Hogyan építsünk mellizmok otthon
Minden egyszer életemben gondoltam tartása szép szám, illetve annak kialakulását. Ez megköveteli az egészséges életmód, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. De ha a megfelelő étrend és a káros szokások egyértelmű, valami fizikai aktivitás beszélni külön-külön. Akkor beiratkozik egy tornaterem és konzultál az edző körülbelül gyakorlatok különböző izomcsoportokat, és pénzt takaríthat meg, és tanulni otthon.
Ma nézzük meg, hogyan lehet pumpálni a mellizom otthon. Az ajánlások hasznos lesz mind a férfiak és a nők. A férfiak képesek lesznek a fizikai gyakorlat, hogy a stressz enyhítésére mellizom, és a lány képes lesz fenntartani a rugalmasságát a mell formáját.
Az alapvető szabályok az otthoni edzések
- Bemelegítés. Edzés előtt fontos, hogy felmelegedjen, és nyújtsd az izmokat, javítja a közös. Ezért, mielőtt elkezdené, ugrókötél öt percig kell csinálni a bemelegítés.
Gyakorlatok Men
A mellizom részt vesznek a különböző tevékenységek kezét, így a kar erőssége függ az erőssége a mellkas izmait. Mellizom férfiak meglehetősen széles, hogy erősítse igényel egy sor több gyakorlatokat. De mielőtt figyelembe vesszük a lehetőségeket gyakorlására, meg kell, hogy ismerkedjen meg néhány szabályt a gyakorlat.
Szorította a szokásosnál. Vegyük a helyzet: kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábbal, pihenés a padlón ügyében. Az egész test kell feszíteni egy egyenes vonal. Végezze el minden edzés simán: kéz finoman hajtva, amíg a test esik egy 5 cm-re a padlótól, aztán hirtelen kiegyenesedett, de nem korlátozzák, vagy sérült könyökét. A légzés legyen egységes: a levegőt a hajlítási, kilégzés közben kihúzta. Idővel, a végrehajtás ütemét gyorsítani lehet. 1 megközelítésre van szükség, hogy végre 20 fekvőtámasz és minden megközelítést, hogy végre 3-szor.
Figyeljen! A legjobb eredmény változik a tempó a push-up.
Szorította bonyolult. A kezdők számára nem ajánlott az első néhány edzés. A komplikáció ez: nyúlik a lábujjai egy széken, egy jó stop. Következő edzés végzik azonos módon, mint a normál változat, a változó csak a készletek és gyakorlatok - 15 alkalommal 4 db.
Szorította megnyújtásával. Erősítő edzés tartják. Teljesíteni kell 2 erős stabil széket. Ők kerülnek a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége, kéz többi rajtuk végre push-up 4 db.
Szorította szakaszon szövődmények. Ugyanaz, mint az előző, csak ezúttal töltse ki a lábát a kanapén. Kell esni a székek között, a test ugyanabban az időben legyen egyenes és feszes, mint egy húr. Az összeg a testmozgás függ az egyén fizikai képzés, és az összes megközelítést kell 4. Ebben a gyakorlatban a mellizmok megnyúlnak, ami később vezet a növekedés.
Push-up fejlesztése a felső része a mellkas izmait. Lábak vannak elrendezve, amennyire csak lehetséges, egyrészt többit a széket, tedd a második combján. Ha push-up lehetséges, hogy próbálja tartani a test egyenes, mellkasa, hogy elmarad az az ülés a szék.
Gyakorlatok a nők
Ha a férfiak dolgoznak egy élénkségét mellizom, a nők ... Nem, persze, növeli a hangerőt a mell ilyen gyakorlatok nem sikerül, mert a valós szex, ő nem függ az izom, és a mell és a testzsír. De ahhoz, hogy javítsa az alak a mell, ami még inkább rugalmas feltétlenül lehetséges, ami különösen fontos a korral. Miután közeledik a felnőttkor mellek kezd bágyadtság. Speed megereszkedett mellek függ a bőr rugalmasságát és az izmok rugalmasságát, ami támogatja a mell. Ezért tartja a mellizom hang van szükség.
Figyeljen! A cél elérése érdekében el kell betartani a rendszeres testmozgás több hónapig. Azt is javasolta, hogy összekapcsolják gyakorlatok mellfelvarrás más helyreállító gyakorlatok az egész testet.
zuhany lesz a rugalmas mellkasi hasznos, mell masszázs vízsugarak a zuhany egy pár percig, és ön-masszázs, alkalmazása tápláló krémek a bőr és a test. Ne feledkezzünk meg a különleges sport melltartó a képzés, amely kiemelten kezeli a mellkasát.
Egy sor gyakorlatok a nők a következő:
Push-up. Tekerje fel a mellizom a szokásos push-up. De a lány még mindig nehezen kicsavart, ezért ajánlott a kezdők számára is kicsavart az ő térde. Push-up kell fokozatosan, ami egy megközelítés legalább 15 fekvőtámaszt. A lassú fontos, hogy ne feszítse nincs hozzászokva, hogy a feszültségek az izmok a kar és a mellkas és úgy érzik, fokozatosan húzza. Ha azonban még a térde is nehéz, próbálja push-up a falról, és az egy hét, vagy menjen a földre. Edzés közben, kezét a fal legyen párhuzamos a talajjal. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel a felső része a mellkas izmait.
Osztályok bővítők. Egyszerű nyújtás a szimulátor a mellkas, a has, a feje fölött, és a háta mögött. Minden alkalommal, amikor változik a helyzet a kezét gyakorolt különböző izomcsoportok a mellkas, hát és a karok.
Feladat a kis súlyokkal. Végeznek, valamint általában tartani a súlyzó az edzőteremben egy hason fekvő helyzetben a földön, lassan emelje fel a súlyzókat, de a karok behajlított könyök. Néhány másodperccel késlelteti a súlyzókat a tetején, miután lassan alacsonyabb. Az első lehetőség -, hogy emeld a súlyzókat, hogy a falak, és a második - a mell.
Figyeljen! Gyakorlat súlyzókkal és bővítők végre nem több, mint 1 alkalommal két napig.
Gyakorlat a padon. Feküdj a padra vállban, és a lábak folyamatosan hajlított derékszögben. A kezében tartsa a súlyzó fej mögé. Ebben a helyzetben, emelje fel és engedje le a súlyzókat lassan és egyenletesen. Tehát gyakorló alsó része a mellizom.
Ne felejtsük el: csak a rendszeres testmozgás segít elérni a kívánt eredményt. Ez nem azt jelenti, hogy a szükséges napi testmozgás, mert nem mindenkinek van lehetősége, hogy félre egy órát a konditerembe naponta. Továbbá, az edzés előtt kell egy jó bemelegítés az izmokat az egész test edzést tartson, legalább 5-7 percig, az optimális edzés - 10 perc. Elég, hogy a vonat hetente 4-szer a férfiak és hetente 2-3-szor, hogy a nők 2-3 hónapig észre eredményeket.