Push-up, amit az izmok hintázás, x teljesítmény klub

Ma beszéljünk erről a tényleges gyakorlását - push-up. Ez az egyik legjobb és legolcsóbb módszer gyorsan növelni az erőt és az izom. Ez segít, hogy megalapozzák a egy erős izmos felsőtest. Mindössze annyit kell tennie, hogy ez a - csak a saját súlyát. A legtöbb fekvőtámaszt könnyen megvalósítható, és az egyik módja, hogy készítsen katonatisztek. Ezért próbálja megérteni a kérdést, hogy a kamat a legtöbb sport a fiúk és a lányok. Mely izmok, míg lengő push-up és hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, hogy a szivattyú fel a mellizom.

Emellett igyekszünk, hogy a képzési program 100 fekvőtámasz 6 hetes kezdők számára. Hozzá kell tenni, hogy nem csak a push-up speciális különleges erők, hanem a testépítők, sportolók, és még a súlyemelők.

Mely izmok a törzs részt vesznek a push-up:

Ők nem csak segít pumpálni a törzs, hanem jelentősen javítja a testtartást. Előnyeit gyakorlat az, hogy nem kell menni egy drága fitness központ, hogy a testmozgás. Például a megfelelő képzési program pull-up és a push-up segít pumpálni finom és otthon. de körülményei között a helyes táplálkozás.

Fekvőtámaszok programot kezdőknek

Ez a program nem csak segít hatékonyságának növelése push-up, hanem erősíteni és az izomépítés karok és a mellkas. Az egész folyamat lesz 6 hetes. Végezze el a szükséges képzés heti három alkalommal. Azonnal emlékszik kihagyások, és az eredmény nem lesz. A szünet nem lehet kevesebb, mint egy nap. Például ha gyakorolni hétfőn, akkor a másik legyen a környezetben. Pihenj sorozatok között 1-2 percig.

Nem edzésnapokon a test pihenni. Kíván a képzési napok, felveheti más gyakorlatokat teljes kifejlesztése, a test, mint a lábak. Fekvőtámaszok épül a rendszer azt jelenti, képzés, könnyű és nehéz. Ha nem egészen ezt a gyakorlatot, akkor állni egy térd, és továbbra is push-up.

Program tolja a padlóról egy sor izomtömeg

Alább látható egy táblázat push haladást. Érdemes megjegyezni, hogy ha az utolsó ismétlés nehéz csinálni, egy kis lökést Állítsa be a rendszert a maguk számára. De ne felejtsük el, hogy hagyjuk, hogy befejezze a megközelítés, ül az ölében, ha nincs erő.

Vezetési fekvőtámaszok az izomnövekedéshez

Azt hiszem, a képzési jegyzékben izomnövekedést és növeli nyomja világos. Most kell mondanom, egy kicsit a táplálkozás. Szeretné, hogy nő, akkor eszik teljes, az étel legyen gazdag fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Szivattyúzzák fel lehet otthon, de azt kell megfigyelni edzések és enni jobbra.

Következtetés - Rendszeres push-up segít felépíteni egy jó és erős sport törzs nélkül sok pénzt költenek drága edzőtermek. Irigység jelenleg edzési napló és írja le mindent, ami szép, vagy nem teljesülnek.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő