Táplálkozás a terhesség alatt, hogy meg kell enni minden hónapban
És akkor jött a várva várt nap, amikor megtudja, hogy terhes. A világ körül kezd változni, ugyanúgy, mint a képen a mindennapi életben. És most szembesülnek egy fontos kérdés: hogyan kell enni, hogy a magzat fejlődik rendesen?
Ebben a cikkben fogjuk magyarázni a legfontosabb elveit az egészséges táplálkozás a terhesség alatt.
Általános alapelvek az egészséges táplálkozás trimeszterben
Amióta gyermekkora, nagyanyáink és anyáink mondták nekünk, hogy amikor zaberemeneem, együnk „két”. De ez?
Ebben a nehéz időszakban is fontos megjegyezni, hogy egy gyermek születik közötti testtömegű 5 kg, és nem 50! Szóval nem kell enni „két”.
Elég, ha hozzá a szokásos adag étel valahol 1/3 a szokásos. Vagy akkor cserélje ki a 1/3 hasznos snack étkezések között.
És ez lesz sokkal hasznosabb, mint meg kell kényszeríteni magát, hogy szigorúan 3-szor egy nap, nagy adagokban.
Ne felejtsük el, hogy meg kell bizonyosodni arról, hogy vizsgálja felül a diéta és módosítása a menüben. Végtére is, most már több mint egy. Érdemes megjegyezni, hogy a fejlődő magzat fontos tápanyagok és vitaminok, valamint az anyjának.
Ezért szükséges, hogy adja fel a visszaélés (és ez jobb, hogy ne egyen a terhesség alatt), édes, zsíros, fűszeres, stb és viszont a figyelmet a többi, több hasznos és kevésbé ízletes étel.
Ha a várandós anya - vegetáriánus, ő is, meg kell változtatni a menü. mert A baba nagyon fontos B-vitamin, de ez csak az állati eredetű termékek (tojás, tejtermékek, stb.)
Hogyan állítsuk be a menüket, különböző időpontban?
Természetesen az egészséges táplálkozás hasznos és mindig hamarabb megyünk rajta - annál jobb a szervezet számára. A terhesség alatt és különösen fontos, mert pontosan mit eszik a várandós anya a gyermek fejlődése attól. De meg kell értenünk, hogy az egészséges táplálkozás némileg különbözik a terhesség különböző stádiumaiban.
- Például a terhesség korai szakaszában kell figyelni, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, mint Ekkor egy fontos rendszer a szervezet a gyermek.
- A legfontosabb dolog az első harmadában - szem előtt tartva a folsav (szükséges használni 400-600 mg naponta szükséges). Megállapítást nyer, dió, avokádó. halak és így tovább.
- Ne feledkezzünk meg a másik fontos összetevője a diéta: jód (150-200 mikrogramm naponta, ezt különösen élvezik a tenger gyümölcsei szerető, de ő a gyógynövények, tejtermékek, zöldségek), kalcium (tejtermékek), cink és mangán (dió, mazsola, banán).
- Mikor lesz a gyors növekedés a magzat (második trimeszter), meg kell enni több fehérjét. Ie A menüben a felvenni kívánt termékek, mint a tojás, sajt, gabonafélék, baromfi, és így tovább.
- A harmadik trimeszterben, visszatérünk a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a fejlesztés a gyermek belső rendszereket. Különös figyelmet kell fordítani a kalcium, mivel ez kialakulásához szükséges a csontok és az idegrendszer a baba.
Érdemes megjegyezni (és ami a legfontosabb - emlékszik!) Az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás:
- Kis méret (nem több, mint 150-200 gramm hetente), sült ételek és a gyorséttermek. Ha lehet, akkor jobb, hogy feladja őket. Várandós anya kell enni friss élelmiszerek!
- A cukros üdítők nem megy az ásványvíz, gyümölcslé, friss gyümölcslé, tej. Fontos megjegyezni, hogy meg kell inni legalább 1,5 liter. naponta, de nem több, mint 3 liter. És legalább 2-csésze tej egy nap! A tej gazdag, különösen a kalcium, amely ahhoz szükséges, hogy ne csak a jövőben a baba, de anyám, hogy fenntartsák a szépség a haj és a körmök a terhesség alatt.
- Add a menü termékek, mint a tej, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek. Minél több, annál jobb! A lényeg, hogy ez volt minden friss. Ezen túlmenően, ez nagyon finom.
- Óvatosan rágja élelmiszer.
- Ne egyen 3-4 órával lefekvés előtt! Ha az éhség erős, akkor egyél gyümölcsöt vagy igyon joghurtot / joghurt.
- Irányítsd a súlyt. mert túlsúlyos szükségtelen nehézségeket szülés, akkor nehezebb visszaállítani, és annál nehezebb lesz könnyű találni a normális alakját.
Táplálkozás a terhes nők hónapokig - szakértői vélemény
Hogy könnyebb megjegyezni, hogy pontosan mely élelmiszerek van szükség a terhesség alatt, kínálunk az alábbi táblázatot táplálkozási ajánlások:
Halolaj, fürj tojás, tejszín, sajt Dutch / Poshehonsky / Cheddar, savanyú
Az ananász, fenyőmag, sárgarépa, spenót, saláta, sütőtök, paradicsom
Hús, baromfi, tej, alma, hajdina
Szárított gyümölcsök, bab, borsó, gyümölcs, zöldség
Dió, magvak, gyümölcsök, gyógynövények, tejtermékek, tojás
Petrezselyem, burgonya, zabpehely, hrosch, csalán
Apple, kiwi, őszibarack, paradicsom, cékla, répa, borsó
Sült zöldségek, zabkása, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök
Étkezések száma ugyanaz marad. Étrendi ajánlások is ugyanaz: nem eszik éjjel, igyon sok folyadékot (elsősorban
tej), nem eszik gyorsétel. Azonban sok az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozza a húst.
Étkezések száma ugyanaz marad. Csak táplálkozási tanácsadás továbbra is ugyanaz: nem eszik éjjel, igyon sok folyadékot (elsősorban
tej), nem eszik gyorsétel. Azonban sok az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozza a húst.
Minden távon szüksége van minden vitamin és tápanyag, amely szerepel a táblázatban. De a különböző hónapokban különös figyelmet kell fordítania a különböző csoportok tápanyagot.
Ideális esetben meg kell forduljon orvoshoz körülbelül vitamin komplexek és havi teszteltük hiányában csoport.
Mi contra várandós anya a diéta?
Felhívjuk figyelmét, hogy ne egyél a terhesség alatt:
- Alkohol. Bár, mint egy kivétel, akkor lehet, hogy egy pár kortyot (!) Az új évet, vagy a születésnapját.
- Dohány, ebben az esetben a dohányzás. Az ő jövendőbeli anya kell feladni teljesen!
- Szükséges, hogy korlátozza az allergének: a citrusfélék, és így tovább.
- Korlátozzuk magunkat, csak hogy édes és zsíros. Nem akarjuk, hogy „keresni” a gyomorégés és a szülés utáni gyorsan formába?
- Ne felejtsük el, hogy csökkenteni kell a fogyasztást a kávé, tea (fekete és zöld) 2-3 csésze naponta.
- Konzerv termékek.
- Gyenge feldolgozott húsok.
- És anélkül, hogy káros főzés: sült, zsíros, fűszeres, füstölt. Jobb, ha enni főtt vagy párolt, mint Ezek frissebb, és ezért hasznos.
- Gyorsétterem.