stretching a borjú
Nyúlik a borjak a lépést.
Gazdaságot, hogy a fal vagy korlát, legyen az első része a lábát a lépést. Alsó sarka a lépcső alatt. A mély nyújtás a vádli izmait térdre kell kissé behajlítva, és nyúlik a külső felülete a tojás - kiegyenesedett. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lélegezz egyenletesen.
Nyújtás a belső felülete kaviár.
Ez a gyakorlat hasonló nyúlik a lépés, de terjed a lábujjak, akkor nyúlik az izmok a belső felületén a tojás. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lélegezz egyenletesen.
Nyújtás a borjak hajlított térd.
Ez a gyakorlat hasonló nyújtás egyenes láb, de a térd lába állt vissza kell enyhén behajlítva. Végezze nyújtás egyenes lábbal, amíg úgy érzi egy kis szakaszon vádli izmait mögött álló lábát. Aztán térdet a láb körülbelül 5 „erősebb vádli izmait szakaszon. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lélegezz egyenletesen. Ismételjük meg a szakaszon a másik lábbal. Ez a nyújtás is nevezik nyújtás talpemelő izom.
Stretching külső felületén kaviár.
Ez a gyakorlat hasonló nyúlik a lépés, de azáltal, hogy összefogja a lábujjak, akkor nyúlik az izmokat a külső felület a tojás. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lélegezz egyenletesen.