térd vagy kiemelkedések, különböző szintű egység (egy kézzel fel a blokk, a másik a földön, az egység lehet helyettesíteni bármilyen vastag könyv), vagy egy klasszikus a padlón;
4. A figyelem a test, csavarás és kerékpár;
5. A lányok hasznos lesz, és hula-hoop masszázs fúvókákkal, és a fiatalok számára - szigorítás.

Do minden gyakorlatot 15-20-szor 3 szett, valamint a járás több szabadban.

Fotó: FreePik.com

Ossza meg ezt a linket:

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kerüljük el, hogy kövér az ünnepek alatt - tudjuk, hogyan!