Kezdjük gyakorolni - útmutató kezdőknek fitness club
Minden híres sportoló volt egyszer azoknak, akik nem tudni semmit a képzési folyamat - kezdő. Ma Edward Ghazaryan, mesteredző irányában csoportos programok a szövetségi hálózat X-Fit, beszélt a képzési szabályok és az élelmiszer azok számára, akik először jött a fitness club.
Első edzés tudatosan
Mik a legfontosabb funkciókat meg kell vizsgálni, amikor kezdenek intenzív képzés?
Meg kell tudni, hogy milyen állapotban van az alakot. Célszerű alávetni fitness teszt.
Ha Ön első alkalommal az edzőteremben, akkor az első dolog az Ön számára, hogy a szabály - nem lehet félénk. Kérjen tanácsot az oktató. Én is egyszer jött a szobába, és nem is tudott semmit, kérve egyáltalán. Vélemények összegyűjtése az emberek, hogy jól nézzen ki - és edzők részt. Ez hasznos lehet nézni a YouTube-csatornák testépítők és fitness bikinistok.
Tegyen fel kérdéseket, hogy edzők és sportolók, akik az elért eredményeket, tananyagok a fitness téma. Így kapsz információt és motiválni magad, hogy továbbra is a foglalkoztatás.
Amikor valaki nem érdekli, és egy évig nem változik az eredmény, akkor valószínű, hogy nem fogja megújítani a kártya klub, t. Hogy. Volt egy negatív tapasztalat. Szükséges, hogy a szemem előtt volt egy kép, motiváció -, hogyan kell csinálni, hogy valójában mi elérni. Ha jön és habozva a teremben - Fogalmam sincs, mit kell csinálni, nem követik elveit képzés, akkor sokáig nem volt elég.
Mit lehet és mit nem a kezdő
Intenzív funkcionális edzés, különben is, tartalmazza a terhelést minden típusú izmokat. Nem lehet dobni a medencében a fejét -, hogy ezt a nagy terhelést azonnal, anélkül, hogy megértenék az alapvető fogalmakat és módszertana összpontosítva a képzési folyamatban, amelyre minden épült.
El kell mennünk lassan mindhárom szakaszában:
- Az első lépés az edzőteremben - az, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni az alapvető elemei - a jogot arra, hogy tartsa a térd zömök, vissza - a lejtők, stabilizálja a sajtó, a bárban, hogy az, hogy megtanulják használni az izmok ...
- A második lépésben meg fogja tanulni, hogy alkalmazza a funkcionális erő. Kondigépek talán már tudja, akkor most, hogy a terhelést fokozatosan.
- A harmadik szakaszban elért egészére -, hogy növelje a súlyát a bár, a sebesség vagy az ismétlések számát. Tudod, sokan jönnek az edzőterembe, és csökkenti a stabilizációs fázis, hogy egy nagy tömeg. Előbb vagy utóbb a szervezet ad nekik egy hiba formájában sérülés.
Mit kell figyelni, hogy a kezdők, és mit kell készíteni, úgy, hogy minden gond nélkül és a nehézségek, hogy adja meg az atlétikai pálya?
Ahhoz, hogy adja meg a sport pálya, meg kell érezni a föld, hogyan lehet fejleszteni, hogy merre menjen, meg egy világos célt. Ezt követően kezdjük a munkát. Meg kell érdekelt magát. Az edző lenne érdekelt már - mindent elmond, és megmutatja az Ön egyéni körülményeket.
A kezdő kellene a képzési folyamat hozzáértéssel és biztonságosan. Azt kell, hogy vezessen be a fejét, hogy az eredmény egy lassú - ez nem csak rendben van, minden rendben! Dolgozni magát - ez a munka, és minden jön a tapasztalat. Nem kell repülni, és rohanás. Érezd az izmokat, és mit tudnak. A testet évekig. Persze, lehet készíteni, hogy a maximális időt fitness, változtassa meg a diéta és az alvás. Ez a belső én legyen. Ha a lustaság felett akkor érvényesülnek - akkor nem fog elérni semmit.
Hogyan lehet felépíteni a megfelelő élelmiszer
Hogyan kell egy kezdő, hogy változtassa meg a hatalmi rendszer?
Minden megszokták, hogy ha az emberek jönnek be a szobába, meg kell drasztikusan változtatni az ételt. Ez rossz. A gyomor hozzászokott egy étkezés, és próbál tolni neki valamit, hogy ő még nem áll készen. Igen, és a berendezés részei.
Emlékszem, néhány szabályok - minden összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék), enni reggel. Felé az esti elkezdi figyelni a fehérje komponensek (hús, hal, sajt).
Sok lány fehérje általában szinte nem evett. És igen, a csirke, amely értékesített gyorséttermi kávézó - fulladt a zsír és nem számít.
Átadni az egészséges étrend legyen fokozatosan felváltja a káros anyagok hasznosak.
Mit kell? Vannak olyan, hogy használják, de a mozgást.
Fokozatosan távolítsa el a gyors szénhidrátokat. Ha nem adja fel az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek - hagyjuk őket az első felében a nap (14,00). Minden, ami finom általában tartalmaz egy csomó cukor - legyen az édesség vagy kolbászt. De nem lehet teljesen eltávolítani a szénhidrátok a diéta. Bár a fehérje és az építőanyag - anélkül azonban, hogy egy tapasztalt munkavállaló az arcát szénhidrát ez nem szállítják a helyére építjük izmokat. Ezután szénhidrát - ez az energia, ezek nélkül, hamar fárad.
- Kezdő elég fogyasztani 1 gramm fehérje és 1-2 gramm szénhidrátot per 1 kg testtömeg. Idővel és edzettségi szint növeli a ráta a fehérje 2 gramm.
- Ne felejtsük el, a zsírok, természetesen a jó zsírok találhatók olajok, diófélék és magvak. Nem szabad a diéta a több mint fél gramm per 1 kg testtömeg.
- Próbálj meg enni legalább négyszer egy nap - egy teljes reggeli, snack, ebéd és könnyű vacsorát.
Ne feledje - mi vagyunk, amit megeszünk. Chocolate nem épít az izmokat. Szükséges van úgy, hogy te magad is dicsérte magát az ételt.
Van, hogy tartalmaz egy újonc a diéta a sporttáplálkozás?
Testépítők sporttáplálkozás segíthet a nehéz terhek. De miért is azok számára, akik nem rendelkeznek az izmok? Meg lehet enni a normál étkezés, amely az összes szükséges elem. Ha nem volt ideje enni edzés előtt - igyon egy protein shake.
De mint ivóvíz kanalak L-karnitin - képtelenség. Plough, alvás és enni is - ez a siker kulcsa. Igyon grapefruit friss, enni egy szelet ananász vagy kiwi - egy természetes zsír égők. Ennek fényében kényeztető lányok inni lefölözött tej törzsekben.
Mester Oktató irányában csoportos programok a szövetségi hálózat X-Fit fitness club.