Szeretne széles váll megtanulják, hogyan kell csinálni Mezőgazdasági súlyzók állva!
Nagy és széles válla az európai kultúra szoros kapcsolatban áll az erő és a férfiasság. De itt van, hogy növelje a hangerőt a deltoid izom található vállcsatlakozásoknál, rendkívül nehéz.
Meg kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést, hogy megtalálja a megfelelő sor gyakorlatok konkrét személy.
Tenyésztési súlyzók állás egy sokoldalú gyakorlat, amely alkalmas mind a kezdők és a tapasztalt sportolók.
Ezzel lehetővé válik, hogy a vonat az átlagos sugár lényegében delta, amelynek feladata a vizuális szélessége a vállát.
Mögött a látszólagos egyszerűsége a szakterületen teljesítmény tenyésztési súlyzó elrejti számos árnyalatokat, hogy lesz szó ebben a cikkben.
Mely izmok dolgoznak
Tenyésztési súlyzók állt, mint már említettük, a képzését célzó átlagos sugár deltaizomba. Feszült első és hátsó gerendák, de a terhelés rájuk sokkal kisebb és teljes nyújtás nem kap.
Amikor a tenyésztés segítségével fenntartani a stabilitást az izmok, hogy fut a gerincoszlop mentén - trapeziuson és lapockaemelő izom. Szintén működik serratus anterior található, amely az oldalán a mellkas.
kiviteli alakok
A klasszikus változat súlyzók tenyésztés, népszerű még az iskolai - a mozgása közvetlen kezét a csípő a vállát vonalat. A testmozgás szoba, egy másik változata - hígítási karok hajlítottak 60-70 fok.
Az első lehetőség egy teljes izmok. Ez több alkalmas a könnyű képzés vagy fenntartása az izomtónust.
A második lehetőség használják a sportolók, akik szeretnék, hogy dolgozzanak ki egy külön deltoid izom. Tenyésztési hajlított karok használják leggyakrabban együtt más gyakorlatokat. koncentrálva a terhelést a hátsó és az első delts.
Tapasztalt sportolók használják, hogy gyakorolja jelentős súlya, hígított kezét súlyzókkal váltakozva. Míg egyrészt dolgozik, a másik alapja egy tárgyat a stabilitás.
Ez az a teljesítmény súlyzók hígítás csökkenti a terhelést a szív- és érrendszerre, és energiát takarít meg.
technika gyakorlatok
Minden kéz, akkor meg kell tennie a súlyzó súlya. Legs elrendezve váll szélessége, háta kiegyenesedett és megfeszítjük. Hands, pálmák fordult a csípő. A látvány irányul előtte. Tenyésztés során súlyzók csak megváltoztatja a pozícióját a kezek, a test többi részébe mozdulatlan marad.
Súlyzók emelnek egyidejűleg, torzulások nélkül, amíg azok felett váll magassága. Ebben az esetben a könyök el kell érnie legalább a vonal a váll ízületeket.
Súlyzó mozgás legyen sima valamennyi szakaszában a feladat. Ne dobja el a kezét kagyló le, miután elérte a tetején, nem adnak az izmokat egy kis szünetet, megállás emelő súlyzók.
gyakori hibák
1. A leggyakoribb hiba - a választás a nagy súlyt súlyzó. Delta nagyon nehéz gyakorlat, így nem „hajsza súlya”, és próbálja meg, hogy egy lenyűgöző sporteszközök. súlyzó súly olyannak kell lennie, hogy a sportoló teljesítene 8-10 ismétlést zavarok nélkül art.
2. Rocking törzs. Próbálok „fel a squeeze” a súlyzókat, hogy a kívánt szintet, a sportoló kezd visszahúzódni, beleértve a munka a hát alsó részén. Ez a mozgás megszünteti a terheket a váll izmait, és veszélyes a porckorongok.
3. eltávolítása a határidős kezét. Shoulders elfárad, és a szervezet igyekszik átvinni a terhelést a bicepsz. Ezt nem lehet megengedni. Kéz a könyök a váll kell mozdulnia csak párhuzamosan a törzs.
4. Sag könyök. A sportoló vesz egy ecsettel a váll, így a könyök a mellrészen. Figyelemmel kíséri a terhelés a deltoid izom ebben a gyakorlat lehetővé teszi, hogy mind az idő helyzetét a könyök: minél magasabb ezek ízületek, annyi minden történt. A magassági helyzete pálmákkal súlyzó másodlagos jelentőségű.
5. hajlítás a térde. Egyes sportolók kezdenek „dobja” a súlyzókat fel, guggoló, és nyomja a test fejjel lefelé. Tenyésztési súlyzók állás nem biztosítja a felvételét a láb. Ez egy súlyos hiba.
6. Az egyenetlen mozgását súlyzó. Munka kéz mindig több a vonat, így a jobb kezes gyorsabb lesz fáradt bal, míg a balkezes - jobb. Az utolsó ismétlés szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a gyengébb kezét. Mindkét vállak prodelyvat egyenlő munkát. Ellenkező esetben a sportoló kockáztatja, hogy a vállak, különböző méretekben.
ajánlások
- Amikor végez gyakorlatokat használjuk tükrök. Látszólagos egyszerűsége ellenére, hogy a sportolók a sok technikai hiba. Ezért meg kell látni magad, mint egy teljes arc és a profil, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a lábak, a törzs és a karok forgalmat.
- Ha az izom növekedés lelassult, meg kell alkalmazni az úgynevezett „dobivku”. Elvégzése után megközelítés működik súly, a sportoló vesz egy súlyzó súlyokkal és végrehajtja a 5-7 ismétlést. Az utóbbi megközelítés, akkor felejtsd el az elhanyagolása amplitúdó és emelje fel a könyökét a szintet, ameddig kiderül, hogy teljesen megbénítja az izmokat. Ez a technika lehetővé teszi, hogy felszámolja a stagnálás növekedés.
- Amikor végez súlyzó tenyésztés oldalon nincs egyértelmű követelmény, hogy levegőt. De tartsa a pozícióját a test könnyebb lesz, ha tartsa vissza a lélegzetét levegőt emeléskor kagyló.
érdekes tények
Tenyésztési súlyzók megítélése a bázis és jön a sok képzési programok testépítők. De korlátozó tömeg erre a feladatra nem magasak.
Például, Ronnie Coleman (testépítés Legend, nyolcszorosa győztes a Mr. Olympia) át pampingovoy preparátumon súlyzó 30 kg testsúlyú.
Egy hasznos videó a tenyésztés súlyzókkal kézenálló: