Kezdőknek - Jóga kezdőknek Sztavropol
Fontos, hogy a jóga alkalmas férfiak és nők, fiatalok és öregek, gazdagok és szegények. Jóga inspirálja és megérint bátorságot azoknak, akik a gyakorlatban meg van győződve annak gyógyító erejét.
Ez könnyű azt mondani, boldog élet lehetetlen anélkül, hogy a testi és lelki egészség -, de hol kapni? Minden komoly tevékenység, legyen az oktatás, a munka vagy sport, vagy egyszerűen csak egy normális létezés ebben a világban, szükség van egy egészséges test. Csak egy ilyen szilárd alapot, meg lehet vásárolni a nyugalmat, a koncentráció és a szükséges készségek és képességek.
Gyakorlat erősíti a testet is, hogy sovány. Azonban, különös tekintettel a fizikai, az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a szellemi, érzelmi és lelki szempontok, amelyek nem használják a foglalkoztatás terápiás célokra.
Szükségünk van egy gyakorlatok rendszere, amely elősegíti a teljes személyiség fejlődésére. Ezen kívül ez a rendszer segít a test elleni küzdelem betegség. És fontos, hogy megfeleljen mind a férfiak és a nők, a gyermekek és az idősek, szegények és gazdagok, hogy ne vigyük túlzásba, de ihletett és cseppentve életerő.
Jóga - ez egy ilyen rendszer. „Jóga” jelentése „kötés” vagy az „uniós” (szellemi egyesülést Istennel). Úgy fejlesztették és tökéletesítették kíváncsi és energikus emberek az Indus völgyében a III évezredben. Ezek az emberek megértsék, mennyire fontos, hogy elérjék lelki és szellemi célok van egy egészséges test.
Később, egész évben 1200-ban. e. Jóga volt rendszerezett. Ez magában foglalja ászanák (testtartások), mudras (kézmozdulatok, hogy hozzon létre a szervezetben valamilyen energiaáramlás) és pránajáma (légzés kontroll). Együtt erősíti a testet: ellátás biztosítása a friss vért az egész test, megfiatalítja a belső elválasztású mirigyek és más létfontosságú szervek szabályozzák a légzés ritmusát, és megnyugtatja az idegeket. Így ászana, pránajáma, mudras és meghosszabbítja az életünket. Ha ehhez hozzátesszük, hogy ez még a meditáció, meg lehet tanulni, hogy összpontosítson. Az utóbbi években a jóga vált elismert tudományos módszer a fizikai és szellemi fejlődését. Arra szolgál, nem csak a keresők lelki tudás, hanem abban is segít, aki azt akarja, hogy egészséges és ésszerű élet.
Vannak egyszerű ászanák, amelyek rendkívül egyszerűen. . Nehru mondta: „Meg vagyok győződve arról, hogy hasznos ászanák. Utánuk úgy éreztem, a könnyedség és frissesség - és ez fontos bizonyíték a használatát bármilyen feladat. " Ászanák bennünket vidám, aktív, szívós, kiegyensúlyozott.
Segítségével a jóga is enyhíti a fáradtságot, megnyugtatja az idegeket, és tegye annak gondolatait. Jóga működik, mi van elrejtve a mélyben testünk: a belső elválasztású mirigyek (pajzsmirigy, az agyalapi mirigy, mellékvese, stb ..), hasi szervek, és ami a legfontosabb, az agy és az idegrendszer. A gyakorlatok más rendszerek létfontosságú szervek gyakran nem fordítanak kellő figyelmet. Jóga ászanák, anélkül, hogy túlzott megterhelést jelent a szív, növeli a hang az izmok és az idegek, javítsák a vérkeringést, a légzést és az egyensúly javítja a mentális képességeket. A nagy bölcs Patanjali az ő „Jóga Szútra”, mondja: „A légzés szabályzása (pránajáma) és tartós testtartások (ászanák) szorosan kapcsolódik a tevékenység a szem előtt.”
