Bekötése dumbbells kézenálló - hatékony végrehajtás gépek
Kedves Olvasó! Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az átlagos sugár deltaizomba elszigetelten létezik gyakorlat az úgynevezett vezetékek súlyzókkal a kezében állva. Ha helyesen tette, akkor kap egy szép képet a széles váll megkönnyebbülés. Csakúgy, most egy pillantást.
Mi a vonat repülni: érdekes cikkek:
Mely izmok dolgoznak
A három gerendák deltoidok működik minden, de az átlagos fizetés hangsúly. Csak szem a fő terhet neki, mert ő a felelős elrablását a váll az oldalon. Munka során a közepén a delta, adunk nekik egy szívességet. Gyakorolni a vállízület legyen könnyen mozgatható.
Így az izmok megerősödnek, beleértve supraspinatus. Közepesen sugárzó ugyanakkor kiemelkedik a megkönnyebbüléstől. Itt, mint kisegítő trapézizom izmok, az első fogaskerék. Minden teszi a dolgát, amikor fokozatosan szereplő irányuló kézfeltartással súlyzókkal.
Gyakorlat az átlagos delta
Annak elkerülése érdekében, a váll sérülés (és lehet mozdulva, szakadt szalagok, nyújtás), a végrehajtás gép kell tárolni úgy, hogy visszapattant a fogakról. Felépüljön ilyen sérülések lassúak.
Újoncok súlyzó súlyt kell választani az optimális, egyéni. Ezután adja hozzá a terhelést, hozná a technika automatizmus. Tehát mi együtt:
- Kiinduló helyzet: rögzülnek stabil. Half-hajlított lábakkal váll szélesség mellett. Mint ha meg akarja nyomni, és pihent. A hát egyenes, mellkas ki, vissza kissé beszakadt. Könyök egyenesbe nem egy egyenes vonal. Úgy kell kissé behajlítva, és mozdulatlanul az egész gyakorlatot. Előretekintés. Arra koncentrálunk.
- Súlyzók a kezében csípőben. Vállalják markolat tetején úgy, hogy a hüvelykujj a felemelt helyzetben egy súlyzó kezét lefelé mutatott.
- Lélegezz, és elkezdjük a mozgás kezekkel lassan. Fix könyök vezényeltek ki álláspontját a vállak, párhuzamosan a padlóra.
- Lélegezz be, kezében simán ment le az eredeti helyére.
- Non-stop, ismételje meg 10-12 alkalommal.
Ez a gyakorlat az a teljesítmény, és még a nevét lehetőségeket. Tenyésztési súlyzók ülve, fekve egy padon ül a crossover egységet. Vagy például, mahi súlyzók a kézben állva. És végre egy súlyzó. Ugyanakkor a második kezében egy megfelelő hordozóra. Ez a gyakorlat, mint egy lány, mert könnyebb elvégezni, de a hatás ugyanaz marad.
A technológia megköveteli a zártest egyensúlyt tartani, és állni. Csak ebben az esetben meg kell majd letölteni átlagok a delta.
Gyakorlat a hátsó delts
Elszigetelt gyakorlat tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn - együttműködik a közép- és főleg a hátsó deltaizom kötegeket. Hátsó eltávolítja vissza a kezét. Fordítson különös figyelmet, mivel ez a része az izom nem különösebben részt a képzésben a többi izom, és gyakran kevésbé fejlett.
a rakomány tömege, kiválasztja a legjobb, a hátsó delta nem szereti a nehéz súlyok. Az út, ez a gyakorlat erősíti a hátsó is.
Azt tanácsolom a kezdők, hogy fenntartsák az egyensúlyt a fej többi ellen minden akadályt. Tehát:
- Legs félig hajlított, váll szélessége egymástól. Hands dumbbells a padlóra merőlegesen. Bend párhuzamosan a földre. Head többi a falnak, a padon.
- Elkezdik emelni a kezét, hogy az oldalán, ahogy kilégzéskor. Ne kiegyenesedik a könyökét. Fix a karok, hogy egy pont a padlóval párhuzamosan. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- 8-10 ismétléssel.
Ki jött mostanában testépítéssel kell hallgatni és nézni előadások méltó testépítő Szaniszló Lindovera tulajdonosa meghökkentő delták. Tenyésztési kezét a lejtőn Lindover tette corona gyakorlat. Erős barátja. A képzési program többet ér, mint bármely más foglalkozni vele.
Félreértés ne essék ...
Csak vállcsatlakozásoknál dolgozni ezeket a gyakorlatokat. Ezért nem tér, nem lötyög. Vannak felfelé, lefelé, oldalt a delták csak kézzel rögzített egy pozícióban. Megpihenhetnek 10-12 ismétlést.
A tetején, tartsa vissza a lélegzetét, akkor ne veszítse el egyensúlyát. Tartsd szemmel a könyöke, nem csökkentik őket. Egyébként az összkép kell majd bontani, és kijavítani a rossz fajta felfújt izmok sokkal nehezebb időigényes, erők. Fokozatosan növelje a terhelést. Ne feledkezzünk meg az edzést. Ez az első lépés a siker.