6 Ways, hogy álljon a vállak
Amikor utoljára hallottam senkit mondani: „Nézd, mi ez a fickó deltoid”? Legyünk őszinték, a vállak soha nem tekinthető az egyik „látványos” izomcsoportok - ez az állapot már régóta fenntartott mell, bicepsz és a has.
Ez azt lehet mondani, a hagyomány összekeveri sok törekvő testépítők az igaz útról, nem teszi lehetővé számukra, hogy fordítson kellő figyelmet az alapelvek hatékony képzés „delták”. Hogy egy hatékony programot, amely teheti meg szélesebb a válla, és adja meg az áhított V-alakú, akkor először elfogadják ezeket hat szabályokat. Miután kiépített szerint a képzési folyamatban, ha nyitva a vállukra új és nagyon széles (minden értelemben) tolódik.
1. Megérteni az anatómia a válla
Ne feledd, a barátaim, a vezetőt el fejből tudja a motor egységet, a nőgyógyász - Tudod mit, mint egy testépítő - izom. Ebben az értelemben, a válla pumpáló kezdődik az anatómiai atlasz. Szóval, mit látunk? Delta áll három köteg: első, középső és hátsó. A hátsó a természet a legnagyobb. Most van szükség, hogy megtanultuk a 3 fő pont:
- Minden sugár igényel speciális gyakorlatokat.
- Hátsó gerenda kellene több figyelmet kell fordítani.
- Delta nyugvó egyik legnehezebb (és ezért törékeny) ízületek a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a vonat a szélsőséges súlyok nem lehet!
A legnagyobb hatás komplex, amely a gyakorlatok az összes gerenda, különös hangsúlyt fektetve a hátsó.
2. Kezdjük egy összetett feladat
Itt egy kép a relativisztikus fizika: Két mikrorészecskék találhatók és a „összeragadnak” egy. Mennyibe súlya? Kevesebb, mint egyenként. Hol volt az összes többi része? Hogy senki sem tudja. Hasonlóképpen, a jogszabályok formális logika nem működik a testépítésben. Akkor a „bomba” minden fénysugár izolációs gyakorlat a rubel. Hajtás és kap ... penny.
Külsőleg, a logikus megoldás a munka az első sugarak up kéz előtte, az átlagos - hígítva oldalsó és hátsó - termesztés a lejtőn a végén ad Zilch. Meg kell fogadni a nagy alap prések súlyzó vagy nehéz súlyzó. Igen, párhuzamosan a delták majd a munka a tricepsz, felső háti és a trapéz, de csak „együtt” a többi izom a delta a legkiterjedtebb és mély ideg stimuláció.
Mint kezdő megkülönböztetni a „komoly” alap gyakorlatok „komolytalan”? Az alap mindig dolgozik két vagy több ízületben. Például a szkennelési mód - az első és a második, hanem az emelkedés (első, az oldalán és a megdöntött) - csak a vállát.
3. Tartalmaz egy külön eljárás
Az izolált gyakorlatokat nem tekinthető teljesen értéktelen. Ezek alkalmasak a „pull” egy gyenge izom köteg vagy tudatos produkciók összpontosítani néhány gerenda. Javára izolált gyakorlatok van egy másik, sokkal fontosabb oka. Köztudott, hogy egy izom emel nagy mennyiségű képzés. Ez azért van, mert paurlifterov: Razik húzta fel, és hazament. A testépítők kell sok ismétlés, egy csomó készletek. Eközben egy ilyen rendszer őszintén veszélyes az ízületek.
Segítségével izolált gyakorlatok könnyen „csaló” nagy mennyiségű képzés viselése nélkül vállizületek kritikus tömeget. Például, a kezdők teljes program állhat 2-4 db fekvenyomás és 2-4 db hígításban a kézben a lejtőn. Mivel az edzettségi szint, térfogat növelheti az alábbiak szerint: 2-4 set prések, 1-2 hígításban a kéz szettet, és 2-4 sor hígításban a lejtőn. „Klasszikus” program a következő: az első, prések, majd újabb 3-4 gyakorlatok valamennyi gerenda 3-4 szett 10-12 ismétléssel.
Prések kell menni az első számú. Ez szent. De a „beragadt” az ugyanabban a sorrendben izolált gyakorlatok nem éri meg. Sokkal jobb, hogy átrendezheti. Például, egy edzés elkezdi elölről a gerenda, a másik - a hátsó, és a harmadik - az átlag. Ez a „forgatás” nem biztosítja az „előny”, hogy ezek közül bármelyik. Ellenkező esetben a hosszabb lesz az egyik első rázza.
Tovább folytatódik a következő oldalon
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