Mivel a jóga támogatja a főbb szervek és szervrendszerek egészséges állapotban, megszabadulunk a betegségek és az életkor lassabban. Jóga megsemmisíti a fő okai a betegségek vezetnek öregség és halál. Mivel a kutatások szerint, a gyógyító tulajdonságait a ászanákat kiterjedt, változatos és meglepő.
Például az elhízás - az oka a sok modern betegségek - lehet megoldani segítségével jóga, és a test ismét karcsú és szép. Még így is nehéz betegségek kezelésére, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epilepszia és a többiek. Visszatérve a rendszeres gyakorlat ászanák. Emberek, akik tornázni rendesen, teljesen elfelejteni megfázás, fejfájás, székrekedés, fáradtság és más gyakori betegségek leküzdésében.
Ha fáj a feje, modern allopatikusnak kérni fogja, hogy a tabletta bevételére, a fájdalom, ami akkor eltarthat néhány percig (bár később, nagyon valószínű, lesz látható mellékhatás). By jóga ászanák nem számítottam ilyen gyors cselekvés. Ha szenved valamilyen betegségben, akkor kell, hogy legyen türelemmel. De jóga kétségtelenül ad egy mélyebb, igazán varázslatos eredményt, még abban az esetben, ha a modern orvostudomány nem segít.
Hogyan kell elvégezni ászanák?
Több száz testtartások és mintegy nyolcvan közülük úgy, hogy fontos, hanem az egészségre elég tíz-tizenöt jelent. Ezek a könnyen elsajátítható, különösen a fiatalok számára, mert a gerinc még nem vesztett a rugalmasság.
Elfelejt ezeket a gyakorlatokat, szeretni fogja őket, és a jóga részévé válik a mindennapi életben. Gyakorlat teszi a friss és erőre, formás és szép. Ez csak akkor szükséges, hogy a gyakorlatban egy fél órát minden nap.
A legjobb időt a ászanák - reggel, amikor a gyomor üres, és a test pihent az éjszakát. Nem szükséges tornázni legkorábban három óra után egy könnyű vagy hat óra után egy nehéz étel. Gyomor tele étellel, megköveteli a jó vérellátás megemészteni. Ezen túlmenően, a gyomor és a belek ebben az időben nem nyomja. Ellenkező esetben az emésztést megbomlik, és helyette részesülhetnek az ászanák kapsz új problémákat.
Jóga nem igényel speciális felszerelést. Csak kell egy tiszta, jól szellőző helyen. Teljesen vymyvshis (szintén kell fújja ki az orrát, tiszta az orr), és szét a padlón egy puha ronggyal, meg lehet kezdeni a ászanák.
A ruházat legyen kényelmes, nem zsúfolt. Ellenkező esetben sérti a vér szabad áramlását, és megakadályozzák koncentrálni a belső szerveket, ami kedvez ennek ászana.
Ismerkedés a tanulmány a jóga, azt kell szem előtt tartani a következőket:
1. Ha szenved súlyos fejfájás, sérv, hát- vagy a gyomor, szem és fül betegségek, konzultáljon egy szakember a jóga megkezdése előtt a ászanák. Egy ilyen elővigyázatosság szükséges, és néhány más betegségek, valamint a műtét után, különösen a gyomorban.
2. gyakorló ászanák, légzés mindig az orron keresztül. Tartsd a szád. Az alapvető szabály: Kilégzés, mint sovány, és lélegezni, amikor a szervezet visszatér eredeti helyzetébe.
3. Nem kombinálható más jóga gyakorlása és a sport játékokat. Ez okozhat nagy kárt a szervezetben. Tedd legalább két órás szünetet a kettő között ülés faj. Aktív testmozgás irányítja a vér az izmok fő részből áll. A asanas arra irányul, hogy a belső szervek, mint például a belső elválasztású mirigyek, az agy, a belek, és így tovább. Amikor keverés két típusú gyakorlatok zavart megfelelő a vér áramlását az összes testrész. Jóga elkerüli intenzív izomaktivitás, amely képződéséhez vezet nagy mennyiségű tejsav és okoz fáradtságot. Próbálj meg nem túlmunka. Ha fáradtnak érzi magát, a gyakorlat Shavasana.
