Matematika táplálkozás
Teljesítmény és energia tilt.
Egy jó játékos van tömege különleges tulajdonságait. Éles elme, logikai műveletek, időben intuíció, nagy teljesítményű és tiltoustoychivost - minden, ami szükséges a sikeres póker. Néhány ilyen személyiség sajátosságait figyelembe bennünket a születés, néhány képződnek az egész élet, de így vagy úgy, ezek minden rászoruló folyamatos fejlődés. Majd összpontosítani a két mutató, és megvizsgálja, hogyan lehetne javítani a teljesítményt a kiegyensúlyozott táplálkozás és a stresszel szembeni ellenállást tényezők.
A hatásfok az agy jellemzi a termelékenység egy adott pillanatban, valamint a képesség, hogy fenntartsák ezt a termelékenység egy bizonyos ideig.
Tilt - a stressz, a szervezet reakciója a hatásait (ebben az esetben, pszichológiai), amely megsérti az homeosztázis (állandóság); Sőt, Tilt - ez megfelel az idegrendszer (vagy az egész szervezetben). Tilt nem fordul elő, mivel a kereset tiltovyh tényezők (bizonyos pillanatokban a játékot), és annak a ténynek köszönhető, hogy az agy nem hajlandó találkozni az ilyen tényezők. Ennek eredményeként csökkenni kezd teljesítményét az agy teljesítménye és különösen annak termelékenységét.
Miért történik ez?
A hosszú távú játékosok elkerülhetetlenül szembe sok stresszt és az állandó állapotában okolotiltovom. Mert nem csak az agy fontos norma az egyes energetikai anyagokat (főként - glükóz), és „felesleges”. Ennek hiányában ez a többlet a hosszabb játékmenet lehetséges két forgatókönyv:
- A test nem volt ideje, hogy felhalmozódnak a tápanyagokat az agy, és nem képes fenntartani az optimális intenzitás az agyi aktivitás; ennek eredményeként a termelékenység csökkenése következik be;
- Az agy optimálisan működik, de a hatása alatt nagy számú stresszorok a szervezetben fogy az ellátás a harcot, és ott jön a tilt.
A kiegyensúlyozott étrend - és biztos módja, hogy növelje a termelékenységet az agy, valamint előkészíti a testet a stressz hatásait tényezők. Természetesen az átmenet egy kiegyensúlyozott étrend - ez nem egy nap. Előtte ettél elég, a szükséges számú napi adag kezdetben úgy tűnik, nem támogatott. Azonban az első héten lesz a szerkezetátalakítási tevékenység a gyomor enzimeket, és hamarosan evés „az óra”, a test teljesen alkalmazkodni egy bizonyos mennyiségű tápanyagot és elkezdik feltölteni a készleteket. Időbe fog telni, egy hét, és a test fog optimális állapotban produktív munka, és foglalkozik a stresszorok. Annak érdekében, hogy egy új diéta, a test tárolja a szükséges mennyiségű glükózt, mi kell hozzá a kötelező séták, tartós, legalább egy órán keresztül.
Így elérve a kiegyensúlyozott étrend és szigorúan ragaszkodnak hozzá, akkor nem csak vigyázni az egészségükre, hanem javítja a hatékonyságot a játék.
Matematika kiegyensúlyozott étrend.
Térjünk most megvitassák az algoritmus az egyes étrend, amelynek célja szigorúan javítására agy egészségi és tiltoustoychivosti lejátszó. Az algoritmus meglehetősen egyszerű és egyértelmű, nem kell számolni kalória, vagy nem érték, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, csak részletekben.
A mi ez az algoritmus?
Amint elfogyasztja a szükséges adagok számát jelentős élelmiszer csoportok a szervezetben fogja tenni a szükséges mennyiségű kalóriát (alapú állomány glükóz), és az összes nyomelemek és vitaminok. Nézzük egy konkrét példát.
Fiziológiai paraméterek személy: férfi, 24 éves, 80 kg, magassága 182 cm.
