Mennyi időt tud pumpálni a fenék a lány otthon
Mennyi időt tud pumpálni a fenék a lány - aggodalomra ad okot, hogy sok. Izmok növekedését sérülés és a további hasznosításra. Izomra - ez egy nagy munka. Ahhoz, hogy még a minimális eredmények nem elég csak a diéta, vagy napi díj. Segítség csak akkor állandó terhelés és a megfelelő táplálkozás.
Kell foglalkozni, legalább heti 3 napos, minden edzést tartson körülbelül egy óra. Figyelmet kell fordítani a pihenésre, mert alvás közben, és az izomnövekedést bekövetkezik. Kötelező képzés része lesz szövődmények, például a súlyzó.
Az első eredmények érhetők el egy hét alatt. De egy ideig fenék csak utolérni és vonzóbbá válik. És a szivattyú fel a rugalmas és vonzó fenék, meg kell tölteni a képzés több mint 3 hónap. Ez az az időszak, az izmok elkezdenek nőni. 3 hónapig a növekedés lesz jól látható.
Pumpáló izmok tornatermekben vagy otthon. Vannak lányok, akik fenék meghúzni magukat. Ez hatással lehet az aktív életmód, tánc, futás, sport játékok. Gyakran a tulajdonos vonzó fenék foglalkozó kerékpározás. Úgy ítélik meg egy nagyszerű módja annak, felvidít.
Mivel az izmok növekedését?
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a fenék, meg kell tanulni, hogy az izomnövekedést, és milyen gyakorlatok segíthetnek eredményeket elérni.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
A szivattyúzás izomrostok izom ugyanaz marad számot. Ez azt jelenti, hogy a növekedés annak köszönhető, hogy nőtt a méretük.
Edzés közben izmai nagy terhelés. Ennek eredményeként, az izomrostok szakadt és mikrorepedések. Ez az oka a fájdalom és a pihenés. Idővel, a helyreállítási kezdődik. Mikrorepedések korábban képzett gyógyítani, és vastagabb lesz. Ez vezet az izomnövekedést. 30 nap lehet szivattyúzni.
Hatalmas terhelés - stresszes az egész szervezetre, amit próbál túlélni. Ha minden edzés megismételni mindegy gyakorlatokat, és nem mást tennie, az izmok növekedése megáll. Mindig kell növelni a maximális terhelés.
Visszaállítani az izomszövet szükséges számos tényező:
- 1. Rendszeres étkezés. Az izom növekedés szüksége protein, amely a fő összetevők. Ügyeljen arra, hogy eszik húst, halat, tojást, tejtermékeket. Ez lesz a építőkövei izom.
- 2. pihenés és az alvás. Az izmok nem nőnek az edzés során, és ez volt az ünnepek alatt. A teljes gyógyuláshoz kell adni sok idő a pihenésre. Alvás kell tartani legalább 8 órán át.
Izomra is teljesen senkit, mert az izomrostok száma közel azonos mindenki számára. Mennyi erőfeszítést, annyira az eredmény.
A szerkezet az izomszövet
Az izmok a fenék használják, hogy érintse meg a lábát, hogy az oldalsó és hátsó. Szintén részt vesz a kiegyenesítése az emberi szervezetben.
Ők vannak osztva a nagy, közepes és kis izmok. Mindegyik látja el hozzájuk rendelt:
- 1. Gluteus befolyásolja a megjelenést, mert úgy szinte a teljes mennyiség a fenék. Hogy képzést igényel. Ennek köszönhetően az izom fordul egyengetése a törzs és a láb visszahúzás.
- 2. A kis- és közepes izmok felső részén található a fenék. Arra szolgálnak, hogy félretette a lábát. A megjelenése nem befolyásolja, mert az átfedés a gluteus maximus.
Középkorú hölgy is szembe sorvadás fenék. Hosszú távú irodai munka, autóvezetés válhat a degeneratív változásokat. Manapság az emberek passzív életmód, folyamatosan hazudik, vagy egy helyben ülni. Annak elkerülése érdekében, hogy abba kell hagynia pazarlás tétlen és sportolásra. Ha nem hozza meg a szükséges intézkedéseket, hogy lehetséges, hogy a gyors kifáradás járás közben, fájdalom.
Fújjuk fel a farizmok is, mint bármely más izomcsoportot. Meg kell adni a szövetek betölteni károkat. A helyreállítási folyamat fogja érezni a fájdalmat, de azt mondja, a küszöbön álló eredményt. Mint egy gyakorlat, akkor választhat a futás, guggolás, ugrások és mindenféle sport, amelyben a farizmok van szó.
Hogy mit jelent a képzés a megvastagodott izomrostok a stressz miatt.
Sok gyakorlatok, amelyek befolyásolják a növekedést a farizmok.
A leggyakoribb gyakorlatok guggolás. Utasítások megfelelő végrehajtása:
- 1. Vissza kell feltétlenül egyenesen a terhelés volt a szamár, nem a lábát.
- 2. A sarka ne emelje le a földre a gyakorlat során.
- 3. Érdemes odafigyelni a levegőt. Squat kell be és ki felfelé.
súlyzó extra súlyt lehet használni, hogy javítsa az eredményt. Zömök a rúd a leghatékonyabb. Ő adja meg az elektromos terhelés és erő a pap, hogy nő hihetetlenül gyorsan. Ahelyett, hogy a bárban, akkor súlyzókkal vagy más súlyok.
Gyakorlat №2 tekinthető kerékpározás. A lábak is hajlik a térde, és a fenék izmai a kívánt terhelést. Javasoljuk, hogy biciklizni minden este. Amellett, hogy a növekedés az izmok, a járás lesz jót tesz a szívnek és az állóképességet képzés.
„Ahogy csak hogy fenék szép és rugalmas bizonyított módon -. Írása recept.”
Ha nincs lehetőség vásárolni közlekedési, akkor időt arra, hogy fusson. Ezt a gyakorlatot végezni a fitness center egy taposómalom, de jogging ad ugyanazt a hatást.
Aktív játékok is hatékony. Egy példa lehet azonos röplabda, amely népszerű a lányok körében.
Tánc segíthet szivattyúzás fenék. Ha részt vesz egy különleges klub, az eredmények jönnek gyorsan. Végtére is, mielőtt a tánc is szükség van, hogy csinál egy bemelegítés, ahol van guggolás, lehajol.
Nagyon rövid idő szükséges a szivattyú fel a fenék. Átlagosan ez a folyamat 2 hónapos aktív testmozgás.
