Tippek, hogyan lefogy gyorsan - nő s nap
Diéta pirula, koplalás ígérnek nekünk egy gyors fogyás. De ha azt akarjuk, hogy eredményt, és tartsa őt, cselekednünk kell intelligensen. Nőnap elmondja, hogyan.
1. Keresse meg az inger. Érti, hogy a nő a tükör előtt - nem az ideális, és már régóta szeretett volna egy karcsú test. De hogyan lehet meggyőzni magukat kezdenek változni, akkor nem világos. Ezért, akkor a saját, és lehetséges, hogy pszichológus Company levelet egy darab minden a „+” és „-” a pozícióját, majd képzeljük el, hogy elérték a célt, és küldje el újra a „profik” és a „hátránya” Ami igazán mit mondani, az okok nyilvánvalóak. . Akkor megy előre!
2. Készíts egy listát a káros termékek. Ön úgy döntött, hogy a cél mindenekelőtt és 3 kg, ami nem fér bele egy új ruhát, meg kell mondani, hogy „Viszlát” Most meg kell értenünk, hogy nem minden a szokásos menü a jogot, hogy a helyet az asztalnál. Akkor könnyebb lesz navigálni a menüben, ha szeme előtt minden károsítja: zsír, édes, liszt, burgonya és a fehér rizs.
3. Naplót kalóriát, a mozgás és a súly. Ez segít követni a dinamika a folyamat. Írja le mindent eszik, hány esett, hány kilométert tettek vagy hányszor ült. Ha értékelni erőfeszítéseiket, és hasonlítsa össze az eredmény, meg fogja érteni, hol hibázott, és hogy ki kell javítani. Bejegyzés hogy őszinte legyek - nem szükséges, hogy megtévessze magát. By the way, egy oldalt a szociális hálózatok segít, hogy megosszák eredményeket, és nem engedi, hogy lusta - előfizetőknek éberen figyelje előrehaladását.
5. Stock előzetesen fel PP recepteket. Az emberek, akik nem célja, hogy enni jobb, nehéz, hogy dolgozzon ki egy tanfolyam az egészséges lehetőségek. Hálózati és tanulni főzés honlapok, blogok oldalain, akik sikeresen megbirkózott a feladattal, fogyás, és osztja a titkait diéta főzés társaik. Ne felejtsük el, az egészséges ételek is finom!
6. Végezzen egy beszélgetés a barátokkal. Úgy döntött, hogy egy listát a hasznos termékek. Az Ön feladata, hogy ne kapcsolja őket zsírtartalmú étkezés a támadás a rokonok. Ezért előre figyelmeztetni őket, hogy eszik külön-külön. Egyébként, ne provokációk. Egyél főtt, párolt vagy párolt. Ha nem egy dupla kazán vagy Multivarki, gondolkodni, hogyan kell felkészülni egy pár nagymamák: egy fazék forró víz tetején - grill, tésztaszűrő vagy cheesecloth. Hidd el, a szervezet hamarosan rájönnek, hogy jó íze van, és köszönjük, hogy velünk! Egy közeli boldog lesz karcsú feleség és anya.
7. Viseljen ebéd dobozok a megfelelő ételek dolgozni. Ez egy másik jó szokás, ami ahhoz szükséges, hogy azon az úton, a karcsú alak. Este bontakozik élelmiszer tartályokba, hogy nem lusta reggel, és csak halmoztak, amire szükség van a táskájában. Akkor kevésbé valószínű, hogy a kísértés gyorséttermi ételek.
8. bejutni a szokása, evés több rostot. Különösen a meleg évszakban, amikor a termés az asztalra esik egyenesen a kertből. Az a tény, hogy a termék tartalmaz egy csomó szál, de kevés kalóriát. Lesz elég, de nizkaloriyno. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezze magát egyfajta súlyos éhínség. Csak adja meg az étrendben fokozatosan a kényelmetlenség elkerülése a bélben. Rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, aszalt gyümölcsök, gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér.