Táblázat az alapvető napi szükségleteit.
Ez rendben van, de nehéz. Segítségével a Ugyanezzel a módszerrel az eredeti adatokat lehet osztani egy másik asztalhoz:
Ezért fontos számunkra, hogy csak a kalóriák számát szükség, és ennek következtében a szükséges adag?
Mi is jól teljesítette a napi norma kalóriaégetés, figyelembe ételek, mint a kenyér egyedül. De a szükséges készlet, egyrészt, zsírok, fehérjék, szénhidrátok, másrészt, nyomelemek, vitaminok, étrend nem biztosítja. Feltételezhetjük, hogy a szükséges számú makro- és mikroelem, ezen adatok alapján keresni konkrét termékek, és megfelelnek a jelenlegi szükségességét ezen a módon. De ez a módszer nehézkes és kivitelezhetetlen.
Ezért étrend fejlesztettek alapján az élelmiszer-piramis. Figyelembe veszik a kalória és a tápanyagok megfelelő szabályokat az egészséges ember.
Vegyük például az első táblázat A vitamin napi mértéke ebben a példában - 900 mikrogramm.
A-vitamin - csoportot a hasonló kémiai szerkezetű anyagok, amely retinol (A-vitamin A1, A-vitamin) és más retinoidok hasonló biológiai aktivitással: degidroretinol (vitamin A2), retina (retinitis, vitamin A1 aldehid), és a retinsav.
Ebben az esetben, az állati melléktermékeket fogják szállítani közvetlenül vitamin, és a növényi termékek - a béta-karotin, „prekurzor” A-vitamin, forgatva a szervezetben. A táblázatból látható, több szabály, hogy a béta-karotin naponta szüksége 5mg = 5000 mcg.
Most úgy gondoljuk, részletekben:
- Zöldség gomba - 4 adag / nap. Figyelembe a 2 uborka és a paradicsom 3, megkapjuk 3840 mg béta-karotin. Tekintettel növényzet - 4200.
- +4-5 burgonya - 4300.
- Üveg tej - 40 mikrogramm béta-karotin + 60 mikrogramm vitamin
- Egy marék dió - 100 mikrogramm béta-karotin + 50 mikrogramm vitamin
- Sajt szeletek - 320 mikrogramm béta-karotin + 240 mcg-vitamin A.
- Vaj - 200 mikrogramm béta-karotin + 250 mcg-vitamin A.
Összesen jöttünk 4960 g béta-karotin, amelyből a test körül van kialakítva 347 mikrogramm A-vitamin (7%) és 590 g tiszta vitamin
Csak számítva a személyre, biztosítani tudjuk a bevitt összes szükséges tápanyagot. Ez nagyban időt takarít meg.
Mi jár hogy fontolják meg a diéta algoritmus. Ez áll a következő lépéseket: számítása a napi szükséglet kalória, számítva ez a szám, hogy hány adag szükséges, azonnali elkészítése az étrendben.
A számítás a szükséges kalóriát töltünk a következő képletek:
férfiak:
(9,99 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 4,92 * kor + 5) * 1.375 - az első 2 hét az étrend
(9,99 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 4,92 * kor + 5) * 1.2 - ezt követően
nők:
(9,99 * Tömeg (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161) * 1375 - az első 2 hétben a diéta
(9,99 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161) * 1.2 - ezt követően
Pepevod a kívánt számú adagokban végezzük a táblázat:
Mi megy keresztül minden sorban az asztalra. Egy adag kell érteni:
Ezen túlmenően, ez kötelező 1,8 liter vízfogyasztás tiszta formában. Ez védelmet nyújtanak a különböző betegségek. Miután megszerezte a szükséges számú személyre, egyszerűen, hogy egy menü magad a következő héten, és elkezd teljesítményük javítására.
A következő cikkben fogunk beszélni többet az egyes vételi élelmiszerek és a táplálkozás ütemtervet.