Hogyan lehet visszaállítani az űrlapot után túlevés
Persze, hogy helyreálljon a túlzott evés, először úgy, hogy teljesen felhagy az élelmiszer vagy néhány nappal menni a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend. A tökéletes megoldás - de csak első pillantásra. Sajnos, az étrend és a tartós alultápláltság csak súlyosbítja a már károsodott anyagcsere, ami vezet a további problémákat.
Így, ahelyett, hogy éhen éhen fokozatosan és jelentősen csökkenti a táplálékfelvételt, miközben növeli a fehérje bevitel. Fehérje - nélkülözhetetlen tápanyag, akkor a legjobb, serkentik az anyagcserét. Fokozott fehérje bevitel segít éget legalább néhány extra kalóriát.
Ismét gyötri bűntudat, úgy döntünk, a lehető leggyorsabban, hogy menjen az edzőterembe, és kalóriát éget tárcsázott az intenzív edzéseken. Ahogy már bizonyára kitalálta, ez nem a legjobb megoldás. Ahhoz, hogy visszaszerezze a túlevés jobban kopott súly, mint a jelen ügy csak a glikogén halmozódik fel az izmokban. Ha támaszkodott élelmiszerek gazdag szénhidrátok, erőemelés lehetővé teszi számukra, hogy használja azt.
Másrészt, edzés közben kardio mérsékelt hossza valamivel több, mint egy órát is égett sokkal kisebb „szénhidrát” kalóriát, mint a súlyemelés. Továbbá, miután befejezése kardio edzés kalória égő fokozatosan megszűnik, és órák után súlyemelés ez a folyamat gyorsan végbemegy.
Tartózkodj a alkoholfogyasztás
Mivel az alkohol nem csak a gazdag „üres” kalóriát, hanem csökkenti a képességét, hogy intelligens megalapozott döntést az étel, akkor jobb, hogy tartózkodjanak a használatát legalább két nappal evés után.
Ha csak nem tudja elkerülni, próbáld legalább korlátozható egy pohár vodkát vagy egy pohár bort, majd inni csak vizet.
Készüljön fel a túlevés
Végül, ha tudod, hogy a közelgő ünnep, és rájönnek, hogy a túlevés elkerülhetetlen (például ha meghívást túl vendégszerető házigazdák), lehetséges, hogy felkészüljön erre, és így csökkenti annak valószínűségét, hogy a súlygyarapodás.
Először is, amennyire csak lehetséges, próbálja meg előre, mint amilyennek lennie kell izzadni az edzőteremben. Ez lehetővé teszi a kimerült halállomány glikogén az izmok, így amikor a legtöbb a túlevés kapott kalória szívódik fel közvetlenül izomsejtekben.
Így, ha sokat eszik élelmiszerek gazdag szénhidrátok, csak megközelíteni a dédelgetett célok és az izom.
Másodszor, ha az intenzitás a testmozgás nem lehetséges, próbálja csökkenteni a szénhidrát-bevitel a szénhidrátok és a zsírok előtt néhány nappal a tervezett lakoma. Ez segít létrehozni egy enyhe kalória deficit, így amikor a túlevés kalória egyensúly csak helyreáll.
Ne felejtsük el, hogy ezek az ajánlások kell végrehajtani anélkül, fanatizmus - szükségességét, hogy „cut” csak 300-500 kalóriát két-három napig.
Így a következő alkalommal, amikor egy kicsit pereeli, használja ezeket a tippeket túlevés nem lesz nagy probléma.