Mi lehet választani a reggeli, a legjobb reggeli, a legjobb reggeli fogyni, a tökéletes
„Reggeli ki kell érdemelni” őseink. Igaz ez az állítás ma? A tudósok és a kutatók a világ minden tájáról, orvosokat, a táplálkozási és gasztroenterológus mondják egybehangzóan - a modern ember nem reggeli negatív tényező, amely csökkenti a teljesítményt és csökkenti az immunitást.
Az utóbbi időben a reggelit társul egy csésze teát és egy croissant, de ez a kombináció hozhat csak esztétikai élményt nyújt, ami egy éhségérzetet néhány órán belül. Ez azt jelenti, hogy miután egy ilyen „light” reggeli akkor elkerülhetetlenül akar enni, és köztudott, hogy a „snack” - az egyik fő oka a túlsúly. Mint ismeretes, a megfelelő reggeli:
- Töltődjön víz tartalék a szervezetben
- Szállító a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátokat és ásványi anyagokat
- Ez biztosítja az energia
- Támogatja a vércukorszintet
- Ez segít elkerülni a túlzott evés később
Mi lehet választani a reggeli, és mi legyen az arány a tápanyagok? A válasz erre a kérdésre függ a célokat beállított magad. Így az elfogadott szabvány az Egyesült Államokban, hogy olvassa el a kiegyensúlyozott étrend, úgy vélik, egy kombinációja 10% fehérje, 30% zsír, 60% szénhidrát a diéta. Azoknak az embereknek, akik aktívan részt vesznek a sportban arányában változik, és 30% fehérjét, 20% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmaz. Ha fogyni, a legjobb arány az étrend 40:20:40. Meg kell jegyezni, hogy a 20% -a zsír az étrendben - ez egy szükséges minimum. *
Miért fontos, hogy egy jelentős részét fehérje és a szénhidrát reggel? Ismeretes, hogy a felesleges zsír és szénhidrát, el nem költött naponta, lerakódnak a tartalék. De ne feledd, hogy a felesleges fehérje alakul át zsír. Ezen túlmenően, a szervezet nem képes felvenni több mint 30 gramm tiszta fehérje étkezésenként. Tehát hagyd, hogy a részek mérsékeltek.
Mint ismeretes, nincs „tiszta” fehérje (kivéve - tojás fehérje), a zsír (más mint a növényi olajok), és a szénhidrát (kivéve a finomított cukor) termékek. Minden termék - a "keverék" B-M-U különböző arányokban. Azt javasoljuk, többnyire fehérje vagy szénhidrát túlnyomórészt reggelit. Minden attól függ, hogy mit csinálsz a nap folyamán, hogy mit és mikor gyakorolni. Azon a napon, a testmozgás ajánlott „szénhidrát” reggeli, a többi - többnyire fehérje.
Kattints a képre a nagyításhoz