9. Ne igénybe éhen. Ezek a folyamatok küld a test jeleit a válság, ami miatt lassuló anyagcsere. A vizsgálatok szerint az éhezés gátolja metabolizmusát 25-30% -kal. Így megkapjuk az ellenkező hatást. Ugyanebből az okból, nem lehet figyelmen kívül hagyni a reggelit. Emlékezzünk, hogy az anyagcsere csökken éjjel, és ha reggel éhes szervezet nem kap, amire szüksége van, csak tovább, hogy az összes, hogy azt mondta, hogy megvásárolta a back-törés munka. Tehát böjt fog játszani egy piszkos trükk ránk, és vezetne az ellenkező eredményt.
10. Cserélje kalóriatartalmú menüt. Mivel a szervezet azon képességét, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez szükséges változtatni a kalória, amit fogyasztunk minden nap. Ha csökkenti kalóriatartalmú ételek, ha azt szeretné, hogy lefogy, a tested egyszerűen előbb-utóbb alkalmazkodni, és ismét csökkentheti az anyagcserét. Röviden, a testünk a természet alkotta, úgyhogy a lehető legtovább megőrizze erejét az összes kritikus körülmények között. Ezért úgy véljük, minden trükköt és egy-két alkalommal egy héten, hogy magát egy kicsit több, mint máskor.
11. Egyél sok fehérjét. Annak érdekében, hogy felgyorsítsák az anyagcsere diétát kell sok fehérjét - hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek, zsírszegény túró, kemény sajtok. Asszimilálni a test sok verejték, és ezért költ több kalóriát, mint máskor. Ezen túlmenően, az építőköveket izmainkat.
12. Igyál sok vizet. Ebben a témában, sok vélemény „A” és „ellen.” De a tudósok azt mondják, hogy egy pohár tiszta vízben 30 perccel reggeli előtt kezdődik a szervezet anyagcseréjét. . Ez egy álom a szervezet - éhen. Miután egy éjszakát is magában önfenntartás mód és megszerzi termékek lassított, a megtakarítás kalóriát. De az asszimiláció két liter vizet az egész nap folyamán, különösen a hűvös, hatására a szervezet munkáját - melegítsük a kívánt hőmérsékletet, és ennek eredményeként költeni ezt mintegy 70 kalóriát tartalmaz.
14. Egyél kisebb térfogatú edény. Lesz még az egész „tál” kása, csak ez az étel egy harmadik fél, vagy a szokásos módon. By the way, pszichológusok úgy vélik, hogy a sötét árnyalatú a lemezeket is gátolják a vágy, hogy eszik sokat, vagy még inkább így megy tovább. És, mint mondják, a háború felesleges kalóriát minden jó!
15. számának növelése ételeket. Már megváltozott mennyiségének tálcák, és most nem éheznek magát, és elkezd enni gyakrabban: a nap, akkor van 5-6 fő étkezés és snack. Rendezzük az utolsó étkezés előtt 3 órával lefekvés előtt. Ha vacsora után indul kínzó éhség, egyél fehérjét - főtt tojás. By the way, kizárja az étkezés előtt a TV-t. Ott van a kísérő nélküli modulokat és ülés.
16. Egyél lassabban. Gyakori bor túlevés - túl gyors ütemét az élelmiszer. A lassabban eszel, a nagyobb és jobb emésztés. És miért túl sok, ha elégedett lehet kevesebb? Ezen felül, a fiziológia, hogy az agy jeleket küld a jóllakottság legkorábban 15-20 percig. Tehát van türelme, és élvezze az étkezést lassan.
17. A kefe minden étkezés után. Ha lehetséges, tartsa be a szabályt a higiénia, a reggeli után, ebéd és vacsora. Először is, a tény az, orvoshoz, és a fogak egészséges maradjon hosszabb. Másrészt úgy tűnik, hogy a menta ízű képes tompa érzékelése az ízlelőbimbók, ami azt jelenti, hogy nem fogja érezni az ízét a maradék fűszereket a szájban vagy véletlenül elfogyasztott finomságok, ezzel felkeltve a túlzott igény, hogy azonnal hozzá, hogy a diéta, hogy valami mást.
18. Engage cardio. Itt jön a legérdekesebb része a súlycsökkentő folyamat. Nem csoda, hogy azt mondják: nem a halakat a tóból könnyen. Először szemügyre vesszük cardio - képzés gyakorlatok a szívizom. Suit kocogás, kerékpározás, edzés egy ugrálókötél, úszás, nordic walking vagy egyszerű séta gyors ütemben, vagy step aerobic, még táncolni - hasznos. Csak Értsd meg, hogy az ilyen törekvések ellen a reggel, amikor a szív nem működik teljes erejét. Amikor egy ember pulzusa felgyorsul és 120 ütés, a folyamat elindul égő bőr alatti zsírréteg. A legfontosabb dolog - normál osztályokban, az egyszerűtől az összetett. De mielőtt forduljon orvoshoz.
