Hogyan védi az izmokat a túlélésben
A test egy egészséges ember, aki nem vesz részt a sportban, egy nap, mint tudjuk, frissítjük 100 gramm fehérje. Így függetlenül attól, hogy gyakorolja, vagy nem gyakorolja, az izmok folyamatosan pusztulnak és növekedni. Természetesen a sportolók adatait folyamatok aktív.
Ha megpróbál egy olyan környezet megteremtése az izomnövekedés és minimalizálják a pusztítás, akkor az esélye, hogy egy szép szám.
Kell aggódnia, hogy hol veszi a nyamvadt 500 kalóriát, ha csak 6000 kalóriát glikogén? Valójában szükség, mivel A glikogén nem tárolja izmaink olyan megbízhatóan, mint zsírlerakódás a combját. A glikogén folyamatosan fogy, és pótolni. Ha éhes, akkor feltételezhető, hogy a „felesleges” glikogén majdnem ott van. Ebben az állapotban a szervezet elkezdi elégetni izom nagyon gyorsan annak érdekében, hogy az energia.
A glikogén tároljuk egységesen minden izmot. Ha például rázza a tricepsz, ő tölti saját glikogén és nem lesz képes felvenni a készletek a lábak. Támaszkodnak a máj glikogén szintén nem szükséges, mert a ez elsősorban a kínálat az agy.
Egy másik fontos szempont, hogy a szervezet nem fog várni, hogy teljes mértékben használja fel az összes glikogén és levertség a fogantyút. Néhány évvel az edzés után a kortizol szintje emelkedik, míg ez a hormon ismert, hogy rendkívül könnyű feladat -, hogy elpusztítsa az izmok csak abban az esetben.
Minél intenzívebb a testmozgás és annál kevesebbet kell a glikogén, annál nagyobb lesz a kiadás a kortizol hormon. Érdemes megjegyezni, hogy miután 1 óra mozgás kortizol kezd újra emelkedni. A 200 g izom tartalmaz 40 g fehérje (160 kcal). Így, ha hiányozni fog, amit mintegy 160 kcal glikogén, akkor el fogja veszíteni 200 g izom.
Íme néhány tipp, amely lehetővé teszi, hogy megvédje az izmokat tól összeomlanak:
- Betöltése lassú szénhidrátok több órán edzés előtt. Tehát akkor egy maximális ellátási glikogén.
- Vágott képzési idő 1 óra. Ha ez nem lenne elég, egy újabb gyakorlat egy héten.
- Edzés előtt vegye BCAAs rész utasításainak megfelelően a csomagoláson.
- Használja extra kortizol blokkolók (például HMB).
- Ital édes vizet edzés közben. Ez a pont nagyon ellentmondásos. Nem valószínű, hogy akkor a vizet, amelyben feloldunk 50 g cukrot. Ráadásul nem az a tény, hogy a test edzés közben Ideje, hogy a cukrot az izmok. Azonban néhány pozitív hatása gyors szénhidrát van, mert vétel cukor köztelezettségeket inzulin felszabadulását, ami egy erős anti-katabolikus hormon.
Kell aggódni a pusztítás az izom edzés? A döntések az Ön által. De ne feledjük, hogy még 50 gramm az izmok, és fenn lehet tartani az év alakítjuk 5 kg.