Tippek Táplálkozás térfogatnövelő - testépítő és fitness on
A cikk bemutatja néhány érdekes tippeket táplálkozás segít a lehető leghamarabb izomnövekedésnek.
Az alapja minden - fehérje
Képzeljünk el egy hosszú karácsonyi koszorú színes golyókat, dísztárgyak. Ez a modell a fehérjemolekula. Nos, minden színes golyót - ez valamilyen aminosav. Amikor egy ilyen fehérjét „Garland” lesz számunkra az emésztő rendszer, a gyomor sav feloldja a közbenső összekötő linkek és „golyó” aminosavak kitörjön. Belépnek a vér és elkezdődik egy utazás a testünket. Az izomsejtekben, „gyöngy” újra összeszerelni koszorúkat, de a maga módján, az új rendet. Így született egy új fehérje molekulát, ami egy túl az izomtömeg. Kiderül, hogy annak érdekében, hogy növekszik a saját fehérje (izom) szövetet, szükséges, hogy egy „idegen” fehérje - állati és növényi. A fő fehérjeforrás testépítők marha, csirke, hal, bab, fehérje por koncentrátum, valamint zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek - sajt, túró, joghurt és a tej. A cél - a 2-4g fehérje kilogrammonként súlyukból. Minden fehérje kell egyenletesen oszlatja el a 5-7 étkezés.
Egyél több szénhidrátot
A szénhidrátok a hajtóereje az összes életfolyamat, beleértve a képzést és az izomnövekedést. Csak emiatt a fehérje bevitel legyen szénhidrát ízesítésére. Egyébként továbbító egység protein belül az izomsejtek megállítani, mint bármely „energiamentes” mechanizmus. A fő forrása a szénhidrátok testépítők - zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök, valamint a szénhidrát por koncentrátum.
Kalória - inzulinszerű növekedési faktor
Az étel mennyisége mérhető különleges egységek - kalória. Ők is az áramlás mérésére erők ember. Úgy tűnik, hogy hány kalóriát töltött ugyanabban a szükséges összeget, hogy kompenzálja a konyhaasztalon. Nem szükséges, hogy „enni” több beállítani kalória tömeg! Ne felejtsük el, az izom növekedés önmagában megköveteli energiával. Tehát, ha az elfogyasztott annyi kalóriát, mint akkor fordítsuk, az izmok nem esnek, és nem nőnek.
Zsírok - barátok, nem ellenségek
A szekréció fontos hormonok és zsír bevitel közvetlenül kapcsolódnak. Zsír testünk „teszi” jelentős anabolikus hormonok, köztük a tesztoszteron. Ezért az átmenet egy alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend mindig reagál az őszi libidó - a szervezet tesztoszteron kiválasztódik kevesebb. Azonban a túl sok zsír rossz, mint a hiány. Paradox módon, zsíros ételek vezet ugyanarra az eredményre - egy csepp a tesztoszteron elválasztást. Kiderül, hogy szükség van, hogy a zsírok mértékkel. Milyen intézkedéseket? Szakemberek úgy vélik, hogy a zsírok kell elszámolnia nem több mint 15% -át a teljes napi kalória (összehasonlítva a hagyományos menü tartalmaz zsírt legfeljebb 40%.) Szerint a táplálkozási szakértők, meg kell enni, kevesebb állati zsírt és több zöldség. Az egyetlen kivétel - csukamájolaj, vagy tudományos nyelv - Omega-3 zsírsavak Ezek a zsírok rendkívül hasznos minden módon. A testépítő a legfontosabb dolog az, hogy ezek a zsírok segítenek a glükóz felszívódását az izomsejtek. Ennek eredményeként, a sejten belül halmozódik több „üzemanyagot” a sejtek növekedésének és a potenciális jelentősen növekszik. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy hízni, esznek halat hetente 2-3 alkalommal.
Élelmiszer változtatni kell
Mi van, ha ahelyett, hogy a természetes termékek veszi a fehérje és a szénhidrát a por, halolaj - teáskanál, vitaminok és ásványi anyagok - a tabletta? Tudom nőnek ezt a diétát? Alig. Táplálkozási már kiderült az „élő” növényi táplálékot mintegy ötven alapvetően új vegyületek úgynevezett phytochemicals. Ezek a tulajdonságok erős antioxidánsok, melyek megakadályozzák a komolyabb betegségek, erősíti az immunrendszert, semlegesítik a kórokozók, és általában, hogy nekünk erősebb és egészségesebb. A fagyasztva-szárított élelmiszerek áruházak, mint fitokemikáliák majdnem ott. Mindenesetre, a testépítő tapasztalat azt mutatja, hogy a szegény táplálkozás természetes gyümölcsök és zöldségek, az izmok megtagadja növekedni. A mindennapi menü tartalmaznia kell legalább három adag gyümölcsöt és ugyanaz - zöldség. Téli friss fagyasztott fekete áfonya, szeder, eper vagy dinnye szeletek adhatunk joghurt, zabpehely vagy protein koktél. Rizzsel vagy tésztával is „megy” vágott párolt káposzta, gomba és az apróra vágott hagymát paprika. Legalább egyszer egy nap (előnyösen két) enni egy nagy részét saláta, előnyösen ízesítő alapuló természetes növényi olajok.