19. Add súlyzós edzés. Azt kell, hogy a vállalat cardio mert miután az első levelek nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg. Ezért keményen kell dolgoznunk, hogy építeni, különben a test lenne elég égetni kevesebb kalóriát. Fontos, hogy indul minden egyes edzés bemelegítő, hogy a szervezet nem érzi a sokk a terhelés: használja minden ízületek és szakaszon. Mellesleg, tapasztalt állítják, hogy cserélje ki a tornaterem lehet osztályok bővítők.
20. Változás a gyakorlatokat. Anyatermészet elintézte nekünk, hogy mi alkalmazkodni szinte bármilyen helyzetben, és csak a hatalom rakományokat - még inkább. Ezért ne használja minden alkalommal gyakorolni az azonos izomcsoportok. Hidd el, a test már hozzászokott, és ez nem is meglepő. Cserélje például futás lépés - az emelkedés a domb használata nélkül a kezüket, vagy próbálja lépcsőzés. Ebben az esetben, rendszeresen ellenőrzi a pulzusszám - meg kell tartományban 100-120 ütés percenként.
21. Kap elég alvás. Mi lehet jobb, mint a jó, egészséges alvás? Ez elősegíti a fogyást, és megakadályozza, hogy a későbbiekben növelni. Az egészséges működését a szervezetben kell aludni, legalább 8 óra, és figyelje a rendszer. Ilyen körülmények között az emberi bioritmus ne sérüljenek, és a hormonok marad az eljárás, és nem vezet fokozott étvágy.
22. Do masszázs. Ő - egy nagyszerű módja annak, hogy a fogyás. Narancsbőr az utastérben - a hatékony, kellemes és ... drága. Azonban, akkor manuálisan kezdődik a mester ezt a technikát, beleértve vákuum doboz. De légy óvatos, vannak ellenjavallatok, különösen az emberek problémáival a keringési rendszerben. Masszázs javítja a vérkeringést, gyorsítja a lebomlást és kiválasztódik a felesleges folyadékot. By the way, ugyanazt a hatást területén masszázs méz: csak pat helyeken, hogy a medve mézet. Hozd eredményeket felmelegedés masszázs krémek. Tehát le a bőr alatti zsír, és viszlát narancsbőr!
23. A gondjaira illóolajat. Masszázs rezultativen velük, de a legjobb, ha használni csomagolópapír. Eljárás wellness szalon áll szemérmetlen. Ezért megtanulják, hogy nem az eljárás magukat. Alaposan mossuk magunkat, a gőz a bőrt, és dörzsölje egy laza szivaccsal vagy cserje. Miután tesszük struktúra csomagolja szépen körkörös mozdulatokkal a gyomor, a fenék terület, a lábak. Akkor csomagolja zóna fóliát, és a felső pakolások törülközőt relaksiruem óra. Szintén illóolajok, is alkalmas csomagolás a méz hígítjuk közvetlenül megelőzően az eljárás száraz mustár, kék agyag kevert vízzel Laminaria alga. Egy óra múlva, és egy zuhany 15-20 percig merítjük sófürdő. Tápláló krém befejezi az eljárást.
24. elrejtése a skála. Csak abban az esetben zavarhatja meg a folyamatot, és nem mindig jobb, hogy egy ötlet a kép a nap. Ha a testzsír, de izomépítés, súlya nem teret veszít. Ezért kérjük, legyen türelemmel. A lényeg az, hogy ne essenek kétségbe, és megfelelnek a kezelést. És a mérőszalagot. Meg kell mutatni, hogy a bőr alatti zsír távozik.
25. Tartsa az aktív életmódot. Ha igen, hogy lefogy, próbáld meg nem ül a TV, de mindig valamit csinálni. Így teremtette az embert, hogy ha az agy aktívan dolgozik, az idő razdumyvaniya édesség nincs elég. Még ha nem kap valahol, menjen haza - nem a takarítás, végre szekrény válogatás, transzplantáció virágok.