5. A dohányzás jobb fokozatosan megszabadulni. A dohányosok nem gyakorlat ezek jelent, mint sirshasana. Esélyei orrvérzés: nyálkahártya, gyengült a dohányzás, nem tud ellenállni a intenzív véráramlást a fejjel lefelé halad.
Logic ászanák meglehetősen egyszerű, és ugyanakkor óriási előnyökkel járhat, hogy sok ember mind testi és lelki szinten. Minden elem jótékony hatással van egy adott testrész.
Jóga kiküszöböli az éles mozgások és erőfeszítéseket. Minden ászanák szép és fenséges. Legtöbbjük nevét viseli az állatok (pl bhudzhanga azt jelenti: „kígyó”), vagy a virágok (Padma - „Lotus”).
Néha az emberek félreértik a leírt különböző testhelyzetek. De ahhoz, hogy elérjék a legkedvezőbb eredményt, ászana kell végezni helyesen. Ezért kezdőknek jobb, kérjen szakmai segítséget - különösen, amikor az állvány fejjel lefelé, ami károsodást okozhat bizonyos körülmények között.
Kezdeni gyakorolni az első hat ászanák és sarvangasanu és matsyasanu. Tedd őket egy hétig, majd fokozatosan adjunk hozzá új pozíciókat és időtartamának növelése ilyen pózok mint Sarvangasana. A teljes körű testhelyzetek könyvben leírt fog között egy óra alatt egy óra. Azok, akik nem rendelkeznek különösebb egészségügyi problémák, a gyakorlatban minden ászanák.
Rendszeres gyakorlat nagyon hasznos a nők számára, hogy segít megőrizni a fiatalok és a frissesség. Azonban nem szükséges tornázni a menstruációs időszakban.
A fő ajánlások kezdőknek és idősebb
Sok idős ember, egy része a test majdnem elvesztette a mobilitást. Idővel ezek a krónikus fizikai betegség annál inkább felerősödnek. Az emberek gyakran érzékelik a fizikai korlátok, mint elkerülhetetlen következménye az öregség, és nem sok figyelmet fordít az ilyen sérülékeny testrészek, mint a váll, térd, láb és a kéz - kívülről úgy néz ki, mintha nem is tartják ezt a részét testük. Teljesítő jóga jelent visszaállítja a korábbi tudatosság és érzékenység.
Ezzel párhuzamosan a ébredést és megújul a az élet teljessége okoznak az emberi érzékenységet és máshol - előfordul, hogy a tanulók egy része még vádolt jóga a megjelenésük.
A fő ajánlása az idősebb kezdők: munka lassan. Idős emberek kell, hogy energiát takarítson meg. A lassú képzés lehetővé teszi, hogy mélyebben megértse, mi történik a testüket végzésekor különböző pózok.
Az egyik leggyakoribb fizikai problémák az idősebb tanulók a magas vérnyomás, a csontritkulás és artritisz. jóga program megfelelően módosíthatók ezek az egészségügyi problémák.
A kezdők a magas vérnyomást nem ajánlott végezni, például inverzióval, például a headstand vagy a váll állvány. Azonban az ideiglenes mentességet inverzió legyen szerves része a normál osztályokban. Természetesen magas vérnyomásban szenvedő betegek kell vonni egy könnyű program, amely minimálisra csökkenti a stresszt és feszültséget.
Az emberek szenvednek csontritkulásban kell tartania rendkívül óvatosan a jógaórák. Bármilyen helyzetben, hogy okozhat megterhelést jelent a törékeny csontok, el kell végezni rendkívül óvatosan.
Arthritisben szenvedő betegek különleges figyelmet igényel. Bár nagyon fontos, hogy a mobilitás az érintett terület által okozott ízületi ilyen mozgások okoznak fájdalmat sok aktív rögzítse a beteg területet. Meg kell türelmesen ismételje meg a gyakorlatot, így biztosítva a fokozatos visszatérés a korábbi közös mobilitást. Nagyon gyakran a szerepe a jóga, hogy segítsen egy személy gyengéden felébressze azokat a területeket, a test, hogy az idős hallgató hitt fagyasztott vagy halálos beteg.