Több, annál jobb
Szüksége van egy csomó szénhidrátot helyreállítása energotzatraty edzés után. Ez azt jelenti, hogy ki kell választani az ilyen termékeket, ahol a szénhidrátokat a legjobban. Egy ilyen „massonabornoy” ételek közé burgonyapüré, tészta, rizs, mazsola, méz, palacsinta, zabpehely süti, alma és érett banán. Ezek a termékek lehetővé teszik, hogy tárcsázza a napi „norma” szénhidrátot, annak a veszélye nélkül, túlcsordulás a gyomorból a teljes levegőt.
Egyél szénhidrátot edzés előtt „késleltetett hatású”
Szénhidrát jön két típusa van: gyors és lassú. Néhány emésztjük szinte azonnal. Mások heverészni a bélben, lassan felszabaduló energia is. Hogyan lehet megkülönböztetni egyiket a másiktól? Élelmiszer gyors szénhidrátok általában édes. Íme néhány példa: lekvárok, sütemények, torták, édességek, stb Zabpehely, rizs, burgonya lassú szénhidrátok. Nem olyan édes íze. Ezek a szénhidrátok ideális „töltelék” edzés előtt. Fokozatosan „feed” vércukorszintet. Ennek eredményeként, a vércukorszint stabil marad, és ez az állapot sima hangulat és nagy izomtónus. Ezzel szemben, ha enni edzés előtt valami édes, majd gyorsan égnek a glükóz. A test nélkül maradnak az üzemanyag, és vegye fel sebesség a glikogén - vésztartalékok szénhidrátok a májban. Ennek eredményeképpen az intervallum többi között edzésre késni fog. Mindaddig, amíg a szervezet nem képes talpra töltött, akkor gyengének érzi magát.
Minden figyelmét az edzés utáni étkezés
Super Intenzív képzési növekedést okoz a kortizol, glukagon, és a katekolaminok és hormonok előidézésére alkalmas egy láncreakció meghibásodása az izomszövet. Ezek a hormonok mindig választódnak ki, stressz, fizikai vagy idegi (ezért szóváltás általában a testsúly csökkenéséhez.) Az Ön feladata -, közvetlenül az edzés után gyorsan esznek szénhidrátot. Ezek provokál az inzulin, és ez az első ellenség a vészes trió és semlegesíti a káros hatásokat. Egy kiváló forrása a gyors szénhidrátok bagel, mazsola, méz, stb
Snack minél gyakrabban
Többször használható élelmiszerek (kis részletekben 8-szor naponta) találta orvosok. Azonban építők voltak az első, hogy ez a stratégia is fegyverekkel. Amikor eszel gyakran néhány megszakításokkal az izmokat, hogy biztosítsa a folyamatos stream a aminosavból (a fehérjék) és glükóz (szénhidrátok). Aminosavak „javított” izomszövet sérült képzési terhelés és a glükóz fenntartja a magas szintű inzulinszint a vérben, ezáltal megakadályozza a katabolikus folyamatok az izomban, és megsokszorozza a glikogén. Ha elkezd ott nagy mennyiségben, de csak ritkán, az Ön által megadott gyomorfeszülés, hangulatváltozások, levertség és a hozzáadott szubkután Zhirkov.
Igyál több vizet
Nem fogja a vizet a megfelelő mennyiségben - továbbra is a korábbi súlyát. Miért? Igen, mert a szervezet 75% -a víz, és nincs növekedés nélkül egyszerűen lehetetlen. Amikor a víz elhagyja a kiszáradás izomsejtek és ezáltal kiváltja az izomszövet leépülése.
eszik húst
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a tudósok a természetes marhahús nem rosszabb, mint a sovány csirkemell vagy hal. Lean darabok tartalmaznak annyi zsírt és koleszterint, de a részét az energiafogyasztó B vitaminok, B12, valamint a kreatin, a vas és a cink marhahús felülmúlhatatlan.
Abszolút minden ember, aki azt akarja, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak fel magukat a jó fizikai állapotban gondolt fut. De mielőtt áthágják az intézkedéseket meg kell tudni, hogyan kell megfelelően futni. és az, hogy meg kell tanulni a helyes futótechnika.